Ashtanga yoga dinamik bir yogadır, ama her şeyden önce Krishnamacharya, Sage ve Yogi'nin 1916 civarında Himalayalara seyahat ettikten sonra geliştirdiği bir felsefi sistemdir. Yedi yıl boyunca Ashtanga Yoga'yı Üstat Sri Ramamohan Brahmachari'den öğrendi. 1930'larda bu bilgiyi birçok Hintli ve Batılı öğrenciye aktardı. En iyi bilinenler arasında Sri K. Pattabhi Jois, BNS Iyengar, Indra Devi ve oğlu TKV Desikachar bulunmaktadır. Bu uygulama daha sonra 30 yıl sonra Batı'da popüler hale geldi. Fakat Ashtanga yoga nedir, temel prensipleri nelerdir, faydaları nelerdir, geleneksel yogadan farkları nelerdir, tarihi?

Ashtanga terimi, Sanskritçe 8 anlamına gelen "ashtau" ve "üyeler" anlamına gelen "anga" kelimelerinden gelir. 8 uzuv, Ashtanga yogada daha sonra geliştireceğimiz 8 temel uygulamaya atıfta bulunur: davranış kuralları, öz disiplin, vücut duruşları, nefes alma sanatı, duyulara hakim olma, konsantrasyon, meditasyon ve 'aydınlanma.

Ashtanga yoga, vücuda enerji, güç vermek için duruşlara esneme hareketinin eşlik ettiği bir Hatha yoga şeklidir; ve hareketlerin solunum (vinyasa) ile senkronizasyonu yoluyla hayati nefesi (prana) vücudun dokularının derin kısımlarında biriktirmeyi amaçlayan kasılmalar (Bandalar). Ashtanga'nın özelliği, duruşların önceden belirlenmiş serilere göre birbirine bağlanması ve elde edilmesinin giderek daha zor olması gerçeğinde yatmaktadır. Bir duruş kazanılmadığı sürece, birey sonrakini fark etmez. Bu onun sabır kazanmasını sağlar.

Vücut, vücut ısısını artıran ve vücudun detoksifikasyonuna yardımcı olan nefes ile enerjilenir. Uygulama, orada Bilgeliğin yolunu bulmak için sabır, alçakgönüllülük ve şefkatle gerçekleştirilirse, acı çekmeden rahatlık bulmak için gerekli olan enerjiyi, enerjiyi ve gücü getirir. Yoga pratiği, psişik durumun sakinleşmesini teşvik etmek için zihni meditasyona açmayı ve aynı zamanda bireyin ruhsal potansiyelinin farkında olmasını sağlamayı amaçlar.

Ashtanga yoga ilkeleri, Patanjali'nin “Yoga-sutra” adlı koleksiyonunda geliştirdiği sekiz uzuv üzerine kuruludur ve aşağıdakileri içeren bir tür yaşam felsefesi oluştururlar:

Davranış kuralları (yamalar)

Yamalar, başkalarıyla ve dışsal şeylerle olan ilişkilerimizle ilgilidir. Bireyin saygı duyması gereken 5 yama vardır: zarar verme, dürüst ol, çalma, sadık veya perhiz (brahmacharya) ve açgözlü olma. Yama'nın ilk şekli, hiçbir canlıya acı vermemek, zarar vermemek, hiçbir şekilde öldürmemek ve asla öldürmemek anlamına gelen ahimsa'dır. Vejeteryan, vegan veya vegan olmayı içerir.

Öz disiplin (niyamalar)

İkinci üye ise bireyin kendisine uygulaması gereken kuralları ifade eder. Niyamalar şunlardır: iç temizlik, dış temizlik, memnuniyet, kutsal metinlerin bilgisi. Eğer birey gerçekten iyilik, mutluluk ve şefkatle dolu bir maneviyatla (sadhana) meşgul olursa, ikincisi Tanrı'ya teslim olmaya yol açabilir.

Vücut duruşları (asanalar)

Duruşlar, vücuda enerji vermeyi, daha esnek hale getirmeyi, stabilite ve özgüven kazandırmayı mümkün kılar. Amaç, meditatif bir bırakma durumuna yol açmak için her duruşta vücudu hayati nefes (prana) ile beslemektir. Ashtanga yogada duruşlar, diğer tüm yoga uygulamalarında olduğu gibi beden ve zihni birleştirmek için dengesizlikleri düzeltmeye ve stabilize etmeye izin verdiği için önemlidir.

Nefes almak (pranayama)

Bu, hayati nefesi, bir nefes döngüsündeki zamanın uzunluğunu, nefesin kısıtlanmasını ve nefesin genişlemesini veya gerilmesini içerir. Pranayama uygulamak, dünyadaki yaşam için gerekli olan kanalları temizlemeye ve stres ile fiziksel ve zihinsel toksinleri ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Fiziksel uygulamada nefes almak, toksinlerin yok edilmesini destekleyen vücut ısısını yükseltmeye yardımcı olur. İlham ve ekshalasyon süresi aynı olmalı ve burundan ujjayi denilen bir nefesle yapılmalıdır. Ashtanga yogada ve tüm postüral uygulamalarda nefes, duygularla bağlantılı olduğu için çok önemlidir.

Duyuların ustalığı (pratyahara)

İç stabiliteye yol açabilecek olan duyuların kontrolüdür, bu kişinin konsantrasyonunu solunum ritmine yönlendirmekle mümkündür. Beş duyumuzdan biri veya birkaçından etkilenmeden zihnini sakinleştirmeye ve kontrol etmeye çalışmak, bireyin engellenene kadar konsantrasyona doğru ilerlemesine yardımcı olur. Birey artık kendine ve içsel duyumlarına konsantre olmak için dışsal şeylere dikkat etmez.

Konsantrasyon (dharana)

Bireyin dikkati dış bir nesneye, bir titreşime veya kendi içindeki bir ritme odaklanmalıdır.

Meditasyon (dhyana)

Konsantrasyon çalışması, hiçbir düşüncenin olmadığı tüm zihinsel aktivitelerin durdurulmasını içeren meditasyon uygulamasına izin verir.

Aydınlanma (samadhi)

Bu son aşama benlik (atman) ile mutlak (brahman) arasındaki ittifakı oluşturur, Budist felsefesinde buna nirvana denir, tam bilinç halidir.

Ashtanga yoga şunları yapmanızı sağlar:

• Toksinleri azaltın: Ashtanga yoga uygulaması, terlemede artışa neden olan iç sıcaklıkta bir artışa neden olur. Bu, toksinlerin vücuttan atılmasını sağlar.
• Vücudun eklemlerini güçlendirin: çeşitli ve dinamik duruşların kullanılması eklemlerin düzgün çalışmasını destekler.
• Dayanıklılığı ve esnekliği artırın
• Kilo verin: 14 ila 8 yaşları arasında tip 15 diyabet geliştirme riski taşıyan 2 çocuk üzerinde yapılan bir araştırma, Ashtanga yoganın kilo kaybı için etkili bir müttefik olduğunu gösterdi.
• Stresi ve kaygıyı azaltın: Meditasyon ve nefes egzersizleri, kaygıyı azaltmanın yanı sıra daha iyi stres yönetimi için iyidir.
• Ayurveda'daki Doshaları dengeler.

Ashtanga yogada, bireyler bir duruşta daha kısa bir süre kalırlar çünkü her duruş belirli sayıda nefesle (5 veya 8) bağlantılıdır, bu da birkaç duruşun hızlı bir şekilde sıralanmasına izin verir. Bu nedenle daha fazla fiziksel yatırım gerektirir ve yogayı geleneksel yogadan daha dinamik hale getirir. Ayrıca nefes alma tekniği özeldir ve duruş geçişlerinde inspirasyon ve ekspirasyon süresi belirleyicidir.

Ashtanga yoganın kökenlerinin “Yoga Korunta” başlıklı eski bir metinden geldiği söylenir. Bu metin MÖ 500 ve 1500 yılları arasında Vamana Rish tarafından yazılmış ve Kalküta'daki bir üniversite kütüphanesinde Sri Tirumalai Krishnamacharya tarafından yeniden keşfedilmiştir. Eski Sanskritçe uzmanı, bu metnin çok daha eski bir sözlü geleneğin parçası olduğunu anladı (MÖ 3000 ve 4000 yılları arasında), 1927'de 12 yaşındayken Pattabhi Jois'e öğretmeye başladı. Patanjali, Ashtanga Yoga'yı, MÖ 195. yüzyıla veya 2 yıl sonrasına ait en az 400 Özdeyişten oluşan Yoga Sutra'sında kavramsallaştırır.

Yoga Sutralarının II ve III kitabında Ashtanga teknikleri belirtilir, bunlar tamamen yogik faaliyetlerle bağlantılıdır ve çileciliği kışkırtmayı amaçlar: arınma, bedenin tutumları, nefes alma teknikleri. Patanjali, postüral uygulamaya hafif bir vurgu yapar, aslında, bunlar açıklama sesleriyle değil, Üstatlar veya Guru tarafından iletilmelidir. Ayrıca vücudun belirli bölgelerinde yorgunluk ve sinirlilik oluşmasını önlemek için stabilite sağlamalı ve fiziksel eforu azaltmalıdırlar. Dikkatin bilincin akışkan kısmına odaklanmasını sağlamak için fizyolojik süreçleri stabilize ederler. İlk başta, duruşlar rahatsız edici, hatta dayanılmaz görünebilir. Ancak cesaret, düzenlilik ve sabırla çaba, kaybolana kadar minimum hale gelir: Bu çok önemlidir çünkü meditasyon duruşu konsantrasyonu kolaylaştırmak için doğal hale gelmelidir.

Ashtanga'nın gerçekte herhangi bir türevi yoktur, çünkü bugün fiziksel ve postüral biçimiyle bilinen Ashtanga, tıpkı Vinyasa yoga veya Iyengar yoga gibi Hatha yogadan türetilmiştir. Günümüzde yogayı belirleyen farklı ekoller var ama yoganın her şeyden önce bir felsefe olduğunu ve vücudun kendi üzerimizde ve çevremizde daha iyi hareket etmemizi sağlayan bir araç olduğunu asla unutmamalıyız.

Bu yoga şekli, daha çok fiziksel durumunu korumak ve negatif enerjilerini atmak, daha pozitif enerjiler elde etmek isteyen bireylere yöneliktir. Ayrıca Ashtanga yoga uzun vadede uygulandığında tüm ilgisini çektiği için bireyin motive olması tercih edilir.