İçerik
Okurlarımızdan biri, yeni başlayanlar için bale eğitimi planlamasına yardım etmemi istedi. Temel alınan programlardan bahsettiğimizi hatırlayın bale, yoga ve pilates unsurları üzerine. Etkinliği ve güvenliği nedeniyle yüksek popülerlik kazanmışlardır.
Kendinizi fitness planına alıştırmanızı öneriyoruz başlangıç, orta ve ileri seviyeler için bale eğitimi. Hazır bir ders planı takip edebilirsiniz. Veya kendi eğitim planınızı oluşturmak için programların kombinasyonuna dayalı olarak.
Bale antrenmanları, kullanımları ve etkililiği hakkında daha fazla bilgi ve en popüler programlar hakkında bilgiler şu makaleyi okuyun: Güzel ve zarif bir vücut için en iyi en iyi bale antrenmanı.
Bale egzersizlerine hazır fitness planı yapın
1. Yeni başlayanlar için fitness planı
Zindelik yapmaya yeni başlıyorsanız, ilköğretim seviyesini seçmek en iyisidir. Hiç bale eğitimi almadıysanız, bu durumda da bu planı seçebilirsiniz. Yeni başlayanlar için aşağıdaki programları göz önünde bulundurmanızı öneririz:
1. The Booty Barre: Beginners & Beyond with Tracey mallet - yeni başlayanlar için harika. Nazik bir hız ve az sayıda tekrar. Başlangıçta, hareketlerin teknikleri hakkında çok az talimat var.
2. Classic Barre Amped Suzanne Bowen'den, farklı problem alanları için birkaç bölüm bulunmaktadır. Tamamen 70 dakika sürer, ancak bazı bölümleri bir saatten daha kısa sürede devreye girecek şekilde değiştirebilirsiniz.
3. Bale Gövdesi: Leah Hastalığına Göre Tüm Vücut - alt gövdeden üst gövdeye ve göbeğe kadar üç bağımsız egzersizden oluşur. Her bölüm 20 dakika sürer.
Zaman uygunluğuna bağlı olarak size yeni başlayanlar için iki hazır fitness planı sunuyoruz.
Günde 40 dakikadan 1 saate kadar sürebilenler için:
- MON: Bale Gövdesi Tüm Vücut: Üst Gövde + Düşüker Vücut + ısınma ve esneme (50 dakika)
- W: Klasik Barre Amped: yok hayır Uyluk çalışması (60 dakika)
- CP: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 dakika)
- THU: Tüm Vücut Bale Gövdesi: Alt Vücut * + Temel Egzersiz + ısınmak ve germek (50 dakika)
- FRI: Klasik Barre Amped: yok hayır Koltuk Çalışması (50 dakika)
- SB: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 dakika)
- Güneş: izinli gün
* Fitness planımızda Lower Body iki kez tekrarlandı. Sorunlu bir bölgeniz, elleriniz veya karnınız varsa, buna göre Üst Vücut veya Merkez Egzersizini tekrarlayın.
Günde 20-30 dakika yapabilenler için:
- MON: Bale Gövdesi Tüm Vücut: Üst Vücut + ısınma ve germe (30 dakika)
- W: Klasik Barre Amped: ilk yarı (30 dakika)
- CP: The Booty Barre Yeni Başlayanlar ve Ötesi: sadece ana kısım (30 dakika)
- THU: Tüm Vücut Bale Gövdesi: çekirdek Antreman + ısınma ve esneme (30 dakika)
- FRI: Klasik Barre Amped: ikinci yarı (30 dakika)
- SB: Bale Gövdesi Toplam Vücut: Alt Vücut + ısınma ve germe (30 dakika)
- Güneş: izinli gün
2. Orta seviye için fitness planı
Yeni başlayanlar için aylarca süren eğitim planından sonra, güvenli bir şekilde orta seviyeye geçebilirsiniz. Ayrıca, başlangıç seviyesinin istediğiniz yükü vermeyeceğinizden eminseniz, onunla başlayabilirsiniz. Orta düzey eğitim planı aşağıdaki programları içerir:
1. Suzanny Bowen'dan Kardiyo Yağ Yakımı - program, bale egzersizlerinin aerobik hızda yürütülmesine dayanmaktadır. Ayrıca vücut şekillendirme bölümleri. Tamamen 75 dakika sürer, ancak Cardio Sculpt ve Cardio Core segmentleri arasında geçiş yapmanızı öneririz.
2. The Booty Barre: Tracey tokmaklı Total New Body - ana yükün kalçalar ve kalçalar üzerinde olduğu saatlik antrenman seansı. Ancak eller ve karın için de egzersizler hazırlandı. Yaklaşık bir saat sürer.
3. Tracy tokmak ile Yalın Kardiyo - program iki adet 25 dakikalık antrenmandan oluşur. Birincisi, düşük etkili aerobik egzersizdir. İkincisi fonksiyonel egzersizlerdir.
50-60 dakikada meşgul olmak isteyenler için:
- MON: Kardiyo Yağ Yakımı olmadan Kardiyo Şekillendirici (60 dakika)
- W: The Booty Barre Toplam Yeni Vücut (60 dakika)
- ÇAR: Kardiyo Yalın (50 dakika)
- THU: Kardiyo Yağ Yakımı hayırlı Kardiyo Çekirdeği (60 dakika)
- PT: The Booty Barre Total New Body (60 dakika)
- SAT: Cardio Lean (50 dakika)
- Güneş: izinli gün
30-40 dakika yapabilenler için, bir programda ayrı bölümler seçeceğiz:
- MON: Kardiyo Yağ Yakımı: Aşırı Kardiyo Yağ Yanık + ısınma ve germe (40 dakika)
- W: The Booty Barre Toplam Yeni Vücut: eller için ve basın + ısınma ve esneme (35 dakika)
- ÇAR: Kardiyo Yalın: Şık Fizik (25 dakika)
- THU: Kardiyo Yağ Yakımı: Kardiyo Şekillendirici + Temel Kardiyo + ısınmak ve germe (40 dakika)
- PT: The Booty Barre Toplam Yeni Vücut: temel eğitim + ısınma ve esneme (35 dakika)
- SAT: Düşük Kardiyo: İnce Vücut Yanması (25 dakika)
- Güneş: izinli gün
3. İleri düzey için fitness planı
Orta düzeyde zaten ustalaştıysanız ve gelişmeye devam etmeye hazırsanız, size ileri düzey öğrenci için bir seçenek sunuyoruz. Gelişmiş planda aşağıdaki programları içerir:
1. The Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey tokmak - yukarıda gördüğümüz gibi, ancak ileri seviye için The Booty Barre'nin benzer bir programı.
2. Bale Gövdesi: Leah Hastalığı - tekrar Leah'a geri dönün, ancak daha karmaşık egzersizler deneyin. Ayrıca 3 bölüme ayrılırlar: üst gövde, alt gövde, göbek. Ama her biri 40 dakika sürdü.
3. Cardio Melt Tracey tokmak - program Cardio Lean ile yapı ve içerik olarak benzerdir. Ama biraz daha zor. Ayrıca 25 dakikalık iki antrenmandan oluşur.
1 saat ve daha fazlasını yapmak isteyenler için:
- PN: İplik Bale Gövdesi: Üst Vücut + Alt Vücut (80 dakika)
- W: Kardiyo Erimesi (50 dakika)
- CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 dakika)
- THU: İplik Bale Gövdesi: Temel Egzersiz + Alt Vücut * (80 dakika)
- FRI: Kardiyo Eriyik (50 dakika)
- SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 dakika)
- Güneş: izinli gün
* Başlangıç seviyesinde olduğu gibi Alt Beden planına iki kez dahil ettik. Sorunlu bir bölgeniz, elleriniz veya karnınız varsa, buna göre Üst Vücut veya Merkez Egzersizini tekrarlayın.
45 dakikadan daha uzun süre meşgul olmayanlar için:
- PN: İplik Bale Gövdesi: Üst Vücut (40 dakika)
- W: Kardiyo Erimesi: Aralıklı Yağ Yakımı (25 dakika)
- SR: İplik Bale Gövdesi: Alt Gövde (40 dakika)
- THU: Booty Barre Plus Karın ve Kollar: bir tek Ganimet Barre & Abs + ısınma ve germe (45 dakika)
- FRI: Kardiyo Eriyik: Toplam Tonlu Vücut (25 dakika)
- SB: İp Bale Gövdesi: Temel Egzersiz (40 dakika)
- Güneş: izinli gün
Bildiğiniz gibi, bu sadece geçici bir plan, ihtiyaç ve yeteneklerine uyacak şekilde uyarlayabileceğiniz. Bitmiş çözümün eğitiminizi optimize etmenize yardımcı olacağını umuyorum. Önerilen bale eğitimi planını nasıl iyileştireceğiniz veya değiştireceğiniz konusunda herhangi bir öneriniz varsa, yorumlarda bize bildirin.