İçerik
Yalnızca belirli bir kas grubunu mu yüklemek istiyorsunuz? Veya arada kısa eğitim seansları mı arıyorsunuz? Sana teklif ediyoruz 5 dakikalık oturumlardan oluşan bir kompleks Denise Austin'den konuşan bir adı olan tüm vücudu iyileştirmek için: “Şey!”.
Program açıklaması Denise Austin: Neye ihtiyacımız var
Karmaşık Denise Austin, vücudunuzun topografyası üzerindeki çalışmayı tam olarak belirlemek için tasarlanmıştır. Yalnızca 10 dakika süren ve aşağıdakileri içeren 5 egzersiz içerir: belirli kas grupları için egzersizler. Sadece pantolon bölgesinde mi çalışmak istiyorsunuz? Lütfen. Sırtını pompalama arzusu var mı? Programda sırt kasları için egzersizler bulunmaktadır. Ya da belki iç uyluklarla ilgileniyorsunuz? Fitness antrenman planınıza yalnızca geliştirmek isteyen vücut bölümleri için ekleyin.
Bu nedenle, program "tam olarak doğru!" oluşur 12 dakika süren 5 antrenman. Her birinde, belirli kas grubunu güçlendiren bir dizi egzersiz yapacaksınız. Beşini de arka arkaya yapabilir ve sizin için en ilginç kısımları seçebilirsiniz:
- Isınmak
- Göğüs
- Kollar (biceps + triceps)
- omuzlar
- Geri
- kalça
- Uylukların önü ve arkası
- Uylukların dış tarafı, pantolon bölgesi
- İç uyluk
- Eğik
- Rektus abdominis
- Germe
Program 60 dakika sürer, ancak seçebilirsinizo anda ne kadar yapmalı. Tek ipucu: Her zaman ısınma ile ve egzersiz esnemesinden sonra bir egzersize başlayın.
Sınıflar için minimum bir isteğe bağlı ekipman setine ihtiyacınız olacak: bir sandalye, bir çift dambıl, yerde bir Mat. Karmaşık uygundur tüm beceri seviyeleri için, ancak yeni başlayanlar için 0.5-1 kg dambıl almak daha iyidir. Fonksiyonel yüke dayalı bu tür bir program, aerobik eğitim ile birleştirilmelidir. Bu, kalori ve yağ yakmaya yardımcı olacaktır. Kardiyo egzersizi Jillian Michaels'ı izlemenizi tavsiye ederim.
Programın artıları ve eksileri
Artıları:
1. Denise Austin'in "ihtiyacınız olanı" programlayın, kas tonusu elde edebileceksiniz ve güzel vücut tonda.
2. Egzersizler çok kısadır. Günde 5 dakika sürebilir veya mümkünse tüm programı çalıştırabilirsiniz.
3. Kompleks tüm sorunlu alanları içerir: kol, karın, kalça, bacaklar. Ve egzersiz kas gruplarına bölünür. Örneğin, sadece bacak egzersizlerinde her şeyi yapmazsınız ve ön, arka ve iç uyluk için ayrı ayrı eğitilirsiniz.
4. Kusursuz program yapın yeni başlayanlar için uygun. İlk olarak, tüm egzersizler erişilebilir ve anlaşılırdır. İkinci olarak, dersin uzunluğunu bağımsız olarak ayarlayın.
5. Evde veya spor salonunda bağımsız olarak daha ileri çalışmalar için ana kas grupları üzerindeki egzersizleri hatırlarsınız.
6. Sadece bir sandalyeye, mindere ve bir çift dambıl ihtiyacınız var.
Eksileri:
1. İdeal olarak, böyle bir kompleks kardiyo seansları ile birleştirilmelidir. Bu, kilo verme sürecini hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.
Denise Austin her zamanki gibi hayranlarını memnun ediyor evrensel bir program tüm vücut için. Program "bu doğru!" her bir kas grubunu ayrı ayrı eğitecek ve onun figürünü mükemmel bir duruma getirebileceksiniz. Denise Austin programı hakkında daha fazla bilgi edinin: 15 dakikada ince figür. Kısa sürede kilo verin!
Ayrıca bakınız: O vücudu Tamile Webb ile istiyorum - günde 15 dakika çalışın.