Yağ yakmak istiyorum ve vücudu şok etmeden sıkın? Ardından, Suzanne Bowen'ın klasik Bernie egzersizini deneyin. Dersleri, sorunlu alanlarınız üzerinde nazikçe çalışmanıza ve fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Program açıklaması BarreAmped Boot Camp
Suzanne Bowen, dünya çapında yüzlerce müşteriye kilo verme, yağ yakma ve harika formlar kazanma konusunda yardımcı oldu. Düşük etkili barnie eğitimi, birçok kişi tarafından sevildi. kullanılabilirlik, güvenlik ve verimlilik. BarreAmped dersleri, dünya çapında 50'den fazla fitness stüdyosunda ve bu programı dünya çapında 300'den fazla kişiye öğretmek için sertifikalı eğitmenler tarafından verilmektedir. Egzersiz Suzanne, yoga, pilates, bale ve dans unsurlarına dayanır ve ince zarif figürün sorunlu alanlar olmadan oluşumunu amaçlamaktadır.
Güzel ve zarif bir vücut için en iyi bale egzersizi
BarreAmped Boot Camp, aralıklı antrenmanın kardiyo segmentleri üzerindeki etkisi düşüktür. Sadece bale egzersizleriyle kasları çalıştırmayacak, aynı zamanda aerobik aralıklarla kalori yakacaksınız. Program 70 dakika sürer. Suzanne Bowen, vücudunuzu dönüştürmenize yardımcı olacak zorlu ancak yapılabilir bölümlerde size yol gösterecek:
- Ilık, hafif sıcak up: Isın (3 dakika). 1-2 ek bölüm yapmak isteseniz bile derse her zaman ısınma ile başlayın.
- Kol İş: eller için (11 dakika). Kol, omuz, sırt ve göğüs kaslarını çalıştırın. Bu segment için dambıl ihtiyacınız olacak, küçük ağırlık almak daha iyidir: 1-1,5 kg.
- Uyluk Çalışması: ayaklar için (15 dakika). Güzel ince bacaklar için plie-squat ve lunges'ı bekliyorsunuz.
- Koltuk İş: sırt, kalça ve bacaklar için (14 dakika). Etkili vuruşlar ve titreşimli hareketlerle sorunlu alanlarda çalışın.
- çekirdek: sırt ve mide için (18 dakika). Çekirdek kasların kapsamlı bir incelemesi: planklar, çatırtılar ve köprü.
- Stretch: germe (10 dakika). Tüm vücudun yumuşak esnetilmesi.
Ayrı bölümleri seçebilir ve tüm antrenmanı bir bütün olarak gerçekleştirebilirsiniz. Ancak, 15-20 dakika yapmayı planlıyor olsanız bile derse her zaman ısınma ile başlayın. Suzanne Bowen ile birlikte egzersizler iki kız tarafından sergileniyor: biri kolay seçeneği, diğeri gelişmiş. Koç, vücudunuzu dinlemeniz ve yeteneğinize bağlı olarak egzersizlerin zorluğunu değiştirmeniz konusunda uyarır.
Dersler için ihtiyacınız olacak bir sandalye, Mat ve bir çift halter eldeki segment için. Yeni başlayan biriyseniz, BarreAmped programının ilk bölümünü başlatmayı deneyin. Kardiyo aralıkları olmadan daha yavaş bir hızda çalışır, böylece bale eğitiminde çok fazla deneyiminiz olmasa bile tüm hareketleri tekrarlayabilirsiniz.
Programın artıları ve eksileri
Artıları:
1. BarreAmped mükemmel bir settir tüm vücudun yumuşak kasları için yoğun etki olmadan. Bale, pilates, yoga ve danstan egzersizler yapın ve adım adım güzel ve ince bir vücut oluşturun
2. Suzanne, kardiyo aralıklarını artırır, böylece sınıf boyunca kalori ve yağ yakabilirsiniz.
3. Eğitim uygun şekilde bölümlere ayrılmıştır. Bir videonun tamamına (70 dakika) katılabilir veya tek tek kısa bölümler seçebilirsiniz.
4. Eğitim Kampında üstesinden gelmeye yardımcı olacak seçilmiş alıştırmalar en inatçı sorun alanları: kalça, karın, dış ve iç uyluk.
5. Dersler için sadece bir sandalye, Mat ve dambıl gerekir.
6. Programın atlama ve plyometrik yükler olmadan düşük etkisi. Yapmak için yalın ayak olacaksın.
7. Başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar tüm seviyeler için uygundur.
Eksileri:
1. Programın etkisinin düşük olmasına rağmen çok sayıda ağız kavgası ve ciğer var, bu nedenle dizleri sorunlu kişiler uygun değildir.
2. Kilo vermek istiyorsanız, muhtemelen bir bale egzersizi yapmanız hızla sizi hedefe götürecek.
Suzanne Bowen yağ yakmanıza, sorunlu bölgeleri sıkılaştırmanıza ve selüliti ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır. BarreAmped Boot Camp programı verimli bir şekilde vücudunuzu geliştirecek ağırlıklar ve şok yükleri olmadan. İnce bir vücuda yönelik popüler düşük etkili programlardan Leah Disease ile bale egzersizine de bir göz atın.