Bir eli alt ünitede triseps üzerinde düzleştirmek

Bir eli alt bloktaki triseps üzerinde düzleştirmek, egzersizin tekniğidir:

1. Bu alıştırma için, kabloya, alt bloğa bağlı tutamağı kullanın. Kolu sol elinizle kavrayın. Tutamağı şekilde gösterildiği gibi düzleştirilmiş bir kol içinde tutarak makineden ayrılın. Gerekirse, tutamağı başınızın üzerine doğrudan kaldırmak için diğer elinizle kendinize yardım edin. Çalışan elin avuç içi öne bakmalıdır. Kolun omuzdan dirseğe kadar olan kısmı yere dik olmalıdır. Sağ (serbest) kol, çalışan ellerin hareketsiz kalması için sol dirseğin üzerine koyun. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
2. Kolun omuzdan dirseğe kadar olan kısmı başa yakın ve yere dik olmalıdır. Dirsek vücuda işaret ediyor. Nefes alırken, elinizi baş için yarım daire şeklinde bir yörüngede indirin. Ön kol pazıya dokunana kadar devam edin. İpucu: Kolun omuzdan dirseğe kadar olan kısmı sabit kalır, hareket sadece ön koldur.
3. Nefes verirken, elinizi başlangıç ​​pozisyonuna getirin, dirseğinizi düzleştirin, Triceps kaslarını sıkın.
4. Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın.
5. Kolları değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

Varyasyonlar: Bu alıştırmayı bir ip sapı kullanarak da yapabilirsiniz.