bacakları egzersiz topu üzerinde bükmek

Bacakları fitball üzerinde bükme - teknik alıştırmalar:

1. Sırt üstü yere yatın, topun üzerine düz bacaklar koyun.
   
2. Topu, uzatılmış bacağınızın bileği topun üstüne gelecek şekilde yerleştirin. Bu senin başlangıç ​​pozisyonun.
   
3. Ağırlığınızı kürek kemiklerinde ve bacaklarda tutarak kalçanızı yerden kaldırın. Vücut düz bir çizgidir.
   
4. Dizlerinizi bükün, topuğunu kalçaya yakın olacak şekilde podkalivatlayın.
   
5. Kısa bir aradan sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün.