Ağırlıklar ile bükme

Ağırlıklı egzersizler - teknik egzersizler:

1. Bacaklarınız yerde veya bankta yatarken sırt üstü uzanın, dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülür.
   
2. Ağırlığı göğsünüze dayayın veya göğsünüzün üzerinde düzleştirilmiş kollarda tutabilirsiniz. Bu senin başlangıç ​​pozisyonun.
   
3. Şimdi yavaşça nefes verin, omuzlarınızı yerden kaldırmaya başlayın. Sırtınız yerde kalırken omuzlarınız yerden yaklaşık 10 inç yüksekliğe yükseliyor.
   
4. Hareketin en üstünde karın kaslarınızı sıkın ve kısa bir mola verin.
   
5. Sonra nefes alın ve kendinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.