İçerik
- Berry diyet gereksinimleri
- Berry diyet menüsü
- XNUMX-Day Berry Express Diyetinin Diyet Örneği
- 4 günlük çilek berry diyeti
- Haftalık meyve diyetinin diyetine bir örnek
- 4 günlük çilek diyeti örneği
- 3 günlük ahududu diyeti örneği
- Kontrendikasyonlar dut diyeti
- Berry diyetinin faydaları
- Berry diyetinin dezavantajları
- Berry diyetini tekrarlamak
5 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 620 Kcal'dir.
Berry Diyeti, kilo verme tedavisi stratejisine dayanmaktadır. Meyveler, sadece kilo vermemize değil, aynı zamanda sağlığımızı da iyileştirmemize yardımcı olan birçok yararlı bileşen içerir.
Berry diyet gereksinimleri
Bol bir ziyafetin ardından hızla şekillenmek veya boşalmak istiyorsanız, bu yardımcı olacaktır. üç günlük berry express diyet, vücuda yapışmış birkaç kilo vermenizi sağlar. Bu diyette, günde dört öğün yemek düzenlemeniz gerekecek. 150 grama kadar tam tahıllı veya kepek ekmeği ve herhangi bir meyveden yapılmış tostlarla kahvaltı yapılması tavsiye edilir. Öğle yemeğinde nişastasız sebzelerden oluşan bir salata yiyebilir ve bir bardak az yağlı kefir ile içebilirsiniz. Ancak normal proteinli yiyecekler olmadan sizin için zorsa, diyet geliştiricileri sizi vücutla alay etmeye teşvik etmez. Belirtilen öğle yemeği ürünlerinin bir parça haşlanmış yağsız et veya balık (100 g) ve az miktarda nişastasız sebze ile değiştirilmesine izin verilir. 150 gram meyve salatası ile ikindi atıştırmalığı yapmalısınız. Akşam yemeği için ideal, haşlanmış kahverengi pirinç (100-150 gr) ve çilek (100 gr) olacaktır.
Berry diyetinin tüm versiyonlarında bol su içmenin yanı sıra çay, bitki çayları, biraz kahve (ama boş) tüketilmesine izin verilir.
4 gün süren biraz daha uzun çilek dut diyeti, iki veya üç ekstra kiloyu ortadan kaldırır. Burada günde beş kez eşit olarak yemelisiniz. Çileklere ek olarak, diyet diğer meyveler, meyveler ve sebzeler, yağsız et, az yağlı ekşi süt, tahıllar içermelidir.
Beş kilograma kadar kaybetmeniz gerekiyorsa, kendiniz deneyebilirsiniz. haftalık dut diyeti… Çok az protein ve yağ içerdiğinden, bu süreden daha uzun süre böyle bir diyete bağlı kalmaya değmez. Ve bu kadar uzun bir diyetle vücudun işleyişiyle ilgili sorunlar ortaya çıkabilir. Günde üç kez yemelisin. Akşam 19: XNUMX'dan sonra yemek yememeniz tavsiye edilir. Çileklere ek olarak, menüde az yağlı süzme peynir ve diğer az yağlı ekşi süt, haşlanmış et veya balık filetosu, taze meyve ve sebzeler ve tahıllar bulunmalıdır.
Çilek diyeti de yedi gün boyunca tasarlanmıştır, bundan sonra, kural olarak, 3-4 ekstra kilo vücuttan ayrılır (gerçekten fazla kilo varsa). Biraz kilo vermeniz gerekiyorsa, diyet süresini kısaltabilirsiniz. Bu tür ürünlerle küçük porsiyonlarda yaklaşık her 3 saatte bir (toplamda beş günlük öğün düzenlenmesi önerilir) bir çilek diyetinde yemek yemeniz gerekir:
- çilek (diyette baskın olan meyve);
- az yağlı kefir, süzme peynir, süt, doğal yoğurt;
- meyveler (elma veya portakal ve diğer turunçgilleri seçmek en iyisidir);
– sebzeler (kuşkonmaz, marul, domates, salatalık, havuç, yeşil soğan);
- yağsız et (önce cildi ondan çıkarın);
- kaba unlu ekmek;
- kavun;
- çeşitli yeşillikler;
- yağsız balık;
- patates.
Biraz zeytinyağı (ama ısıtmayın) ve doğal bal da kullanabilirsiniz.
Tüm dut yöntemleri tuzun reddedilmesini sağlar, vücutta sıvı tutabilir ve kilo kaybını önleyebilir.
Ahududu diyeti üç gün sürer. Diyeti, iki kilograma kadar gereksiz yağ balastını yakmanıza izin verecektir. Günde 4 öğün ahududuya ek olarak az yağlı süzme peynir, kefir, balık, tavuk eti, nişastasız meyveler yiyebilirsiniz.
XNUMX-Day Berry Express Diyetinin Diyet Örneği
Kahvaltı: 2 tam tahıllı tost; Minimum yağ içerikli (150-1 çay kaşığı) ekşi krema veya biraz ekşi sütlü içecekle tatlandırılabilen 2 g çilek-kiraz tabağı; yeşil çay.
Öğle yemeği: domates salatası, salatalık ve çeşitli yeşillikler; bir bardak az yağlı kefir.
Öğleden sonra atıştırmalık: 150 gr elma ve portakal salatası; bitkisel kaynatma.
Akşam yemeği: haşlanmış kahverengi pirinç (150 gr'a kadar); 100 gr kiraz.
4 günlük çilek berry diyeti
Gün 1
Kahvaltı: 150 gr taze çilek; muz; 200-250 ml yağsız kefir.
Ara öğün: çilek püresi (150 grama kadar) ve bir bardak az yağlı süt.
Öğle yemeği: yağ eklemeden pişirilmiş tavuk fileto (150 g'a kadar); bir avuç haşlanmış kuşkonmaz; çilekli küçük elma salatası; bir fincan yeşil çay.
Öğleden sonra atıştırmalık: 2 yemek kaşığı. l. kaynar su ile buharda pişirilmiş mısır gevreği; nişastalı olmayan meyvelerin parçalarıyla birlikte yarım litre boş yoğurt.
Akşam yemeği: salatalık ve domates salatası; üniformalı patatesler (300 g).
Gün 2
Kahvaltı: 150 gr çilek; kruton ve minimum yağ içeriğine sahip bir bardak süt.
Ara öğün: Kiraz, ahududu ve portakal içeren yarım litre meyve ve meyve kokteyli.
Öğle yemeği: Berry püreli 2 diyet krep ve 1 çay kaşığı. bal veya reçel; bir fincan yeşil çay.
Öğleden sonra atıştırması: vişne ayran (100-150 gr).
Akşam yemeği: 150 gr meyve salatası; az yağlı kefir (cam).
Yatmadan önce: Bir bardak az yağlı fermente süt içeceği de içebilirsiniz.
Gün 3
Kahvaltı: 2 yemek kaşığı. l. şekersiz veya yulaf ezmesiz müsli; meyve suyu (cam).
Ara öğün: çilek püresi (150 gr) ve bir bardak boş yoğurt veya kefir.
Öğle yemeği: bir parça haşlanmış tavuk eti (100 gr); elma ve yeşil çay.
Öğleden sonra atıştırmalık: 100 gr portakal ve çilek püresi; az yağlı yoğurt (250 ml).
Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış veya fırında patates; otlar ile nişastalı olmayan sebze salatası; Çay.
Gün 4
Kahvaltı: 2 kızarmış ekmek; meyve kokteyli (0,5 l).
Atıştırmalık: bir bardak yoğurt; armut veya elma.
Öğle yemeği: 150 gr buharda pişirilmiş balık; birkaç salatalık; bir fincan yeşil çay.
Öğleden sonra atıştırmalık: 2 yemek kaşığı. l. çilekli müsli; bir bardak kefir.
Akşam yemeği: 150 gr meyve veya meyve salatası.
Haftalık meyve diyetinin diyetine bir örnek
Pazartesi
Kahvaltı: 2 yemek kaşığı. l. katkı maddesi olmadan kaynar su ile buharda pişirilmiş yulaf ezmesi veya müsli.
Öğle yemeği: nişastalı sebzelerden oluşan bir garnitür ile haşlanmış tavuk veya balık filetosu (100 g); bir avuç çilek.
Akşam yemeği: Bir bardak az yağlı yoğurt veya kefir.
Salı
Kahvaltı: 150 gr az yağlı lor ve bir bardak meyve suyu.
Öğle yemeği: bir dilim haşlanmış tavuk ve bir sebze güveci; bir avuç çilek veya ahududu.
Akşam yemeği: Herhangi bir meyveden ve az yağlı kefirden (cam) 100 gr püre.
Çarşamba
Kahvaltı: haşlanmış yumurta (2 adet); bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
Öğle yemeği: sebze çorbası; 2 küçük yağsız balık köftesi; limonlu yeşil çay.
Akşam yemeği: 150 gr nişastalı olmayan meyve salatası ve 2 yemek kaşığı. l. kaynar su ile buharda pişirilmiş yulaf ezmesi veya müsli; doğal yoğurt (300 ml).
Perşembe
Kahvaltı: 2 tam tahıllı ekmek; bir avuç çilek; meyve suyu (cam).
Öğle yemeği: bir kase kızartılmamış sebze çorbası; domates; az yağlı kefir veya süt (cam).
Akşam yemeği: çilek veya diğer meyvelerin eklenmesiyle az yağlı süzme peynir (100 g); taze sıkılmış meyve suyu.
Cuma
Kahvaltı: 150 gr haşlanmış pirinç (tercihen kahverengi); 100 gr meyve; yeşil çay.
Öğle yemeği: haşlanmış yağsız et (100 g); sebze ve otlar ile salata.
Akşam yemeği: 2 yemek kaşığı. l. bir avuç çilek ile az yağlı süzme peynir; limonlu yeşil çay.
Cumartesi
Kahvaltı: Küçük bir porsiyon yulaf ezmesi ve elma suyu (cam).
Öğle yemeği: sebze güveç ve biraz meyveli puding.
Akşam yemeği: çilekli müsli; az yağlı kefir (cam).
Pazar
Gün boyunca az yağlı veya% 1 kefir ve herhangi bir çilek yemelisiniz. Günün ilk yarısında en tatlı ve en yüksek kalorili meyveleri diyete dahil etmeniz ve akşam yemeğini kefirle (bir bardak fermente süt içeceği için) yapmanız önerilir.
4 günlük çilek diyeti örneği
Gün 1
Kahvaltı: 1 tatlı kaşığı ile terbiye edilebilen elma ve çilek salatası. bal; az yağlı kefir veya yoğurt (cam).
Atıştırmalık: 200 gr çilek.
Öğle yemeği: 50 gr haşlanmış tavuk fileto; birkaç taze salatalık ve bir bardak çilek.
Öğleden sonra atıştırmalık: birkaç çilek ve bir tam tahıllı somun.
Akşam yemeği: kefir ile tatlandırılmış haşlanmış patates, soğan, çilek ve süzme peynir salatası.
Gün 2
Kahvaltı: Az yağlı lor ve çilek parçalarıyla yağlanmış bir dilim kızarmış ekmek.
Atıştırmalık: çilek ile çırpılmış bir bardak az yağlı süt.
Öğle yemeği: un ve sütten (şeker eklenmemiş) yapılmış, çilekle doldurulmuş birkaç krep.
Öğleden sonra atıştırması: biraz balla serpilmiş bir avuç çilek; yeşil çay.
Akşam yemeği: beyaz lahana ve çilek salatası, üzerine hafifçe bitkisel yağ gezdirilir.
Gün 3
Kahvaltı: Çilekli tost.
Ara öğün: 200 gr çilek ve bir bardak kefir.
Öğle yemeği: bir dilim kavun salatası, muz, birkaç çilek.
Öğleden sonra atıştırması: bir avuç çilek ve bir somun ekmek.
Akşam yemeği: çilek, lahana ve havuç içeren vitamin salatası; Çay.
Gün 4
Kahvaltı: Bir dilim yağlı peynir ve 100-150 gr çilek.
Atıştırmalık: yarım portakal ve birkaç çilek.
Öğle yemeği: biraz zeytinyağı ile gezdirilmiş marullu bir dilim haşlanmış balık; bir kase çilek; limonlu yeşil çay.
Öğleden sonra atıştırması: birkaç çilek.
Akşam yemeği: lahana ve çilek dahil salata.
3 günlük ahududu diyeti örneği
Gün 1
Kahvaltı: 100 gr ahududu ve aynı miktarda süzme peynir (fermente süt bileşeni bir bardak fermente pişmiş süt veya kefir ile değiştirilebilir).
Atıştırmalık: 150 gr ahududu reçeli ve bir bardak çilek taze.
Öğle yemeği: Ahududu sosu ile terbiye edilebilen haşlanmış tavuk eti (200 gr).
Akşam yemeği: bir bardak yoğurt ve bir avuç ahududu.
Gün 2
Kahvaltı: 100 gr ahududu; yoğurt veya kefir (bardak).
Atıştırmalık: 200 çay kaşığı ahududu (2 gr). bal.
Öğle yemeği: bir parça haşlanmış veya buharda pişirilmiş balık (150 g); domates veya salatalık.
Akşam yemeği: 200 gr ahududu ve 1 yemek kaşığı karışımı. l. detaylı fındık.
Gün 3
Kahvaltı: ahududu (100 gr); bir bardak yoğurt.
Ara öğün: ahududu (200 gr) ve birkaç ceviz.
Öğle yemeği: Bir parça haşlanmış yağsız et (150 grama kadar) ve bir havuç ve lahana salatası (150 g).
Akşam yemeği: iki taze veya pişmiş elma; bir kase ahududu.
Kontrendikasyonlar dut diyeti
- Çilek alerjisi, figürünüzü modernize etmek için farklı bir diyet seçmenizin bir nedenidir. Bilginiz için, çilekler ve çilekler, gıda alerjisi olan çocuklar için kategorik olarak kontrendikedir, diyatezi.
- Hamilelik, emzirme, çocukluk veya yaşlılık gibi varyasyonlardan herhangi birinde dut tekniğini gözlemlemek için bir tabu.
- Mevcut mide ülseri, yüksek asitlik, hipertansiyon, böbrek veya karaciğer hastalıkları olan kronik hastalıkların alevlenmesi durumunda böyle yiyemezsiniz.
- Fiziksel veya zihinsel stres yaşıyorsanız, meyvelerle kilo vermeniz önerilmez.
- Yakın zamanda ameliyat olmuş kişiler için dut diyetine oturmamalısınız.
Berry diyetinin faydaları
- Bu diyetin yardımıyla birkaç kiloyu hızlı bir şekilde atabileceğiniz gerçeğine ek olarak, çilek tekniğinin meyvelerin kendilerinin kullanışlılığından dolayı birçok avantajı vardır.
- Herkes çileklerin çok fazla vitamin içerdiğini bilir ve olgunlaşma dönemlerinde daha fazla yemeye çalışır. Birçok ev hanımı kışın meyveleri toplar - kurutur, dondurur, konserve ve reçel pişirir. Beslenme uzmanları, boşluklar için ilk iki seçeneğe karşı pratik olarak hiçbir şeye sahip değilse, o zaman meyvelerin ısıl işlemi onlardan birçok yararlı vitamin ve multivitamin, çeşitli eser elementler, yağlar, organik asitler, steroller alır. Bu nedenle taze çilek yemek çok daha sağlıklıdır.
- Meyvelerde kilo vermenin farklı versiyonlarında aktif olarak kullanılan çilekler, vitaminler (özellikle B, C grupları), organik asitler (salisilik ve oksalik) bakımından zengindir. Bu meyve terletici olarak kabul edilir, kanı inceltmeye, toksinleri atmaya ve bağırsak mikroflorasını normalleştirmeye yardımcı olur. C vitamini, yaraların hızlı iyileşmesinde, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde ve cildin durumunu iyileştirmede rol oynar. Eser elementler (potasyum, magnezyum, kalsiyum) sinir sistemini güçlendirir, hücresel solunumu iyileştirir.
- Çilek yemek sindirimi iyileştirir. Bu meyveler C, B1, B2, PP vitaminleri, folik asit, karoten, pektinler ve mineral tuzları içerir. Çileklerde bulunan eser elementler (demir, bakır, çinko, manganez, kobalt) hematopoezde rol oynar. Ve çilek yapraklarından mükemmel bir idrar söktürücü infüzyon hazırlarlar.
- Hemen hemen tüm meyvelerin hafif bir müshil etkisi vardır. Diyete sık sık girmeleri midenin doğru işleyişini sağlamaya yardımcı olacaktır.
- Kendi başına meyve kilo kaybı yaşayan birçok kişi, tırnakların durumunda (pul pul dökülmeyi ve kırılmayı durdururlar) ve saçları güçlendirmede bir iyileşme fark etti. Cilt çekici bir mat gölge kazanır, yapısı düzlenir, sivilce ve sivilce kaybolur.
- Pek çok meyvede bulunan doğal antidepresanlar bizi sinirlilik, ilgisizlik, ruh hali değişimleri ve diğer sinir bozukluklarından korur.
- Meyvelerin doğal tatlılığı, şekerleme isteklerini caydırmaya yardımcı olur.
- Çilek kullanımı, kan damarlarının ve tüm vücudun nazikçe temizlenmesini sağlar, çünkü bunlardan meyveler ve taze sıkılmış meyve suları zararlı kolesterolü, safra asitlerini ve metal sularını giderebilir.
- Kan dolaşımını ve kardiyovasküler sistemin çalışmasını iyileştirir. Meyvelerde bulunan uçucu yağların kanın pıhtılaşması üzerinde faydalı bir etkisi vardır.
Berry diyetinin dezavantajları
- Çoğu varyantta dut diyeti menüsü hala yeterince dengeli değil. Genel olarak, beslenme uzmanları ve doktorlar meyveleri ölçülü olarak kullanmanızı önerir. Diyetteki fazlalıkları sindirim sistemi spazmlarına, ishale yol açabilir.
- Meyvelerden elde edilen organik asitlerin dişler üzerinde olumsuz etkisi vardır - diş minesini aşındırır, çürükler ve ağız boşluğunun diğer komplikasyonları oluşur. Bu nedenle çilek yedikten sonra dişlerinizi fırçalamayı veya ağzınızı iyice çalkalamayı unutmayın.
- Diyet kurallarına uymak, birkaç kilo vermenize yardımcı olacaktır, ancak büyük olasılıkla bir diyet kursunda önemli ölçüde kilo veremeyeceksiniz.
- Berry diyeti mevsimseldir. Her meyvenin belirli bir alanda kendine özgü doğal olgunlaşma dönemi vardır. Doğal olarak ithal edilen hediyelerin kullanılması öncelikle cüzdana vuracak ve ikinci olarak (daha da önemlisi) sağlık durumuna zarar verebilir. Çoğunlukla, daha iyi koruma ve nakliye için, meyveler açıkça zararlı maddelerle muamele edilir. Bölgenizde yetişen taze ürünleri yemek en iyisidir.
Berry diyetini tekrarlamak
Bir ay içinde çilek diyetinin herhangi bir versiyonunu tekrarlamaya başvurabilirsiniz.