İçerik
Koşu bantları, kompakt boyutları ve yüksek işlevselliği nedeniyle popülerlik kazanmıştır. Satın alma, spor salonuna gitmek için zaman ve para kaybetmemenizi ve dışarıda egzersiz yapmak için doğru havayı beklememenizi, ancak bunu evde yapmanızı sağlar.
Maksimum etkiyi ve konforu elde etmek için doğru modeli seçmeniz gerekir. Elektrikli modeller en çok talep gören koşu bandının şebekeye bağlanarak gerçekleştirilen hareketidir.
Bu tür modeller, hareketin homojenliğini sağlar ve sporcuya belirli bir koşu hızı ayarlar ve ayrıca eğim açısını, koşu bandının hareket yoğunluğunu ve yük programını ayarlamanıza izin verir.
Bu nedenle, geleneksel mekanik raylara kıyasla elektrikli paletlerin kullanılması, en hızlı ve en dikkat çekici sonucu verir. Ev eğitmenleri kompakttır ve antrenmanınızdan sonra onları kaldırmanıza izin veren hızlı bir montaj sistemine sahiptir. Katlandığında yatağın altına veya perdenin arkasına yerleştirilirler.
Bazı modellerde sporcunun sigortası ve desteği için yan tutamaklar bulunur. Kişisel ihtiyaçlar için uygun şekilde seçilen elektrikli koşu bandı, mükemmel bir ev egzersiz makinesidir.
Yakınımdaki Sağlıklı Yiyecekler, profesyonel ve amatör koşular için en iyi modellerin bir derecelendirmesini derledi ve derecelendirmelerini derledi. Fiyat ve işlevselliğe ek olarak, içindeki konum müşteri incelemelerinden ve uzman tavsiyelerinden etkilenir.
Editörün Seçimi
Hyperfit RunHealth PRO 34 LS
Hyperfit RunHealth PRO 34 LS koşu bandı, hem yeni başlayanlar hem de profesyonel sporcular için mükemmel bir ev egzersiz makinesi olacaktır. Çok sayıda yerleşik programa (12), ağın hızını 1 ila 18 km/s arasında kolayca ayarlama yeteneğine ve 0 ila 15 derece arasındaki eğim seviyesine sahiptir. SpaceSaver Katlama Sistemi, yürüyüş yolunuzu saklarken yerden tasarruf etmenize yardımcı olur.
Gerçek zamanlı dokunmatik kontrollü bilgilendirici ekran, gerekli tüm eğitim verilerini görüntüler: kemerin eğim derecesi, hız, süre, mesafe, kalp atış hızı, yakılan kalori, vücut yağ yüzdesi. Koşu bandı sessiz ve sorunsuz çalışır, bir çalkalayıcı için bir stand ve aksesuarlar, Hi-fi hoparlörler ile donatılmıştır, bu da onu konfor açısından analoglar arasında en iyisi yapar. Ayrıca pist, 2 dambıllı çok işlevli bir masaj aleti ve tüm kas gruplarında antrenman yapmak için bir twister ile donatılmıştır.
başlıca Özellikleri
| Maksimum kullanıcı ağırlığı | 150 kg |
| Koşu Bandı Boyutları | 52 × 140 cm |
| Seyahat hızı | 1 – 18 km/s |
| Boyutlar (ExBxL) | 183h86h135 bkz. |
| Ağırlık | 89 kg |
Avantajlar ve dezavantajlar
KP'ye göre 10 en iyi 2022 koşu bandı
1. UnixFit R-300C
İnce UNIXFIT R-300C koşu bandı evde kullanım için tasarlanmıştır, bu nedenle üretici onu küçük bir çerçeve ve verimli bir montaj sistemi ile donatmıştır. Simülatörün montajı kolaydır ve katlandığında yatağın altına bile yerleştirilebilir. Geniş hareketli kanvas sayesinde sporcu, bacaklarını ayarlama endişesi duymadan rahat bir pozisyonda koşabilir. Kaymaz kaplama düşmeyi önler. Amatör ve profesyonel eğitim için maksimum 12 km/s seyir hızı yeterlidir. Denge, sporcunun kompakt bir tırabzan tutmasını sağlar.
başlıca Özellikleri
| Maksimum kullanıcı ağırlığı | 100 kg |
| Koşu Bandı Boyutları | 46×120 cm |
| Seyahat hızı | 0,8 – 12 km/s |
| Boyutlar (ExBxL) | 62h113h143 bkz. |
| Ağırlık | 28 kg |
Avantajlar ve dezavantajlar
2. PERFORMANS Serisi A120
LEISTUNG Line A120 koşu bandı, eklemler üzerindeki baskıyı azaltmak için yastıklama ile donatılmıştır. Model, her seviyede antrenman yapan sporcuların hem rehabilitasyonu hem de düzenli antrenmanları için uygundur. Kaymaz kumaş, eğim açısının üç pozisyonuna monte edilebilir. Yağlama yağı, koşu bandının sessiz çalışmasını sağlar. İki fazlı hidrolik sayesinde koşu bandı kolayca çalışma ve montaj konumuna getirilir. Sporcu için ek bir kolaylık havlu saklama sapı olacaktır.
başlıca Özellikleri
| Özellikler | katlanmış: 74×72.5×128 cm |
| Koşu Bandı Boyutları | 42×115 cm |
| Seyahat hızı | 0,8 – 14 km/s |
| Boyutlar (ExBxL) | 73h130h148 bkz. |
| Ağırlık | 45 kg |
Avantajlar ve dezavantajlar
3.WalkingPad R1 Pro
WalkingPad R1 Pro koşu bandı, dengenizi kontrol etmenizi sağlayan bir tırabzana sahiptir, böylece parkur, sınırlı hareket kabiliyetine sahip sporcular için kullanılabilir. 44 cm'ye kadar uzatılan koşu bandı, koşucunun vücudunun konumunu kontrol etmeyi kolaylaştırır. Modelde kalp atış hızı sensörleri bulunur ve sporcuyu bilgilendirmek için ekranda kat edilen mesafe, yakılan kaloriler ve koşu hızı gösterilir. Katlandığında, koşu bandı açık bir iç kapı ile duvar arasındaki küçük bir alana bile yerleştirilir.
başlıca Özellikleri
| Maksimum kullanıcı ağırlığı | 110 kg |
| Koşu Bandı Boyutları | 44×120 cm |
| Seyahat hızı | 0,5 – 10 km/s |
| Boyutlar (ExBxL) | 72h90h150 bkz. |
| Ağırlık | 33 kg |
Avantajlar ve dezavantajlar
4. Fitness Entegrasyonu II
Fitness Integra II koşu bandı, eğlence amaçlı sporcular için tasarlanmıştır. Montajı ve demontajı kolaydır ve katlandığında dairede neredeyse hiç yer kaplamaz. Simülatör, oturma odasının herhangi bir iç kısmına göze çarpmayan bir şekilde sığması sayesinde beyaz renkte yapılmıştır. Koşucu, parkurun hızını saatte 1 ila 10 km arasında ayarlayabilir, bu amatör koşu için yeterlidir. Bir kalp atış hızı monitörü, kalp atış hızınızı ve enerji maliyetlerinizi kontrol etmenizi sağlar. Koşu bandı, zemini korumak için bir mat ile birlikte gelir.
başlıca Özellikleri
| Maksimum kullanıcı ağırlığı | 110 kg |
| Koşu Bandı Boyutları | 35×102 cm |
| Seyahat hızı | 1 – 10 km/s |
| Boyutlar (ExBxL) | 70h118h125 bkz. |
| Ağırlık | 26 kg |
Avantajlar ve dezavantajlar
5. Yamata A126M
Yamota A126M koşu bandı, bir apartman dairesinde veya evde tam teşekküllü bir spor merkezine sahip olacak şekilde tasarlanmıştır. Hem acemi kullanıcılar hem de deneyimli koşucular için yükü fiziksel uygunluğa göre seçmek için altı program yeterlidir. Dahili Bluetooth ile dinlenebilen müzik, antrenmanınızın temposunu belirler. Üretici, yoğun çalışma sırasında yükü azaltan koşu bandının amortismanını sağlamıştır. Sporcu, istenen parametreyi doğru bir şekilde seçmenizi sağlayan eğim açısını manuel olarak ayarlar.
başlıca Özellikleri
| Maksimum kullanıcı ağırlığı | 110 kg |
| Koşu Bandı Boyutları | 40×126 cm |
| Seyahat hızı | 1 – 14 km/s |
| Boyutlar (ExBxL) | 68h130h163 bkz. |
| Ağırlık | 49 kg |
Avantajlar ve dezavantajlar
6. CardioPower T20 Artı
CardioPower T20 Plus koşu bandı özellikle küçük alanlar için tasarlanmıştır. Üretici, simülatörün ergonomisine dikkat etti. 45 cm genişliğindeki koşu bandı, elastomerler ve kaymayı önleyici yan tırnaklarla donatılmıştır. Ağın eğim açısı manuel olarak ayarlanabilir ve üç konumdan birinde sabitlenebilir. Bir koşucunun pistteki maksimum hızı, profesyonel antrenman ve eğitimli sporcular için bile yeterli olan 14 km / s'dir. Cihazın katlanma hızı için hidrolik sistem sağlanmıştır.
başlıca Özellikleri
| Maksimum kullanıcı ağırlığı | 120 kg |
| Koşu Bandı Boyutları | 45×120 cm |
| Seyahat hızı | 0,8 – 14 km/s |
| Boyutlar (ExBxL) | 72h129h154 bkz. |
| Ağırlık | 46 kg |
Avantajlar ve dezavantajlar
7. Yamaguchi Pist-X
Yamaguchi Runway-X koşu bandı, 6 km/s'ye kadar hızlarda antrenman yapmayı planlayan yeni başlayan koşucular için uygundur. Ekran çerçeveye yerleştirilmiştir, bu nedenle kullanıcının önce parametreleri ayarlaması ve egzersiz sırasında değiştirmemesi gerekir. Dikey elemanların olmaması nedeniyle, paletin katlanmasına gerek yoktur. Minimum yükseklik, simülatörün rahat bir şekilde saklanmasını sağlar. Geniş ve uzun koşu bandı, her boy ve kilodaki sporcular için uygundur. Eğim açısının ayarlanması ve yük programlarının değiştirilmesi daha pahalı değildir.
başlıca Özellikleri
| Maksimum kullanıcı ağırlığı | 100 kg'a kadar |
| Koşu Bandı Boyutları | 47×120 cm |
| Seyahat hızı | 1 – 6 km/s |
| Eğim açısı ayarı | yok hayır |
Avantajlar ve dezavantajlar
8. Sonraki Felicia
Proxima Felicia koşu bandı, tüm fitness seviyelerindeki sporcuların takdir edeceği işlevsellik sunar. Koşu bandı 45 cm'ye kadar uzatılmıştır, bu da büyük yapılı kişilerin rahatça egzersiz yapmasına olanak tanır. Bir koşucunun maksimum ağırlığı 135 kg'dır. USB konektörü, egzersiziniz sırasında hoparlörleri bağlamanıza ve müziğin keyfini çıkarmanıza olanak tanır. Kitap standı, uzun bir mesafe boyunca yol boyunca okuma ve aktif yürüyüşü birleştirmeyi mümkün kılar. Sporcu, hareket sırasında parkurun eğimini otomatik olarak ayarlayabilir.
başlıca Özellikleri
| Maksimum kullanıcı ağırlığı | 135 kg |
| Koşu Bandı Boyutları | 45×126 cm |
| Seyahat hızı | 0,8 – 16 km/s |
| Boyutlar (ExBxL) | 73h130h174 bkz. |
| Ağırlık | 70 kg |
Avantajlar ve dezavantajlar
9. KRALİYET FITNESS RF-6
Ergonomik tasarım sayesinde koşu bandı, standart bir düzende bir balkona veya sundurmaya bile sığacaktır. Egzersiz makinesi, sapta yerleşik kardiyosensör ile donatılmıştır. Koşu bandı, 14.8 km/s'ye kadar hızlarda hareket eder ve bu da yeni başlayanlardan profesyonellere kadar tüm sporcular için konforlu bir koşu modu seçeneği sunar. Koşu bandının eğimi, antrenman başlamadan önce manuel olarak ayarlanır. Kullanıcı, sunulan 12 programdan herhangi bir interval antrenmanı seçebilir. Düşük ağırlık nedeniyle, beden eğitimi olmayan bir sporcu simülatörün yeniden düzenlenmesi ile başa çıkacaktır.
başlıca Özellikleri
| Maksimum kullanıcı ağırlığı | 125 kg |
| Koşu Bandı Boyutları | 42×115 cm |
| Seyahat hızı | 1 – 14,8 km/s |
| Boyutlar (ExBxL) | 72,5h121h160 bkz. |
| Ağırlık | 46 kg |
Avantajlar ve dezavantajlar
10. Koenigsmann Modeli T1.0
Koenigsmann Model T1.0 koşu bandı, sabit programları tercih eden sporcular tarafından ev egzersizleri için tasarlanmıştır. Simülatör, belirli bir süre içinde koşmayı, mesafeyi sınırlamayı veya kullanıcı tarafından parametreleri ayarlamayı sağlar. Hareketli tuval, yeni başlayanlar ve ileri düzey sporcular için yeterli olan 12 km / s'ye kadar hızlanma yeteneğine sahiptir. Hesap sistemi yakılan kalorileri sayar ve koşucunun kalp atış hızını değiştirir. Sağlanan kulplar, yeni başlayan sporcular ve rehabilitasyon amacıyla yolda olanlar için sigorta ve destek sağlar.
başlıca Özellikleri
| Maksimum kullanıcı ağırlığı | 110 kg |
| Koşu Bandı Boyutları | 40×110 cm |
| Seyahat hızı | 12 km / s'ye kadar |
| Boyutlar (ExBxL) | 59h117h130 bkz. |
| Ağırlık | 30 kg |
Avantajlar ve dezavantajlar
Bir koşu bandı nasıl seçilir
Verimlilik ve çalışma konforu, doğru model seçimine bağlıdır. Başarılı bir koşu bandı köşede toz toplamaz, antrenman yapmanızı ve eğlenmenizi sağlar. Doğru modeli seçerken dikkate alınması gereken önemli parametreler şunlardır:
- Maksimum iz hızı
- Motor gücü
- Kalp atış hızını kontrol etme yeteneği
- Koşu Bandı Boyutları
- Eğim açısı ve program türleri
- Amortismanın mevcudiyeti
- Sporcu ağırlığı
Koşu bandında geliştirilebilecek hız, hem deneyimli koşucular hem de koşu bandı olmayı planlayanlar için önemlidir, ayrıca makinenin eğim açısını değiştirebilmesi önemlidir.
Palet motoru ne kadar güçlü olursa, en yüksek yüklerde çalışması o kadar kolay olur. Kural olarak, amatör pistler 2 beygir gücüne (hp) kadar motorlarla ve profesyonellerin çalıştığı - 5 hp'ye kadar motorlarla donatılmıştır.
Egzersiz sırasında kalp atış hızı kontrolü önemli bir eğitim parametresidir. Kalp atış hızı ne kadar uzun süre değişmezse, sporcunun o kadar hazırlıklı olduğu düşünülür.
Yürüme bandının boyutu, sabit bir pozisyonu korumak için önemlidir. Standart genişlik 40 ila 44 cm arasındadır, ortalama yapıdaki koşucular için uygundur. Büyük ve uzun sporcular, 45 cm veya daha geniş olan parkurlarda daha güvenle koşarlar. Koşucu ne kadar yüksek ve hareket hızı ne kadar yüksek olursa, tuval o kadar uzun olmalıdır. Kural olarak, yeni başlayanlar ve ileri düzey kursiyerler için pistlerde uzunluğu 100 ila 130 cm arasındadır. Profesyonellerin 130 ila 170 cm arasında koşu bandı olan simülatörlere ihtiyacı vardır.
Eğim açısı yükü artırıp azaltarak engebeli arazide koşma etkisi yaratır. Kulvar ne kadar çok pozisyona izin verirse, antrenmanın etkinliği o kadar çeşitli olacaktır.
Koşu bandının yastıklaması, ayak itmeden önce yere indiğinde koşucunun eklemlerine gelen şoku kısmen emer. Amortisman ne kadar iyi organize edilirse, bir kişinin orta ve yüksek hızlarda koşması o kadar kolay olur. Yeni başlayanlar için pistlerde, şok emme sisteminin tamamen yokluğuna izin verilir.
Deneyimsiz bir koşucu kendi hislerine ve nefes almasına odaklanır, bu nedenle koşu hızını kendi kendine değiştirir. Yeni başlayanlar genellikle parkurun otomatik olarak hızlanmasını ve ardından yavaşlamasını sağlayan modları kullanmazlar, bu nedenle program sayısına odaklanmamalısınız. Temel elektrikli koşu bantları genellikle ya eğim ayarına sahip değildir ya da kemeri 2-3 farklı pozisyonda kilitleyen mekanik işlevsellik sağlar.
Deneyimli sporcular ve profesyonel koşucular için interval antrenmanı günlük rutinin bir parçasıdır. Maksimum yük modunda, gelişmiş koşucular 10-12 km / s hıza sahiptir. Maksimum eğim ve hıza ek olarak, önceden ayarlanmış programların sayısına ve yoğunluğuna da dikkat etmeleri gerekir. Belirtilen zaman aralıklarında hızın otomatik olarak artması ve azalması, yükü doğru bir şekilde hesaplamanıza ve çalışma sırasında süreyi takip etmemenize olanak tanır.
Bir yaralanma, kalp krizi veya felç sonrası bir kişinin rehabilitasyonu için koşu bandı satın alınırsa, rahatlık ve güvenliğe dikkat edilmelidir. Yandan sabitlenmiş kolların varlığı, simülatörün boyutunu ve kompaktlığını önemli ölçüde artırır, ancak zayıf ve belirsiz hareket eden bir kişiye destek sağlar.
Koşu bandında koşmanın endikasyonları ve kontrendikasyonları nelerdir?
KP editörleri cevap istedi Alexandru Puriga, SIBUR'da Tıp Bilimleri Adayı, Spor Hekimi, Rehabilitolog ve Sağlığı Geliştirme ve Sağlıklı Yaşam Tarzını Geliştirme Başkanı koşu bantları için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar hakkında soruya.
Göre Alexandra Puriga, koşu bandı eğitimi için endikasyonlar aşağıdaki gibidir:
1. Fiziksel hareketsizliğin önlenmesi (hareketsiz bir yaşam tarzı). Bir koşu bandını ev egzersiz ekipmanı olarak kullanmak, modern şehirlerde fiziksel aktivite seviyenizi arttırmanın yanı sıra kilo vermek gibi bazı kişisel hedefleri çözmenin harika bir yoludur. En son WHO tavsiyelerine göre¹, 70-80 kg ağırlığındaki orta yaşlı bir kişi için fiziksel aktivite normu, haftada 150 dakika aerobiktir. 50 dakikalık üç seans veya 5 dakikalık 30 seans olabilir.
Ancak, son araştırmalar7 bu tür bir fiziksel aktivitenin, örneğin bir ofiste bilgisayar başında çalışırken, oturma pozisyonunda günde 10 saatten fazla zaman geçiren insanlar için yeterli olmadığını göstermektedir. Bu durumda, genel kabul görmüş norm olan 000-12 adım veya günde 000-5 km yürüyebileceğiniz bir ev koşu bandı büyük bir yardımcı olabilir.
2. Obezite 1 ve 2 derece. Artan ağırlıkla egzersiz yapmanın ana riski, eklemler üzerindeki artan yükte (kalça ve diz) yatmaktadır, bu nedenle vücut kitle indeksi yüksek olan kişilerin koşmayı yürüyüşle değiştirmeleri ve mümkünse en düzgün yüzeyleri seçmeleri önerilir. Yürürken - koşarken şok emilimi bu amaçlar için çok uygundur. Izlemek.
Yanlış kanıların aksine, kilo vermek için koşmak zorunda değilsiniz, yağlar vücut için bir enerji kaynağı haline gelebilir (yani, “ocak” a girerler) derslerin başlamasından en geç 40 dakika sonra. dakikada ortalama 120-130 kalp atış hızı ile. Ortalama bir yoğunlukta yürürken böyle bir nabız mümkündür, solunum eşit kalmalıdır (bir test olarak, böyle bir nabızla yürürken telefonda nefes darlığı olmadan konuşabilirsiniz).
3. Vegetovasküler distoni, kas atonisi (zayıflık), hipertansiyon. Canlılığı artırmak, kasları güçlendirmek ve kardiyovasküler sistem hastalıklarını önlemek için kardiyo eğitimi belirtilir. Bir koşu bandı, evde kardiyo eğitimi için harika bir seçenek olabilir, asıl şey, yükü günden güne kademeli olarak arttırmaktır (bir adımla başlamak, hızlı bir adıma geçmek ve ardından koşmak). Oksijen her zaman kardiyo antrenmanının önemli bir bileşeni olmalıdır, bu nedenle antrenmandan önce binayı 30 dakika boyunca çapraz havalandırmaya dikkat edin.
4. Hazımsızlık. Amerikan Spor Hekimliği Koleji tarafından yapılan en son araştırmaya göre³ – fiziksel aktivitenin mikrobiyota (bağırsak florası) üzerinde olumlu bir etkisi vardır – bağırsakta mukus salgısı artar ve doğru bakteri arka planı oluşur. Koşu bandında düzenli egzersiz yapmak bağırsak hareketliliğini artıracaktır.
5. Nevroz ve kronik stres - Bir koşu bandının yardımcı olabileceği mücadelede başka bir hastalık grubu. Evrim sürecinde vücudumuz, ilkel insanların savaşmalarına, avlanmalarına ve tehlike anında hayatlarını kurtarmalarına yardımcı olan stres hormonları üretmeyi öğrendi. Bu tür hormonlar kortizol ve adrenalindir, vücudumuz onları modern yaşamda kronik hale gelen stres anında hala üretir.
Sonuçlarıyla başa çıkabilmek için öncelikle bu hormonlara fiziksel bir salınım vermek, yani iyi hareket etmek gerekir. Ev koşu bandında sistematik egzersiz, kronik stresin sonuçları olan nevrozlarla baş etmenin harika bir yoludur. Fiziksel aktivitenin uyku kalitesi ve uykuya dalma üzerinde faydalı bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır.
Koşu bandında koşmak için kontrendikasyonlar:
- Ana kontrendikasyon grubu ile ilişkilidir kas-iskelet sistemi sorunları: osteokondroz, artroz, artrit, sırt ve eklem ağrısı. Hastalıkların akut aşamasında veya ağrı sendromu varlığında herhangi bir motor aktiviteyi azalttığı gösterilmiştir. Acıyla çalışamazsın.
- aktarılan akut kardiyovasküler hastalık - kalp krizi ve felç. Yüksek tansiyon rakamları da fiziksel aktivite için kontrendikasyonlar olacaktır.
- Solunum sistemi hastalıkları, örneğin bronşiyal astım gibi yoğun fiziksel efor için kontrendikasyon olan.
- Nörolojik hastalıklarörneğin epilepsinin yoğun fiziksel aktiviteye karşı kontrendikasyonları vardır.
- 1 aydan daha önce SARS ve FLU aktarıldı. Yaygın bir hata, kardiyoya soğuk algınlığı sırasında veya hemen sonrasında başlamaktır, böyle bir durumda egzersiz yaparsanız, kardiyovasküler sistem komplikasyonları geliştirme riskini artırırsınız, örneğin kardiyomiyozit gelişebilir.