Bisiklet gövdesi! İki haftada kilo vermek için nasıl düzgün pedal çevirirsiniz?

Birinci soru: Bir egzersiz bisikleti kilo vermenize yardımcı olur mu?

Sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmak bir kardiyo egzersizidir, yani kardiyovasküler sisteme yönelik bir egzersizdir. Böyle bir yükü doğru kullanırsanız, belirli bir sıklık ve yoğunluğu gözlemlerseniz ve ayrıca diyetinizi dikkatlice izlerseniz, cevap kesindir - evet, bir egzersiz bisikleti kilo vermenize yardımcı olacaktır. Tabii ki, kilo verenler en iyi sonuçları kardiyoyu diğer egzersiz türleri ile birleştirerek elde ederler, ancak sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmak ve koltukta uzanmak arasında seçim yaparsanız, simülatör kesinlikle daha kullanışlıdır!

İkinci soru şudur: “Sporcunun bacaklarını” sert pedal çevirerek pompalamayacak mıyım?

Bu, bir şekilde popüler akılda kök salmış yaygın bir efsanedir. Sadece bir egzersiz bisikleti yardımıyla bacakların ve kalçaların hipertrofik hacimsel kaslarını geliştirmek imkansızdır. Aksi takdirde, vücut geliştiriciler ağır squat ve deadlift'leri unutarak pedal çevirirdi.

Antrenmanlarınıza uygun bir fitness diyeti eşlik etmiyorsa "bıçaklarınızı pompalayabilirsiniz". Menünüzde aşırı yağlı yiyecekler ve basit karbonhidratlar varsa, hacimler sadece belin altında artmayacak ve suçlanacak olan simülatör değil, öz kontrol eksikliği olacaktır.

Üçüncü soru: Egzersiz bisikletiyle kilo vermek istersem ne yapmalıyım?

Dördüncü soru: Kondisyon bisikleti ile kilo vermeyi taahhüt edenleri hangi hatalar bekliyor?

Bu hatalar, önerilerin tam tersidir. Antrenmanları atlarsanız, bir seferde 20 dakikadan daha az pedal çevirirseniz, kalp atış hızınızı belirli bir kalp atış hızı bölgesinde düşürmesine veya aşmasına izin vererek kontrol etmeyin, her şeyi yiyin, düzensiz egzersiz yapın ve sonuçları izlemeyi unutun - kilo verin ve sağlığınıza fayda sağlayın… Can sıkıntısı ve dersin bitimine kalan dakikaların sancılı sayılması da kesin bir hayırdır: Madem bisiklete biniyorsunuz, göz kırparak gidin!

Beşinci soru: Egzersiz bisikleti eğitimi, sporun geri kalanının yerini alabilir mi?

Kendinizle baş başa kaldığınızda ve bir egzersiz bisikletine bindiğinizde başarıya güvenebilirsiniz - yağ depolarından kurtulacak ve hacim azalmasını başaracaksınız. Bununla birlikte, ideal bir rakam elde edemezsiniz, çünkü yağ sadece vücudun bisiklet eğitimine katılan kısımlarından uzaklaşmaz. Kim bir şey söylerse, kilo vermek imkansızdır ve her kız yağın ayrılmaya son derece isteksiz olduğu sorunlu alanları bilir.

Sabit bir bisiklet üzerinde düzenli ve yeterince uzun egzersize tabi olarak, belirgin bir şekilde yukarı çekebilirsiniz, ancak örneğin, yuvarlak kalçaları rahatlatmayacaksınız ve can sıkıcı “melek kanatları” trisepsleriyle uğraşmayacaksınız). Aşırı vücut yağından kurtulmanın bir sonraki adımı gerçekten güzel bir figürü “heykel yapmak”tır. Bu hedefe ulaşmak, spor salonundaki anaerobik (kuvvet) antrenmanı aerobik (örneğin, sabit bir bisiklet üzerinde) ve tabii ki, doğal, minimum işlenmiş gıdalarla dengeli ve ılımlı bir diyetle birleştirmenize yardımcı olacaktır. Menüde unlu mamüller, tatlılar, soslar, hidrojene yağlar, yarı mamul ürünler, soda, alkol kaldığı sürece, en azından gün boyu antrenman yapabilirsiniz - güzel bir vücut hayali gerçekleşmeyecektir.

Sonucun ve başarısının zamanlamasının en deneyimli eğitmen için bile tahmin edilmesinin zor olduğu gerçeğine hazırlıklı olun: birinin kilo vermesi ve birinin cinsel formlar alması daha kolay ve hızlı olacaktır. Bu durumda verebileceğiniz en iyi tavsiye, zindeliği bir meydan okuma olarak değil, bir yaşam tarzı olarak ele almaktır.

Altıncı soru: Kondisyon bisikletleri çok farklı! Kilo vermek için hangisi daha iyi?

En yaygın türler, yaslanmış bisiklet ve dik duran bisiklettir. En sık ev kullanımı için satın alınırlar; spor salonlarında bu tür ekipmanlar var. Her türün kendi avantajları ve dezavantajları vardır.

Sürücünün arkaya yaslanarak oturmasını sağlar, bu nedenle özellikle çok tombul insanlar için olduğu kadar yaşlılar ve ameliyattan iyileşenler için de uygundur.

“Gerçek” bir bisiklete duyumlar ve eylemlerde mümkün olduğunca yakındır: onunla, ayakta durma pozisyonu da dahil olmak üzere herhangi bir pozisyonda (“dansçı tekniği”) bir bisiklet hilesinde ustalaşabilirsiniz.

Üreticilerin modern egzersiz bisikleti modellerini donattığı çok sayıda program, “çan ve ıslık” ve gadget, ekipmanı alıcı için daha çekici hale getirebilir, ancak gerçekte sonuç üzerinde çok az etkisi vardır. Ana şey, simülatörün sizin için rahat olmasıdır ve gerekli kalp atış hızına ulaşabilir ve rahatsızlık, risk ve yaralanma olmadan yeterli bir süre boyunca antrenman yapabilirsiniz.

Nastya ve Stas'tan iki haftalık döngü eğitim programı

Fitness uzmanlarımız, sadece egzersiz bisikleti kullanarak kilo vermenin mümkün olup olmadığını test etmek isteyen herkesi bir deneye katılmaya davet ediyor. Anastasia Pakhomova ve Stanislav Skonechny söz veriyor: sonucunuz ilk ağırlığa bağlıdır, ancak önerileri kesinlikle uygularsanız, sadece iki hafta içinde rakamınızın daha iyiye doğru değiştiğini göreceksiniz!

Deneyin tüm periyodu aşağıdaki gibidir düzenli yemek (günde 5 kez), küçük porsiyonlarda, düşük glisemik indeksli yiyeceklerden oluşan bir menü oluşturmak ve doğru biyolojik zamanda yemek yemek (sabah - proteinler ve kompleks karbonhidratlar, ikincisinde - proteinler ve lif oranı yüksek yiyecekler). Bol içmek düz su, pedal çevirirken sıvı kaybını telafi etmeyi unutma. Sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmadan önce içebilirsiniz. amino asit takviyesikas liflerindeki katabolik süreçleri durdurmak için ve program “geri alındıktan” sonra, 15 dakika içinde peynir altı suyu proteininin bir kısmını almaya değer veya iki yumurta akı yemek (haşlanmış veya buharlı omlet şeklinde). Yerinde bisiklete bindikten bir buçuk saat sonra normal olarak yiyebilirsiniz - bu durumda yemek bir protein ürünü (et, balık, deniz ürünleri), bir kompleks karbonhidrat kaynağı (tam tahıllı yulaf lapası) ve taze sebzeler içermelidir ( nişastasız). Gitmek!

antrenman yapmalısın sabah aç karnına molalardan kaçınarak antrenörler tarafından belirlenen süre:

“Bir egzersiz bisikletinde kilo verme” deneyine karar verdiniz mi? Başarılarınızı yorumlarda paylaşın!