Büyük patlama: Herhangi bir nedenle kaynamamayı öğrenmek

Kaygı, sinirlilik, öfke, öfke, korku - bu duygular patladığında, çığlık atmaya ve çevremizdekilere saldırmaya başlayabiliriz. Muazzam bir duygusal aşırı yüklenme yaşıyoruz ve akrabalar sıcak elin altına düşüyor.

Farklı şekilde gerçekleşir: Duyguları geri tutuyoruz ve içeriden “kaynamış” görünüyoruz. Tabii ki, diğerleri davranışlarımızı daha çok seviyor, ama bizim için duyguları tutmanın bedeli çok yüksek. Kaynamaya genellikle psikosomatik reaksiyonlar eşlik eder: gözler öfkeyle kararır, bacaklar uyuşur, konuşulmayan öfke boğaz ağrısına dönüşür, ifade edilmeyen öfke baş ağrısına dönüşür ve bastırılmış kaygı ve korku, sıkışmaya veya diğer yeme bozukluklarına neden olur.

Duygusal “kaynama” nasıl olur?

1. Ön temas

Sık sık sinirlenme, kaynama ve patlama eğiliminde misiniz? Her şeyden önce, bu durumu hangi faktörlerin tetiklediğini anlamak, kaynamaya neden olan durumları ve tetikleyicileri incelemek önemlidir. Örneğin, birinin gözünün önünde gücendirilmesi adaletsizlik duygusu olabilir. Veya – haksız yere aldatıldığınız için şaşkınlık ve öfke: örneğin, önceden plan yaptığınız Yeni Yıl ikramiyesini kestiler. Veya - tüm akrabalarınız tatiller için size gelmek istediğinde, tüm tatilleri temizlemeniz gerekeceği zaman sınırların ihlali.

Olumsuz duyguların patlamasından önce gelen tüm durumları iyice incelemeye ve mümkünse onlardan kaçınmaya değer. Akrabalarla, sizin için rahat olan toplantı koşulları hakkında konuşun ve bu mümkün değilse mesafeyi artırın. Hoş olmayan bir sürprizle karşılaşmamak için prim hakkında önceden muhasebe departmanından bilgi alın.

Durumu değiştirmese de, o zaman ona karşı tutumunuzu her zaman değiştirebilir, sınırları işaretleyebilir, size tam olarak neyin uymadığını açıkça söyleyebilir ve başka bir çözüm sunabilirsiniz.

2. Kaynama

Bu aşamada, duruma zaten dahiliz ve ona tepki veriyoruz. Bazen bizi manipüle edebilmek için kasıtlı olarak kışkırtılırız. Bu tür kirli hileleri fark etmeyi öğrenmek önemlidir. Karşınızdakinin neden kaynamaya ihtiyacı olduğunu kendinize sorun. Faydası nedir? Bu nedenle, iş görüşmeleri sırasında, bazen muhatap duygular hakkında önemli bilgiler vermesi için kasıtlı olarak bir çatışma kışkırtılır ve ardından yüz kurtarmak için bir taviz verir.

Kişisel ilişkilerde, bir partner bizi özellikle oyununu oynamaya zorlar. Örneğin, bir erkek bir kızı gözyaşlarına boğar. Ağlamaya başlıyor ve “Hepiniz aynısınız, diğerleri gibisiniz, biliyordum” diyor. Kız oyuna dahil olur, “böyle olmadığını” kanıtlayarak aşka yemin etmeye başlar, gözyaşlarının nedeni ise “perde arkasında” kalır.

Muhatabın yararının ne olduğunu anlayarak, yavaşlamaya çalışın. Kendinize, ilgi alanlarınıza bağlı kalmak için yapılacak en iyi şeyin ne olduğunu sorun.

3. Patlama

Şu anda, durumdan tamamen çıkmaktan başka bir şey yapamayız. Etkilenme ve patlama sırasında yanımızda kimin olduğunun farkına varmak önemlidir.

Ne yazık ki, birçoğumuz patron veya iş ortağı gibi hitap ettikleri kişilere karşı hoşgörülü olma ve duygularını ifade etme eğilimindeyiz. Bu duyguları eve getiriyoruz ve sevdiklerimize, bizi sevenlere ve hatta bazen daha zayıf ve cevap veremeyenlere döküyoruz. Bu nedenle, anneler, işyerinde kötü bir gün olsaydı çocuklarına bağırırken, kendileri patronları tarafından tanınmayan kocaların saldırganlığına karşı koyarlar.

Patlamak üzere olduğunuzu düşünüyorsanız, etkinize dayanabilecek değerli bir rakip arayın.

Örneğin, ikinci yetişkin. Ayrıca, en azından tam olarak ne istediğinizi anlamaya çalışın. Sadece stres atmak için mi ayrıldınız? Daha sonra deşarj olmanın başka bir yolunu bulun – örneğin spor salonuna gidin. Durumdan nasıl çıkacağınız, kendinizi anlama ve duyguları yönetme yeteneğinize bağlıdır.

4. Duyguların azalması

Öfke ve kızgınlığın yerini utanç ve suçluluk alır. Onlara karşı dikkatli ol. Elbette, bu davranış düzenleyiciler, insanlarla nasıl daha iyi iletişim kuracağımızı anlamamıza yardımcı olur. Ancak kaynama sebebini kaybetmemek önemlidir, çünkü değişmenin anahtarı budur. Utanç ve suçluluk nedeni gizler, patlamaya neyin yol açtığını konuşmaktan utanırız ve sonuçlarını ortadan kaldırmaya odaklanırız. Bu, bir ilişkide kalmanıza yardımcı olur, ancak çatışmadan önce neyin geldiğini ve bir dahaki sefere kaynamayı önlemek için ne yapılabileceğini analiz etmelisiniz.

Herhangi bir önlem alınmazsa, kaynama aşamasını kaçınılmaz olarak bir patlama takip edecektir. Bu nedenle, kendinize dikkat edin ve duygusal durumunuzun özelliklerini dikkate alarak durumu yönetmeyi öğrenin.