Jillian Michaels - Ekstra döken (Extreme Shed & Shred)

Jillian Michaels Extreme Shed & Shred programı kilo vermenize ve iyi bir şekle girmenize yardımcı olacaktır. Antrenman, "aşırı" ismine rağmen aşırı olarak adlandırılamaz, bu nedenle orta düzeyde fiziksel uygunluk için uygundur. Fitness konusunda acemiyseniz, evde yeni başlayanlar için egzersiz seçimlerimize göz atın.

Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleyi incelemenizi öneririz:

  • TABATA eğitimi: Kilo kaybı için 10 hazır egzersiz
  • Popsugar'dan kilo kaybı için en iyi 20 kardiyo egzersiz videosu
  • Eliptik eğitmen: artıları ve eksileri nelerdir
  • Yan nasıl kaldırılır: 20 ana kural + 20 en iyi egzersiz
  • Güvenli Koşu İçin En İyi 20 Kadın Koşu Ayakkabısı
  • FitnessBlender: Üç hazır antrenman
  • Göbek ve bel için yan tahta + 10 mod (fotoğraf)
  • Kadınlar için kuvvet antrenmanı: plan + egzersizler
  • Egzersiz bisikleti: artıları ve eksileri, zayıflama için etkinlik

Program hakkında Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Programın popüler eğitim 30 Day Shred ile ilgisi yok, isimlerin benzerliği endişe verici olmamalı. Extreme Shed & Shred, tamamen farklı bir yaklaşıma sahip bir antrenmandır, ancak klasik "Sredakh" dan daha az etkili değildir. Program, standart kuvvet antrenmanı öğelerinin eklenmesiyle kickboks, JIU-jitsu ve yogadan gelen egzersizler temelinde oluşturulmuştur. Burada da aerobik egzersizler var, ancak bunlar programın temeli değil, bu yüzden "Extreme sredy" yorucu egzersiz değil.

Kurs iki seviyeden oluşuyor, ilki performans gösterebilecek kadar karmaşık değil ve zindelikte yeni başlayanlar. İlk seviye 40 dakika, ikincisi biraz daha uzun - yaklaşık 50 dakika sürer. Bir antrenman için zindeliğinize bağlı olarak sadece 1 ila 5 kg arası dambıl gerekir. Gillian, programın ne kadar süre çalıştırılacağına dair kesin tavsiyeler verir, ancak ilk seviyenin çok kolay olduğunu hissettiğiniz anda daha zor bir seviyeye geçmenizi öneririz.

Jillian Michaels Extreme Shed & Shred sunan yük, zayıf olarak adlandırılamaz. Aksine, onun fitness programlarında görmeye alıştığımızdan daha yumuşak ve daha az yoğun. Antrenman hakkında, örneğin yorgunluktan terlemediğinizde "düşünceli" ve dengeli, ama vücudunuzun her kasında gerginliği hissedersiniz. "Extreme sredy" nin etkinliğinden şüphe duyuyorsanız, onu başka bir program Jillian Michaels ile birleştirmeyi deneyin veya daha ciddi bir antrenman seçin.

YouTube'daki EN İYİ 50 koç: seçimimiz

Programın avantajları:

  • yoga, kickboks ve JIU-jitsu programının unsurlarının kullanımı yoluyla ilginç orijinal egzersizlerden oluşur
  • ders düşük hızda gerçekleşir, bu nedenle sayısız atlamayı sevmeyenler, Extreme Shed & Shred hoşuna gidecek
  • esneklik ve konsantrasyon geliştirmenize izin verecek esneme egzersizleri ve denge vardır
  • eğitim Vücudu “fazladan atın”, örneğin sabah işten önce bile onu takip edebilirsiniz.

Programın dezavantajları:

  • bazı egzersiz kombinasyonları çok orijinaldir ve tekrarlar için yeterince zordur;
  • Rusça versiyonu yok
  • program daha çok "düşünceli" ve yoğun bir yük için tasarlanmamıştır, bu nedenle birisi kolay ve verimsiz görünebilir (özellikle ilk seviye).

Extreme Shed & Shred gibi bir eğitim vücudunuz için çok faydalıdır. Tabii ki, kısa sürede maksimum kalori yakmanıza veya hızlı bir metabolizmaya yardımcı olmazlar. Ancak kas tonunuzu getirmenize, esnekliğinizi artırmanıza, yeni orijinal özellikleri keşfetmenize ve sadece dengeli bir fitness programının keyfini çıkarmanıza olanak tanırlar.

Aşağıdaki makaleler ilginizi çekebilir:

Yorum bırak