Pirinç

Pirinç tekniği alıştırmaları:

Deneysel olarak kurbağalama yüzme kelebeğinden bile daha fazla çaba ve enerji (kalori) gerektirdiğini kanıtladı! Bu, pirincin bir canavar kardiyo yükü olduğu anlamına gelir! Güzel bir şekil alacak ve tonlarca kalori yakacaksınız! Ve hatta kas kütlesi kazanıyor! Kural olarak, kurbağalama ana tarzı olan yüzücüler, diğer teknikleri tercih eden meslektaşlarından fiziksel olarak daha iyi gelişmiştir. Yani vücut geliştiriciler için pirinç gerçek bir nimet olacak.

Birkaç tür pirinç vardır, bunlardan biri "dalgalı", küçük bir hücum açısına sahip bir varyantı planlamaktan çok daha iyidir. Bu tür pirinçte her çekişten sonra üst bedeniniz öne doğru fırlatılır ve su üzerindeki eski konumuna geri döner. Ve tekniği planlarken ve değiştirilmiş bir "dalga" olduğunda, elleri su altında geri dönüş aşamasındadır. Ancak, çarpma anında bacaklarınızı, vücudunuz su altındayken havuzun yüzeyini ve altını keserseniz harekete karşı direnç daha yüksek olur. Çünkü pirincin her iki versiyonu da ayaklara çarpmadan önce suya batırılmalıdır baş ve omuzlar.

Kollar ve gövde

Önce omuz silkmeyi öğrenmelisiniz: omuzları kaldırıp azaltın, dirsekler aynı görünüme ve avuç içine doğru itin. Böylelikle kelebek yüzerken iyileşme aşamasında omuzları ve kolları ellerin konumuna benzer bir pozisyona getiriyoruz. Bu, üremenin başlaması için mükemmel bir pozisyondur, omuzları sıkarak, genişliklerini azaltıyor ve hareket direncini azaltıyor, ayrıca yüzücülerin ana sorunu olan dirseklerin başarısız olma olasılığını da azaltıyoruz. Aynı zamanda omuzların küçültülmesi latissimus dorsi ve büyük pektoral kasların daha verimli kullanılmasını sağlar ve bize daha fazla fayda vaat eder.

Üreme önemli bir hızlanmaya yol açmaz; İleriye doğru harekete başlamak için, avuç içini ön kol çizgisine göre 30-45 derecelik bir açıyla bükmeniz gerekir. Üreme başlangıcında eller su yüzeyinin yaklaşık 15 cm altındadır, sonra dışa doğru ve hafifçe yukarı doğru kayarlar ve yakalama noktasında fırçalar neredeyse yüzeyde, omuzların genişliğini biraz aşan bir mesafede bulunur. Ne kadar geniş yakalanacağı fiziğinize bağlıdır. Daha önce geriye ve dışarı bakılan avuç içi yakalama anında, arkanı dön ve şimdi geriye ve aşağı bakıyorum. Elleri aşağı çevirmek, güçlü bir bilgi elinin başlangıcıdır.

Ellerin azaltılması - vuruşun aktif (ivme veren) kısmı ellerinizle. Omuzlar kalktı ve elleri önce aşağı, sonra avuç içi çenenin altına sıkıştırılıncaya kadar içeri doğru koştu. Bilgi dönüşünün tamamlanması, ellere ileri ve yukarı doğru bastırılır.

Yoğun bilgilendirme sırasında nefes almalı, aşağı bakmalı veya biraz ileriye bakmalısınız. Bir sonraki aşamaya sahibinin dönüşü denir, dirseklerin göğsüne getirilmesi ve avuç içlerinin kapatılmasıyla başlar. Dirseklerinize baskı yapılmazsa, kollar ve göğüs ile birlikte ileri harekete karşı güçlü bir direnç kaynağı olacaktır. Dirseklere basıldığında, dönüşün fazdan faza geçişi hızlandırılır; Burada, birçok yüzücü, felç yanlış yerleştirilmiş duraklamanın bu aşamasında olduğu gibi zorluklar yaşamaktadır. Döngünün sonunda, kollar neredeyse düz olduğunda, omuzları yeniden yükleyin ve üremeye başlayın.

Ellerle tutamda ustalaşmanın en kolay yolu kurbağalama mesafesini yüzerek her vuruşa tamamen uzatılmış kollarla başlayın. Kollar yaklaşık 20-25 cm ve pamukla yeniden birleştirilir. Sonra ellerini 30 cm açarak mesafeye gidin ve bilgilerine daha fazla dikkat edin. Ve nihayet bir kez daha mesafenin üstesinden gelin, ellerini uygun bir mesafeye uzatın ve bilginin gücüne özel dikkat gösterin.

Eller için egzersizler

İlk egzersiz: kurbağalama yüzün, ancak standart pirinç itme bacakları yerine, tavşanda olduğu gibi bir Yunus tekmesi veya dönüşümlü hareket yapın. Ellerin tadını çıkarın ve zaman kaybını azaltın. Sık sık çapa tipi hareketler, ellerin kas gücünü artırmanın en kısa yoludur.

İkinci egzersiz: Özel Board vurgulu bacaklar, üst vücuttaki kasların çalışmasına yardımcı olur. 200-300 metre uzunluğundaki bu Board ile yelken açın, önkol kaslarınızın ne kadar ağrılı olduğunu hissedeceksiniz. Kurbağalama yüzücüleri bu egzersizi sıklıkla kullanmalıdır. Serbest yüzme daha önemli olduğunda elle yukarı kaldırmamak ve darbeler durur, çünkü eller zayıf halka haline gelir ve pirinçlerin gelişmesiyle bu eksikliği gidermek için ek çaba sarf etmesi gerekir.

Ayaklar

Bacak vuruşları kıyıda öğrenilebilir. Bir bacağınızı kalçaya doğru çekin, dışa doğru ve vücuttan uzağa doğru döndürün. Bacağı düzeltmek için sola! Ayak içe doğru dönerek ayak yere değdiği anda içeri ve yere paralel baktı. En önemli şey, vuruşu yapmayı öğrenmektir, böylece son aşamada ayaklar birbirine bastırılır.

Ayakları sadece geri değil, aşağı doğru itin. Doğru etkiyi yaparsanız ve göğsünüze "stres" eklerseniz, kelebek yüzmede olduğu gibi uyluklar ayrılacaktır. Bu önemlidir çünkü bacaklar kalça hareketine göre ayarlandığında, diz yüksek pozisyonda geri dönüş evresi suya karşı çok daha az dirençle karşılaşır. Ayak bileği ve ayak bir araya gelmeyene kadar bacaklarınızı tamamen düzeltin.

Bacaklar için egzersizler

İlk egzersiz: Yönetim Kurulu olmadan tekmeler yapın. İlk darbe, ikinci nefes alma sırasında suya batırılmış bir vücut ve kafa ile yapılır.

İkinci egzersiz: ilkine benzer, ancak iki vuruş sırasında vücut ve baş su altındadır ve sadece üçüncü yüzücü nefes alır.

Üçüncü bir egzersiz. Yumurtaları çırpın: Mücadele sırasında, vuruştan sorumlu yorgun kaslardan daha güçlü ve ayakları kalçalara kadar sıkılaştıran kaslar. Onları güçlendirmek için egzersizi kullanabilirsiniz, su polosu - önce bir ayağı geri tepmenin ve hemen ardından ikinci ayağı vurduğu “yumurtaları çırpma”.

Vuruşları olabildiğince çabuk yapmak gerekir. Bu sadece kasları güçlendirmenize ve ayakların hızını artırmanıza izin vermez. Daha hızlı yüzmek istiyorsanız, temel kürek çekme hareketini daha kuvvetli bir şekilde uygulamanız gerekir. Enerji hıza bağlı olduğundan hareketlerin sıklığını artırmak bacak kuvvetini artırmaktan daha kolaydır.

Dördüncü egzersiz: bacakları geriye doğru itmeyi deneyin ve dizinizin yüzeyin üzerine çıkmamasını sağlayın. Su yüzeyini bozmamak için dikkatlice sıkmaya çalışın.

Doğru yüzme tekniğinin kurbağalama tekniğinin anahtarı - kürek döngüsünün tüm unsurlarının zamanında uygulanması. Hareketlerin koordinasyonunun üç çeşidi şunlardır: kayma, sürekli döngü ve çapraz döngü.

• Slayt, kolların tamamen uzatıldığı bir zamanda, felç başlamadan önce küçük bir duraklamanın varlığını göstermektedir.
  
• Sürekli döngü herhangi bir duraklamayı ortadan kaldırır; Böyle bir hareket koordinasyonu çok tavsiye edilmez, çünkü ellerin yetiştirilmesi aşamasında vücuda yeterli hızlanma verilmez, ancak tamamen yer dışında olmak, hızın maksimum olduğu zamanda (vuruştan sonra) ek direnç oluşturur.
  
• Çapraz döngü, ayağa ve ellere vurduktan sonra yavaşlama süresini azaltmak için yetenekli ve hızlı yüzücüler kullanılır. Bu eşleştirmede üreme için streç kollar, bacakların vuruşunun sonu ve bilgileri ile çakışmaktadır.
  

Ellerle vuruşlarınız çok etkili değilse - bir çapraz döngü kullanın. Bu, daha kısa döngü sürelerine ve artan enerji maliyetlerine yol açacaktır, ancak daha hızlı yüzeceksiniz! Ayrıca bu hareket dizisi yağsız kas kütlesini ve daha fazla miktarda yağ yakmayı teşvik eder!

Havuzdaki her seansta, egzersiz yapmak için biraz zaman ayırın ve yakında bunu türün tüm yasalarına göre kurbağalama yüzmeyi bulacaksınız. İyi şanslar!