Burpees
Fitness
"Burpee»Anaerobik dayanıklılığı ölçen bir egzersizdir. Birkaç hareketle yapılır (şınav, ağız kavgası ve dikey sıçramaların birleşiminden doğar) ve bununla karın, sırt, göğüs, kollar ve bacaklar çalıştırılır.
Kökeni, Columbia Üniversitesi'nden (Amerika Birleşik Devletleri) bir fizyolog olan Royal H. Burpee'nin doktora tezinde basit ama oldukça etkili bir egzersiz geliştirdiği 30'lu yıllara dayanmaktadır. yoğunluk, çevikliği ve koordinasyonu ölçmek için harici araçlara ihtiyaç duymadı. Ancak, bu kapsamlı tatbikat, ABD Ordusu, özellikle Deniz Kuvvetleri ve Deniz Kuvvetleri tarafından II. Dünya Savaşı karşısında ordunun fiziksel durumunu değerlendirmek için kullanıldıktan sonra popüler hale geldi.
Burpee nasıl yapılır
“Burpee” egzersizini gerçekleştirmek için, başlangıç pozisyonundan başlarsınız. çömelme (veya ağız kavgası), ellerinizi yere koyun ve başınızı dik tutun.
Daha sonra bacaklar, ayaklar bir arada olacak şekilde geriye doğru hareket ettirilir ve push-up (dirsek bükülmesi olarak da bilinir). Burada sırtınızı dik tutmalı ve göğsünüzle yere dokunmalısınız.
Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönmek için bacaklar toplanır. Hareket akıcı olmalıdır, bu nedenle üzerinde çalışmak önemlidir. koordinasyon.
Son olarak, başlangıç \uXNUMXb\uXNUMXbpozisyonundan, tüm vücut eller kaldırılarak dikey bir sıçrama ile kaldırılır. Başın üstüne okşayabilir. Düşüşü yumuşatmanın ve mümkün olduğunca yumuşak iniş yapmanın önemli olduğunu unutmayın. Ardından egzersizi tekrarlamak için çömelme pozisyonuna dönün.
El dizi sayısı ve Teneffüs Burpe setleri arasında seviyenize bağlı olacaktır: başlangıç, orta, ileri.
Faydaları
- Bu egzersiz ile kollar, göğüs, omuzlar, karın kasları, bacaklar ve kalçalar aktif hale gelir.
- Belirli bir mekanda veya dış elemanlarda gerçekleştirmeyi gerektirmez.
- Akciğer ve kalp direncini artırmaya yardımcı olur
- Metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilecek kas kütlesini daha kısa sürede tonlamanıza ve artırmanıza izin verir.
- Her burpe tekrarı için yaklaşık 10 kcal yakabilirsiniz.
Sen bilmelisin ki…
- Yeni başlayanlar için bu alıştırmayı karmaşık veya gerçekleştirmesi zor olarak görmeleri yaygındır. Uzmanın tavsiyesi, o kişinin bunları kendi hızında yapması ve yoğunluğu ve tekrarları yeteneklerine göre uyarlamasıdır.
- Özellikle güç geliştirmek için belirtilen bir egzersiz değildir, bu yüzden onu diğer egzersizlerle birleştirmelisiniz.
- Bununla birlikte itme ve çekmeme kasları çalışır, bu nedenle pazı veya latları geliştirmez.