Kadınlar yıllardır spor salonlarında sporla ilgili bir dizi efsaneyle yaşadılar. Bunların başlıcaları arasında ağırlık antrenmanlarının onlar için yapılmadığı ya da az ağırlıkla çok tekrar çalışması gerektiğidir. Ancak, eğirme gibi istisnalar dışında, çok azı kolektif sınıflara yaklaştığı için erkekler de bu tür sınırlayıcı inançlardan etkilendi. Çocuk pompası yıllar önce geldi ve tüm bu efsaneleri yıktı, grup derslerine ağırlıkları dahil etti, kadınların ağır ağırlık halterleri almasına ve erkeklerin grup derslerine müziğin ritmine katılmasına izin verdi.
Vücut pompası bir koreografi sınıfı Bu amaç için seçilen müzikle yaklaşık 55 dakika boyunca bir dizi hareketin tekrarlandığı. Her zaman aynı yapıyı korur, ancak farklı seanslarda işin hızı ve türü değişir. Barlar ve diskler kullanarak serbest ağırlıklarla çalışıyorsunuz ve vücudun tüm kas gruplarını çalıştırıyorsunuz. Normalde on müzik parçasıyla yapılır ve sınıf üç büyük bloğa ayrılır: ısınma, kas çalışması ve uzanıyor. Bu yöntemle kuvvet-direnç çalışılır, aynı zamanda oryantasyon, denge, ritim ve koordinasyon da çalışılır.
Aynı şekilde göğüs, bacak, sırt, kol ve karın çalışılan yarım saat ile 45 dakika arasında süren kısa ve yoğun seanslar da düzenlenebilir. Hareketler genellikle basittir ve tekrarlanır, bu da öğrenmeyi kolaylaştırır. Vücut pompası, kasları büyük gruplar halinde çalıştırır ve squat, deadlift veya bench press gibi geleneksel temel hareketleri kullanır.
Faydaları
- Kas kütlesinin artmasını sağlar.
- Yağ kaybına yardımcı olur.
- Sırtı güçlendirir ve duruşu iyileştirir.
- Eklem sağlığına yardımcı olur.
- Kemik yoğunluğunu artırır.
Riskler
- Bu uygulamanın riskleri, uygun olmayan bir yük seçimi veya ilerlemelere saygı göstermemekle ilgilidir. Egzersizi iyi bir teknikle yapabilmek çok önemlidir ve yetersiz bir hareket sakatlanma riskini artıracağından, çok fazla tutup doğru yapamamaktansa daha az ağırlık verip iyi yapmak tercih edilir.
Genel olarak, vücut pompasıyla başlamak için yönergeler, hareket rutinleri kazanmak için daha az ağırlıkla başlamak, geliştirmek için sınıf arkadaşlarınızla değil kendinizle rekabet etmek ve elbette müziğin keyfini çıkarmaktır. En yaygın olanı haftada iki ila üç seans yapmaktır.