Butts and Guts - bu, ana "kadın" sorunlu alanlarında çalışmak için etkili ve çeşitli bir eğitimdir. Kate Friedrich, kapsamlı bir çalışma için bir dizi egzersiz geliştirdi karın kaslarının, bacaklarının ve kalça kaslarınınVücudunuzu mükemmel bir şekle getirmek için.
Program açıklaması Butts and Guts
Kate Frederick muhtemelen alt beden için en geniş eğitim programlarına sahiptir. Butts and Guts size yardımcı olacak bir dizi egzersizdir bacakların elastikiyetini sağlamak için kalçaları sıkın, uyluklardaki selülitten kurtulun. Ayrıca, koç, karın ve yanlardaki kırışıklıkları gidermenize yardımcı olmak için kabuk için video oranı segmenti ekledi. Program, yoğun kardiyo olmayan sorunlu alanlar için yalnızca klasik bir çalışma egzersizi içerir, bu nedenle egzersiz a'nın düşük etkisi olarak adlandırılabilir.
Butts and Guts programı 78 dakika sürer ve birkaç bölümden oluşur:
- Isınma (6 dakika) tüm vücut kaslarını dinamik olarak ısıtır.
- Ayakta Kalça Çalışması (31 dakika): Ek turlar (çeşitli akciğer ve ağız kavgası modifikasyonları) yardımıyla ayakta durma pozisyonundan yapılan uyluk ve kalça egzersizleri.
- Fllor Work (19 dakika): Mat üzerinde ayak bileği ağırlıkları ile uyluk ve kalçalar için egzersizler.
- Çekirdek (14 dakika): Mat üzerinde bir dambıl ile merkeziniz için egzersizler.
- Esneme (8 dakika): egzersizden sonra tüm kasların gerilmesi
Dersler için sen ek donanıma ihtiyaç duyacak: dambıl (2-4 kg) çubuk, fitball, yüksek yükseltici platform, elastik bant, ayak bileği ağırlıkları. Gördüğünüz gibi, sadece bir programa ihtiyacınız var bir spor malzemeleri cephaneliğine. Kate Friedrich, antrenmanı olabildiğince verimli bir şekilde geçirmek için genellikle çeşitli ekipmanlar kullanır. Karmaşık Butts and Guts, orta ve ileri seviye eğitim için uygundur.
Programın artıları ve eksileri
Artıları:
1. Bu, sorunlu alanlarda çalışmak için tipik bir alıştırmadır. Üzerinde çalışacaksın vücudunuzun kalitesini iyileştirmek ek spor ekipmanlarının kullanımı ile.
2. Butts and Guts alt vücut için en etkili programlardan biridir, ancak bu bölge en inatçı kadınlardır.
3. Kate Frederick, karın kaslarına dikkat etmişti: Yerdeki kabuk için bir parça midede nefret edilen kıvrımlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
4. Kate kullanır klasik egzersizler sorunlu alanlarda çalışmak için: ağız kavgası, ciğerler, köprü kalça, plank, egzersizi, yüzüstü pozisyonda ve dört ayak üzerinde bacak kaldırma içindir. Deneysel egzersiz yok, sadece kanıtlanmış ve tanıdık egzersizler.
5. Program serbest ağırlıklar, elastik bantlar, egzersiz topu ve ağırlıkları kullanarak hedef kasların kapsamlı bir çalışmasını sağlar. Ayak ve kalçadaki bölgelerin hiçbiri dikkatsiz kalmayacaktır.
6. Karmaşık etki aerobik egzersizi dahil edilmediBu yüzden kardiyoyu sevmeyenler için bile uygundur.
Eksileri:
1. Bu aktivite için bir ek envanter seti.
2. Nabzı yükseltmek için yeterli aerobik egzersiz yok, ancak bu mesleğin gücü isimlendirilmeyecek. Bu nedenle, Butts and Guts eğitim planıma Ek olarak kullanılabilir, ancak bağımsız bir aktivite olarak kullanılamaz.
Ancak, isterseniz gevşek bacaklar ve kalçalar üzerinde çalışmak için aksanlıve göbek kaslarına yük ekleyin, Butts and Guts evinize harika bir katkı olacaktır. Kate Friedrich, sorunlu alanların tamamen ortadan kaldırılması için kaliteli bir program sunar.
Ayrıca bakınız: X10 - Kate Friedrich ile 5 yağ yakıcı egzersiz.