İçerik
GünlükYanık çevrimiçi sınıflar için farklı eğitmenlerin programlarını içeren bir web sitesidir. DailyBurn ile birlikte eğitmenler tarafından geliştirilen, Bob Harper'ın Black Fire videosu ve Anna Garcia'dan Inferno hakkında konuştuk.
Ancak entegre programı sınırlı bir süre için beğenmezseniz ve farklı bir videoda yer almayı tercih ederseniz, tek antrenmanları dene DailyBurn'den. Bunlar arasında geçiş yapabilirsiniz veya ana programınızı kendi takdirinize göre artırabiliriz.
Aşağıdaki açıklamada şunu belirtir karmaşıklık ve yakılan kalori sayısı her program için. Bu bilgiler doğrudan DailyBurn web sitesinden alınır. Kişisel deneyimlerinizden ve kalp atış hızı monitöründeki performansınızdan farklı olabilirler.
DailyBurn'den 7 farklı egzersiz
1. JR Rogers - Çekme Gücü
- Süre: 29 dakika
- Zorluk derecesi: Orta
- Kalori: 215 kcal
- Ekipman: dambıl veya göğüs genişletici
Çekme Kuvveti çoğunlukla bir kuvvet antrenmanıdır kollar ve omuzlar için. Üst vücut kas tonusu için dirençle egzersiz yapacaksınız. Koç, çoğunun aşina olduğu bir klasik egzersiz programında çalıştırılır. Bazı egzersizler alt bedeni dahil ederek daha karmaşık hale gelir. Örneğin, ekstra tutuş dengesi için bacakların yükselmesi.
Eğitim tamamlandı rahat bir şekilde yaklaşım arasındaki tempo kısa bir dinlenme olduğunu varsayar. Kız dambıl ile egzersizleri gösterir, adam bir genişletici ile egzersizleri gösterir (bir egzersizde, aynı zamanda yatay çubuğu da içerir). Programın hangi sürümünü yapacağınızı kendiniz seçebilirsiniz.
2. Cody Storey - Metabolik Maksimizatör
- Süre: 31 dakika
- Zorluk: Yüksek
- Kalori: 305 kcal
- Envanter: envanter yok
Metabolic Maximizer, Daily Burn eğitmenlerini yüksek düzeyde karmaşıklığa sahip bir program olarak konumlandırmıştır. Ve kesinlikle şaşılacak bir şey yok, bu aralık sınıfı seni çaba göstermeye zorlayacakbaştan sona yürütmek için. Düşük kalori tüketimine aldanmayın, antrenmanın ana kısmı sadece 15 dakika sürer.
Program yapısı çok basit. Sizi, turlar arasında kısa aralarla 14 tur egzersiz bekliyorum. Her turda 4 tekrar için 5 egzersiz yapacaksınız. Böylece program oluşur 4 özdeş egzersiz, tüm antrenman boyunca tekrarlanır. Alıştırmalar iki versiyonda gösterilir: basit ve karmaşık.
3. JR Rogers - Ölümcül Bacaklar
- Süre: 30 dakika
- Zorluk derecesi: Orta
- Kalori: 211 kalori
- Ekipman: dambıl
Yukarıda açıklanan kollar ve omuzlar için egzersiz, video Lethal Legs ile mükemmel bir şekilde birleşebilir. Muhtemelen bacak şeklinizi iyileştirmeyi hayal etmeyen kız yoktur. Program aşağıdakilerle etkili egzersizler içerir: plyometrik, kuvvet ve Barnum sapması. Bu kombinasyon, vücudun alt kısmını iyileştirmenizi garanti eder.
Program dinamik bir hızda, ancak oldukça kolay tolere edilir. Plyometrics ile kısa segmentler ve kuvvet egzersizleri ile uzun segmentler ve denge için egzersizler. Bir egzersizde, bir genişleticiye ihtiyacınız olabilir, ancak bu zorunlu değildir, kızlardan birinin egzersizleri onsuz göstermesi. Ayrıca, zıplamadan da dahil olmak üzere egzersizin daha kolay bir varyasyonunu gösteriyor.
4. Judi Brown - Kickboks Interval Eğitimi
- Süre: 35 dakika
- Zorluk derecesi: Orta
- Kalori: 433 kcal
- Envanter: envanter yok
Sadece yarım saatlik bu yoğun interval antrenman yanmayı vaat ediyor 400'den fazla kalori! Program, kickboks egzersizlerine dayanmaktadır, ancak plyometrik yükler ekleyerek yükü artar. Tüm eğitim, pratik olarak kesintisiz modda yapılır, ancak hızlı ve yavaş aralıklarla dönüşümlü olarak çok zor değildir.
Egzersizlerin hafif versiyonunu takip edebilirsiniz, ancak% 100 veremeyen karmaşık seçenekler üzerine alıştırmalar. Sınıfların avantajı, kickboks antrenmanlarının özelliği olan karmaşık paketlerin ve kombinasyonların olmamasıdır. Bu programda vurgu hız ve kilo kaybı hakkında, darbelerden kurtulma tekniğinde değil.
5. Cody Storey ve Anja Garcia - Tüm Vücut
- Süre: 35 dakika
- Zorluk: Düşük
- Kalori: 209 kcal
- Envanter: envanter yok
Total Body - bu, yeni başlayanlar ve düşük yükte video oranı arayanlar için mükemmel olan DailyBurn baş antrenörlerinden basit bir programdır. Bekliyorsun fonksiyonel egzersiz kendi vücut ağırlığıyla: ağız kavgası, lunges, pushups, planks. Egzersizler hızlı bir şekilde yapılır, bu da egzersizi oldukça dinamik hale getirir.
Koçlar dersleri birlikte yürütür ve video boyunca aktif olarak iletişim kurar. Egzersizleri gösterirler Lite ve normal versiyonda, böylece eğitimi her zaman özelliklerinize uyacak şekilde optimize edebilirsiniz. Videonun son 8 dakikasında tüm kaslar için güzel bir gerginlik bulacaksınız.
6. Eitan Kramer - Hayvan Çekirdeği
- Süre: 42 dakika
- Zorluk derecesi: Orta
- Kalori: 572 kcal
- Envanter: envanter yok
Bu aralıklı kardiyo egzersizi şunları içerir: tüm vücut için orijinal egzersizler. Program genellikle Hayvan Çekirdeği olarak adlandırılır: içerdiği egzersizler size gerçekten hayvan hareketini hatırlatır. Sürünecek, zıplayacak, dört ayak üzerinde yürüyecek, yılan gibi kıvrılacak - ihtiyacınız olmayan 40 dakika boyunca sıkılacaksınız. Tüm çeşitli egzersizlerle kilo verme!
Eğitim çok içeriyordu çok farklı plyometrik egzersizler, kasların patlayıcı gücü üzerinde çalışmaya hazır olun. Program temel kasları hedef almasına rağmen omuzlarınız, kollarınız, uyluklarınız ve kalçalarınız çok ciddi bir yük alacak. Kız, egzersizin hafif versiyonunu ve ortağı ve antrenörü - karmaşık versiyonunu ortaya koyuyor. Bu video oranı, Sonbahar Calabrese ile karmaşık bir 21 Day Fix Extreme'den Güç Gücü egzersizini hatırlayabilir misiniz?
7. Anja Garcia - Bikini Poposu
- Süre: 12 dakika
- Zorluk derecesi: Orta
- Kalori: 67 kcal
- Envanter: envanter yok
Anna Garcia'nın başka bir egzersizi - Bikini Butt. O oldukça kısa, ancak özellikle ana programa eklendiğinde oldukça etkilidir. Kalçalar için yapılan bu kısa yağ yakma egzersizi, vücudunuzun alt kısmını sıkılaştırmanıza ve fazla hacimden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Anna, nasıl programlanacağını gösterir.
Kendi ağırlığıyla alternatif aerobik ve fonksiyonel egzersiz programında. Koç temelde yeni bir şey sunmuyor, tüm egzersizler size tanıdık gelecek. Basit plyometrics, kalçalar için denge köprüsünde egzersizler bekliyorsunuz. Program uçup gidecek, ancak iyi bir vurgu yükü ekliyorsunuz.
Uygun bir programla gayrimenkul konumu? İzlemenizi tavsiye ederiz: Gelişmiş işler için en iyi en kapsamlı programlar