Besin değeri ve kimyasal bileşim.
Tabloda besin içeriği (kalori, protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mineral) gösterilmektedir. 100 gram yenilebilir kısım.
| Besin | Adet | Standart** | 100 g'da normun% 'si | 100 kcal cinsinden normun% 'si | % 100 normal |
| Kalori değeri | 150 kCal | 1684 kCal | %8.9 | %5.9 | 1123 g |
| Proteinler | 22.92 g | 76 g | %30.2 | %20.1 | 332 g |
| yağlar | 5.82 g | 56 g | %10.4 | %6.9 | 962 g |
| Su | 70.5 g | 2273 g | %3.1 | %2.1 | 3224 g |
| Kül | 1.6 g | ~ | |||
| vitaminler | |||||
| A vitamini, RE | 15 μg | 900 μg | %1.7 | %1.1 | 6000 g |
| Retinol | 0.015 mg | ~ | |||
| B1 vitamini, tiamin | 0.152 mg | 1.5 mg | %10.1 | %6.7 | 987 g |
| B2 vitamini, riboflavin | 0.097 mg | 1.8 mg | %5.4 | %3.6 | 1856 g |
| B5 vitamini, pantotenik | 1.065 mg | 5 mg | %21.3 | %14.2 | 469 g |
| B6 vitamini, piridoksin | 0.346 mg | 2 mg | %17.3 | %11.5 | 578 g |
| B9 vitamini, folat | 19 μg | 400 μg | %4.8 | %3.2 | 2105 g |
| B12 vitamini, kobalamin | 6.3 μg | 3 μg | %210 | %140 | 48 g |
| C vitamini, askorbik | 2 mg | 90 mg | %2.2 | %1.5 | 4500 g |
| PP Vitamini, HAYIR | 5.77 mg | 20 mg | %28.9 | %19.3 | 347 g |
| Makrobesinler | |||||
| Potasyum, K | 448 mg | 2500 mg | %17.9 | %11.9 | 558 g |
| Kalsiyum, Ca | 86 mg | 1000 mg | %8.6 | %5.7 | 1163 g |
| Magnezyum, Mg | 31 mg | 400 mg | %7.8 | %5.2 | 1290 g |
| Sodyum, Na | 56 mg | 1300 mg | %4.3 | %2.9 | 2321 g |
| Kükürt, S | 229.2 mg | 1000 mg | %22.9 | %15.3 | 436 g |
| Fosfor, P | 269 mg | 800 mg | %33.6 | %22.4 | 297 g |
| Eser elementler | |||||
| Demir, Fe | 0.38 mg | 18 mg | %2.1 | %1.4 | 4737 g |
| Manganez, Mn | 0.021 mg | 2 mg | %1.1 | %0.7 | 9524 g |
| Bakır, Cu | 58 μg | 1000 μg | %5.8 | %3.9 | 1724 g |
| Selenyum, Se | 13.2 μg | 55 μg | %24 | %16 | 417 g |
| Çinko, Zn | 0.51 mg | 12 mg | %4.3 | %2.9 | 2353 g |
| Esansiyel Amino Asitler | |||||
| Arginin * | 1.372 g | ~ | |||
| valin | 1.181 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.675 g | ~ | |||
| Isoleucine | 1.056 g | ~ | |||
| lösin | 1.863 g | ~ | |||
| lizin | 2.105 g | ~ | |||
| metiyonin | 0.679 g | ~ | |||
| treonin | 1.005 g | ~ | |||
| triptofan | 0.257 g | ~ | |||
| fenilalanin | 0.895 g | ~ | |||
| Değiştirilebilir amino asitler | |||||
| alanin | 1.387 g | ~ | |||
| Aspartik asit | 2.348 g | ~ | |||
| glisin | 1.1 g | ~ | |||
| Glutamik asit | 3.422 g | ~ | |||
| Proline | 0.811 g | ~ | |||
| serin | 0.935 g | ~ | |||
| tirozin | 0.774 g | ~ | |||
| sistein | 0.246 g | ~ | |||
| steroller | |||||
| Kolesterol | 69 mg | en fazla 300 mg | |||
| Doymuş yağ asitleri | |||||
| Doymuş yağ asitleri | 1.619 g | en fazla 18.7 г | |||
| 14: 0 Miras | 0.204 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitik | 0.918 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 0.265 g | ~ | |||
| Tekli doymamış yağ asitleri | 1.746 g | en az 16.8 г | %10.4 | %6.9 | |
| 16: 1 Palmitoleik | 0.675 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 0.918 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadoleik (omega-9) | 0.051 g | ~ | |||
| Çoklu doymamış yağ asitleri | 1.831 g | 11.2 gelen 20.6 için | %16.3 | %10.9 | |
| 18: 2 Linoleik | 0.288 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenik | 0.187 g | ~ | |||
| 18: 4 Styorid Omega-3 | 0.23 g | ~ | |||
| 20: 4 Araşidonik | 0.12 g | ~ | |||
| 20: 5 Eikosapentaenoik (EPA), Omega-3 | 0.468 g | ~ | |||
| Omega-3 yağ asitleri | 1.405 g | 0.9 gelen 3.7 için | %100 | %66.7 | |
| 22: 6 Dokosaheksaenoik (DHA), Omega-3 | 0.52 g | ~ | |||
| Omega-6 yağ asitleri | 0.408 g | 4.7 gelen 16.8 için | %8.7 | %5.8 |
Enerji değeri 150 kcal'dir.
- 3 oz = 85 g (127.5 kCal)
- fileto = 143 g (214.5 kCal)
Gökkuşağı alabalığı, yabani, sıcakta pişmiş B5 vitamini -% 21,3, B6 vitamini -% 17,3, B12 vitamini -% 210, PP vitamini -% 28,9, potasyum -% 17,9, fosfor -% 33,6 gibi vitamin ve mineral bakımından zengindir selenyum -% 24
- Vitamin B5 protein, yağ, karbonhidrat metabolizması, kolesterol metabolizması, bir dizi hormon sentezi, hemoglobin, bağırsakta amino asit ve şekerlerin emilimini arttırır, adrenal korteksin işlevini destekler. Pantotenik asit eksikliği cilde ve mukoza zarına zarar verebilir.
- Vitamin B6 merkezi sinir sisteminde bağışıklık tepkisinin sürdürülmesine, inhibisyon ve uyarılma süreçlerine, amino asitlerin dönüştürülmesine, triptofan, lipit ve nükleik asitlerin metabolizmasına katılır, eritrositlerin normal oluşumuna, normal seviyenin korunmasına katkıda bulunur. kandaki homosistein. Yetersiz B6 vitamini alımına iştahta bir azalma, cildin durumunun ihlali, homosisteinemi gelişimi, anemi eşlik eder.
- Vitamin B12 amino asitlerin metabolizmasında ve dönüşümünde önemli rol oynar. Folat ve B12 vitamini birbiriyle ilişkili vitaminlerdir ve kan oluşumunda rol oynarlar. B12 vitamini eksikliği, kısmi veya ikincil folat eksikliğinin yanı sıra anemi, lökopeni, trombositopeni gelişimine yol açar.
- PP Vitamini enerji metabolizmasının redoks reaksiyonlarına katılır. Yetersiz vitamin alımına, cildin normal durumunun, gastrointestinal sistemin ve sinir sisteminin bozulması eşlik eder.
- potasyum su, asit ve elektrolit dengesinin düzenlenmesinde yer alan, sinir uyarıları, basınç düzenleme süreçlerine katılan ana hücre içi iyondur.
- Fosfor enerji metabolizması dahil birçok fizyolojik süreçte yer alır, asit-baz dengesini düzenler, fosfolipidlerin, nükleotidlerin ve nükleik asitlerin bir parçasıdır, kemik ve dişlerin mineralizasyonu için gereklidir. Eksiklik anoreksi, anemi ve raşitizme yol açar.
- Selenyum - insan vücudunun antioksidan savunma sisteminin temel bir unsuru, immünomodülatör bir etkiye sahiptir, tiroid hormonlarının etkisinin düzenlenmesine katılır. Eksiklik, Kashin-Beck hastalığına (eklemlerde, omurgada ve ekstremitelerde çoklu deformitelerle birlikte osteoartrit), Keshan hastalığına (endemik miyokardiyopati), kalıtsal trombasteniye yol açar.
Etiketler: kalori içeriği 150 kcal, kimyasal bileşim, besin değeri, vitaminler, mineraller, ne işe yarar Gökkuşağı alabalığı, yabani, sıcakta pişirilmiş, kalori, besin maddeleri, faydalı özellikleri Gökkuşağı alabalığı, yabani, sıcakta pişirilmiş