Tahıl diyeti, 7 gün, -5 kg

5 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.

Ortalama günlük kalori içeriği 610 Kcal'dir.

Tahıl diyeti, en sadık, doyurucu ve nazik ama aynı zamanda etkili vücut dönüşüm yöntemlerinden biridir. Haftanın ana ürünleri (yani, bu süre için tasarlanmıştır) çeşitli tahıllar (karabuğday, yulaf, kahverengi veya kahverengi pirinç, darı) olacaktır.

7 günlük diyet hayatı boyunca vücut için gereksiz yere 5 kilograma kadar verebilirsiniz. Kilo vermek için tahıllar nasıl yenir?

Tahıl diyet gereksinimleri

Bu diyet, tek gıdaya bağlı kalmanıza gerek kalmaması açısından tahıllara dayalı olarak diğerlerinden farklıdır. Diyetinizi daha çeşitli hale getirebilir ve aynı zamanda istenmeyen kilolardan kurtulabilirsiniz.

Elbette diyet kısıtlamalarından da kaçınılmadı. Kilo vermenin etkili olabilmesi için tuz, şeker, tereyağı ve diğer yağlı katkı maddelerinden ve alkol içeren içeceklerden uzak durmak gerekir.

Tüm tahıllar suda pişirilmelidir. Bu arada, tüm tahılların tüketilmesine izin verilmez. Beyaz pirinç, irmik, hazır tahılların reddedilmesi önerilir.

Diyetin temeli yulaf lapasıdır. Bunları az miktarda kefir (az yağlı veya az yağlı), süt, katkısız doğal yoğurt, az yağlı süzme peynir, nişastalı olmayan meyveler, sebze suyu, 1-2 çay kaşığı ile tamamlayabilirsiniz. Günde doğal bal. Tahıl diyeti sırasında diğer yiyecekleri reddetmeniz önerilir.

Yatmadan 3-4 saat önce yemek yemeyi reddederek günde üç kez yemelisiniz. Öğün aralarında yeterince su içmeye çalışın (yeşil ve bitki çayları da kullanılabilir). Fazla yememek için, bir seferde 50 g'dan fazla tahıl (kuru tahıl ağırlığı anlamında) tüketmeyin ve bunu yukarıdaki yiyeceklerle tamamlayın. Yemek pişirirken zaman kazanmak için her gün bir mısır gevreği kullanabilir veya sağlıklı tahılları karıştırabilirsiniz.

Tahıl diyetini bırakırken yavaş yavaş diyetinize yeni yiyecekler ekleyin. Önce meyve miktarını artırın ve nişastalı olmayan sebzeleri ekleyin, ardından baklagiller (soya mümkündür). Bundan sonra, diyetin çok miktarda süzme peynir ve diğer fermente süt ürünleri ile ve ardından yağsız et ve balıkla desteklenmesine izin verilir. Diyet sonrası yaşamda tatlı ve unlu ürünlerin sınırlandırılması önerilir. Aksi halde ne kadar kilo verirseniz verin, fazla kilolar tekrar geri dönebilir.

Tarif edilen tahıl diyetine ek olarak başka seçenekler de var. Örneğin, kefir (3 gün için tasarlanmıştır), tahıl-sebze ve tahıl-meyve (bunlara 5 güne kadar oturabilirsiniz), bir tahıl boşaltma diyeti (1-2 gün süren) ilaveli bir teknik. Ayrıca oyuncunun bedeni dönüştürmesine yardımcı olan Brad Peet'in tekniği de var (bunlar tahıllara göre 5 oruç günüdür). Aşağıdaki menüden diyetleri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Bu yüzden beğendiğiniz çeşidi seçin ve mükemmel şekli seçin.

Tahıl diyet menüsü

Bir haftalık tahıl diyetinin yaklaşık oranı

Gün 1

Kahvaltı: 1 çay kaşığı ilavesiyle darı. bal.

Öğle yemeği: karabuğday lapası; bir bardak süt.

Akşam yemeği: darı lapası; biraz doğal yoğurt.

Gün 2

Kahvaltı: darı lapası.

Öğle yemeği: pirinç; bir bardak süt.

Akşam yemeği: rendelenmiş elmalı darı lapası.

Gün 3

Kahvaltı: elma dilimli yulaf ezmesi.

Öğle yemeği: bir bardak sebze suyu ile pilav.

Akşam yemeği: darı lapası; yaklaşık 100 gr süzme peynir.

Gün 4

Bütün gün 150 gr pirinç ve 500 gr elma ile az miktarda taze sıkılmış limon suyu karıştırılarak tüketilmesi tavsiye edilir.

Gün 5

Kahvaltı: 1 çay kaşığı arpa lapası. bal.

Öğle yemeği: bir bardak sebze suyu ile pilav.

akşam yemeği: karabuğday; portakal veya diğer narenciye.

Gün 6

Kahvaltı: Bir bardak kefir ile karabuğday.

Öğle yemeği: karabuğday ve yaklaşık 200 ml sebze suyu.

Akşam yemeği: pirinç lapası ve bir bardak kefir veya 50 gr süzme peynir.

Gün 7

Kahvaltı: bir bardak sütle darı.

Öğle yemeği: karabuğday ve bir bardak sebze suyu.

Akşam yemeği: 1 çay kaşığı ilavesiyle rendelenmiş elma ile yulaf ezmesi. bal.

Kefir ile tahıl diyetinin rasyonu

Kahvaltı: Az yağlı kefir ilavesiyle bir porsiyon buharda pişirilmiş karabuğday lapası (100 gr hazır).

Öğle yemeği: aynı porsiyon yulaf ezmesi; 200-250 ml kefir.

Akşam yemeği: 100 gram yulaf lapası.

Tahıl ve sebze diyeti

Kahvaltı: 100 gr yulaf ezmesi.

Öğle yemeği: 50 gram pirinç ve nişastalı olmayan sebze ve otlardan elde edilen bir porsiyon salata.

Akşam yemeği: 100 gr'a kadar mısır lapası.

Tahıl-meyve diyeti

Kahvaltı: 100 gr yulaf ezmesi ve rendelenmiş elma.

Öğle yemeği: 2 elma ve birkaç yemek kaşığı karabuğday.

Akşam yemeği: 50 gr yulaf lapası.

not… Dilerseniz ana öğünler arasında turunçgillerden bir ısırık alabilirsiniz.

Tahıl boşaltma diyeti diyeti

Kahvaltı: 100 gr en sevdiğiniz yulaf lapası ve 1 haşlanmış yumurta.

Atıştırmalık: Birkaç nişastalı sebze.

Öğle yemeği: 50 gr haşlanmış karabuğday, haşlanmış pancar salatası.

Akşam yemeği: Bir bardak kefir ve sevdiğiniz birkaç yemek kaşığı yulaf lapası.

Brad Peet'in Tahıl Diyeti

Kahvaltı: şekersiz müsli (3-4 yemek kaşığı. L.) Bir avuç çilek ilavesiyle, az miktarda doğal yoğurt veya kefir ile terbiye edilir.

İkinci kahvaltı: En sevdiğiniz taze sıkılmış meyve suyu ve doğal yoğurdun karışımı.

Öğle yemeği: dolmalık biber, soğan, kereviz, bezelyeden yapılması tavsiye edilen güveç.

Atıştırmalık: birkaç parça haşlanmış tavuk filetosu.

Akşam yemeği: bir elma ilavesiyle birkaç yemek kaşığı pirinç.

Tahıl diyetine kontrendikasyonlar

Tahıl diyeti size ne kadar basit görünse de, yine de bazı kontrendikasyonları vardır.

  • Çölyak hastalığı (çölyak hastalığı) olanlar tarafından tecrübe edilmemelidir.
  • Herhangi bir bağırsak veya mide rahatsızlığı olan kişiler, ancak bir gastroenterolog tarafından onaylanırsa tahıl diyetine yönelebilirler.
  • Elbette, kalifiye bir uzmana danışmak, her durumda gereksiz olmayacaktır.

Tahıl diyetinin faydaları

  1. Diyette yer alan tahıllar, bağırsakları zararlı bileşenlerden nazikçe ve etkili bir şekilde temizleyen değerli bir lif ve balast maddesi kaynağıdır.
  2. Diyetleri haftada en az 3-4 porsiyon tahıl içeren kişilerin kardiyovasküler sistem hastalıklarıyla yüzleşme olasılığının% 20 daha az olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu nedenle, kilo vermek isteyip istemediğinize bakılmaksızın, vücuda fayda sağlamak ve sağlığı iyileştirmek için diyete tahıl eklenmesi önerilir.
  3. Ayrıca tahıllar çeşitli antioksidanlar, mineraller ve besinler açısından zengindir. Karaciğerin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptirler, kan damarlarının duvarlarını temizlerler, kolesterol seviyelerini normalleştirmeye yardımcı olurlar, tuz birikimini önlerler, kansızlık ve diğer birçok sağlık sorununun önlenmesine yardımcı olurlar. Tahıllar, gastrointestinal sistemin işleyişi üzerinde özellikle faydalı bir etkiye sahiptir, yiyeceklerin daha iyi emilmesine yardımcı olur, şişkinlik ve dışkı problemlerini ortadan kaldırır.
  4. Tahıllarda bulunan maddeler kişinin görünüşü üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Cilt sağlıklı ve taze hale gelir, akne sayısı ve diğer çekici olmayan belirtiler önemli ölçüde azalır, saç ve tırnaklar güçlenir.
  5. Tahıl diyetinin kendisi genellikle oldukça kolaydır (hem psikolojik hem de fizyolojik olarak). Açlık hissi ve buna bağlı olarak teknikten kopma ve yasak lezzetlere atılma arzusu yoktur.
  6. Çeşitli tahıllar ve ek ürünler, menüyü sıkıcı hale getirmenize ve sunulan aynı tür yemeklerden bıkmamanıza izin verir. Tahılların enerji, yorgunluk, ilgisizlik, halsizlik ve diğer keyifli diyetlerle mükemmel şekilde doyurulması nedeniyle sizi ziyaret etmeyecektir. Yani dilerseniz sadece kilo verme sürecini hızlandıracak ve sizi sadece daha ince değil, aynı zamanda zinde de yapacak sporlar yapabilirsiniz.
  7. Tahıl diyeti vücudun metabolik süreçlerini hızlandırır ve bu da kilo verdikten sonra kazanılan kiloyu koruma ve uzun süre elde edilen sonucun tadını çıkarma olasılığını artırır.
  8. Tekniğin paradan tasarruf etmenize izin vermesi de iyidir. Tahıl yemek, bol miktarda protein ürünü yemekten açıkça daha ucuzdur.
  9. Tahıl diyetinin bir diğer avantajı da yemek hazırlamanın çok zaman almamasıdır. Kendinizi daha tatmin edici bir aktiviteye adayabilirsiniz.

Tahıl diyetinin dezavantajları

Tahılların yararlılığına rağmen, tahıl diyetinde, vücudun normal işleyişi için gerekli olan madde ve bileşen eksikliği hala olabilir (özellikle protein üretimindeki önemli bir sınırlama nedeniyle). Bundan kaçınmak için bir vitamin ve mineral kompleksi almak gereksiz olmayacaktır.

Tahıl diyetini tekrarlamak

Tahıl diyetine yılda iki defadan fazla uyulması tavsiye edilmez ve diyet turları arasında en az 2-3 ay ara verilmesi tavsiye edilir.

Yorum bırak