İçerik
5 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 1250 Kcal'dir.
Diyetin adından da anlaşılacağı gibi tavuk (tercihen yağsız, göğüsten alınmış) tüketimine dayanmaktadır. Yüksek protein içeriği ile ünlü olduğu bilinmektedir, vücudu mükemmel bir şekilde doyurabilir, kasları onarabilir ve metabolizmayı organların normal çalışması için gerekli seviyede tutabilir. Benzerleri arasında en az yağlı ve yüksek kalorili olduğu için kilo vermek için ideal olan tavuk etidir.
Tavuk diyeti gereksinimleri
Bu diyet 7 gün sürer. Kilo vermenin özü, vücutta oturan bir kişinin proteine doymuş olması ve birçok açıdan kilo kaybının meydana geldiği için karbonhidrat eksikliğine dayanır. Vücut kendi enerji yakıtını emmeye, yani çok fazla kalori harcayıp aynı zamanda kilo vermeye zorlanır.
Unutulmamalıdır ki, vücut ilk önce fazla sıvıdan kurtulur ve kasların kasılmasına neden olur. Bunu, kas dokusundan protein tükenmesi izler. Glikoza sentezlenir. Ve ancak o zaman yağları kendiliğinden parçalama süreci gerçekleşir ve kilo verirsiniz.
Doğru ve dengeli beslenmede tavuk eti tüketiminin çok önemli olduğu bir sır değil. İçinde bulunan çok miktarda vitamin, yalnızca bitki bazlı ürünler yiyerek yenilenemez. Yukarıda belirtildiği gibi tavuk göğüs eti tüketilmesi tavsiye edilir. Tabii ki, tüm diyet zamanı için biraz sıkıcı olabilir. Bunun olmasını önlemek için bazen kendinize ve kuşun diğer bölümlerine izin verebilirsiniz. Ancak, örneğin, çoğumuz karkasın bu bölümünü ne kadar seversek sevelim, bacaklara yaslanmanız kesinlikle önerilmez. Tahmin edebileceğiniz gibi, şekil ve genel olarak sağlık üzerinde yararlı bir etkisi olmayan maksimum miktarda yağ ve kolesterol biriktirdiler. Ayrıca ara sıra hindi veya bıldırcın eti tüketerek diyetinizi çeşitlendirebilirsiniz. Tabii ki, her durumda, pişirdiğiniz etten cildi çıkarmaya ve fazla yağı çıkarmaya değer. Onlara ihtiyacın yok.
Bir hafta boyunca yemek yemek, bu şekilde kilo vermeye karar verdiyseniz aşağıdakileri yapmanız gerekir. Aşağıda, kilo vermeye başladığınız güne bağlı olarak değiştirilebilen haftanın menüsü bulunmaktadır. Ürünlerden dilediğinizi yapın ve dilediğiniz zaman ve istediğiniz kombinlerde kullanın. Ancak, kesirli beslenme ilkelerini takip etmek ve küçük porsiyonlarda yemek yemek daha doğrudur, ancak çoğu zaman yeterlidir.
Pazartesi: 0,5 kg tavuk filetosu ve 100-150 gr pirinç (tercihen buğulanmış veya kahverengi; vücudumuz için gerekli maddeler açısından daha faydalı ve zengindir). Bir bardak şekersiz meyve suyu.
Salı: 700 gr tavuk filetosu ve 500 gr ananas. Bazı insanlarda ananas asitliği kışkırtır. Durumunuz buysa, riske atmamak ve sağlık sorunlarına neden olmamak için ilk günkü diyeti tekrarlamak daha iyidir.
Çarşamba Perşembe Cuma (aynı yemek): 0,5 kg tavuk fileto, 150 gr lahana, 2 havuç, 5 küçük elma.
Cumartesi: Yanında az miktarda marul bulunan 700 gr haşlanmış tavuk eti.
Pazar: önceki günü kopyala.
İçeceklere gelince, elbette, yeterince temiz karbonatsız su, şekersiz çay içmeniz gerekir. Tatildeyseniz, az miktarda kuru şarap alabilirsiniz. Ancak alkolün sıvı tutabileceğini unutmayın. Bu yüzden ertesi gün çekül çizgisini görmezseniz şaşırmayın. Üzülme. Her durumda, kilo kaybı kesinlikle devam ediyor ve biraz sonra kilo vermeyi göreceksiniz. Hem sıvılarda hem de yiyeceklerde bulunan tuz ve şekerden en iyi şekilde kaçınılmalıdır (veya en azından dozu önemli ölçüde azaltılmalıdır).
Tavuk diyetine kontrendikasyonlar
Ciddi sağlık rahatsızlıkları veya özel beslenme gerektiren hastalıklara ek olarak, tavuk diyetinin herhangi bir kontrendikasyonu yoktur. Ancak yine de problemleri önlemek için diyete başlamadan önce bir doktora danışmak daha iyidir. Muhtemelen, üzerinde oturmak, bir vitamin kompleksi içmek zarar vermez.
Tavuk diyetinin avantajları
Tavuk etine dayalı diyetin birçok faydası vardır. Özellikle, bu tür bir ürüne dayalı et suyunun yanı sıra vücudun bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve soğuk algınlığı için faydalı olduğunu belirtmekte fayda var. Düzenli tavuk tüketimi kalp krizi, felç, koroner kalp hastalığı ve diğer ciddi rahatsızlıkların riskini azaltır.
Tavuk etinin vücuttaki besin dengesinin korunmasına yardımcı olduğuna, tükenmesine katkıda bulunmadığına da dikkat etmek önemlidir. Çok nadiren kilo vermede güçte bir düşüş ve bir bütün olarak vücudun durumunda bir bozulma gözlenir.
Bu diyet çok iyi sonuçlar veriyor. Yani tavuk etine dayalı bir haftalık öğünler için 4-6 kg'a kadar fazla kilo verebilirsiniz. Tabii ki, vücudunuzun bireysel özelliklerini ve başlangıçta kaç fazla kilo olduğunu hesaba katmanız gerekir. Tabii ki, nesnel olarak zayıfsanız, sonuç daha az fark edilebilir, ancak kesinlikle figürünüzü süsleyebilecek ve kusurları bir diyetle gizleyebileceksiniz.
Aşırı sıkı kısıtlamalar gerektirmez. Ve bu tür etlerden yapılan yemeklerin cephaneliği aslında oldukça büyük. Aynı zamanda, tavuk eti denizaşırı değil, satın alınması kolay, uygun fiyatlı ve nispeten ucuz bir üründür.
A, B, E1, B2, C, PP - tüm bu vitaminlerin yanı sıra magnezyum, demir, sodyum, kalsiyum tavuk etinde büyük miktarlarda bulunur. Sindirim sisteminin düzgün çalışması için mükemmel bir temeldirler. Tavuk eti tüketimi lehine bir başka ilginç gerçek, fosfor içeriği açısından deniz ürünleri ve balıklara (bildiğiniz gibi bolluğu ile ünlüdür) bile daha düşük olmamasıdır.
Tavuk fileto harika bir doldurmadır. Bu nedenle, kilo vermenin çok korktuğu akut bir açlık hissi ile bununla yüzleşemezsiniz. Hatta birçok beslenme uzmanı bu diyeti dünyadaki en tatmin edici ve nispeten hızlı diyet olarak adlandırıyor.
Tavuk diyetinin dezavantajları
Hemen hemen tüm diğer diyetler gibi, bunun da dezavantajları var. Bunlar, özellikle, tavuk etinin vücudun normal işleyişi için önemli olan yağlar bakımından fakir olmasına bağlanabilir. Bu nedenle diyete belirtilen süreden fazla devam etmek kesinlikle buna değmez. Ve vücudun durumunda bir bozulma hissederseniz, daha önce durdurmak daha iyidir.
Doktorların ve beslenme uzmanlarının incelemelerine göre, bu diyeti hem kesinlikle zararlı hem de kayıtsız şartsız faydalı olarak adlandırmak imkansız. Zaman zaman her şey sağlığınıza uygunsa, onu figürünüzü dönüştürmek için kullanabilirsiniz, ancak kendinizi kaptırmamalısınız.
Ayrıca, tavuk diyetinin dezavantajları, herkesin tuzsuz tavuk etini sevmemesidir. Birçoğu için tatsız görünüyor ya da sadece çime benziyor.
Tavuk diyetini tekrarlamak
Doktorlar bu diyeti 14 günden önce tekrarlamamanızı şiddetle tavsiye ediyorlar.