İçerik
5 günde 10 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 1200 Kcal'dir.
Elbette, popüler TV sunucusu ve beslenme uzmanı Elena Malysheva'nın kilo verme rejimini defalarca duymuşsunuzdur. Dahası, internette gezinirseniz, geliştirdiği iddia edilen birçok diyet bulabilirsiniz. Dolandırıcılar çoğu zaman mucizevi kilo verme tavsiyelerini para için almayı bile teklif ediyorlar. Bu tür ayartmalara inanmamanızı şiddetle tavsiye ederiz. Bu materyalde verilen Elena Malysheva diyetinin temel kurallarını daha iyi tanıyın. Böyle bir diyete bağlı kalarak, önemli miktarda fazla kiloya sahip olmak, 5 günde 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
Elena Malysheva'nın diyet gereksinimleri
Tıbba yakın bir kişi olan Malysheva, diyeti en aza indirmeyi önermez, bu da hayatta kalmanıza zar zor izin verir. Ayrıca, vücuda normal çalışması için gerekli elementleri ve maddeleri sağlamak üzere tasarlanmış gıda ürünlerinden vazgeçmeyi de tavsiye etmiyor.
Bu diyetin yazarının haklı olarak belirttiği gibi, açlık veya vücuda giren gıda miktarındaki keskin bir azalma ancak ameliyattan önce haklı çıkarılabilir. Diğer durumlarda, bu tür davranışların sizi yağlı dejenerasyona ve karaciğer ve diğer hayati organlarda ciddi sorunların ortaya çıkmasına götürme şansı vardır.
Elena Malysheva, haklı olarak popüler olan kesirli beslenmeyi destekleyen, günde 5 kez yemek yemeyi öneriyor. Ancak elbette bu durumda emdiğiniz yiyecek miktarını izlemek son derece önemlidir. Yiyecek miktarı bir bardağa sığacak miktardan fazla olmamalıdır. Bu, midenizi aşırı yememenizi ve yavaş yavaş daraltmanızı sağlar. Sonuçta, mide şişkinliği nedeniyle çoğu zaman çok fazla yemek yeriz. Ve bu sorunun ele alınması gerekiyor.
Bir standart bardağa, miktarı yaklaşık 200 g'a eşit olan yiyecek yerleştirilir. Bu kilo verme sisteminin yazarının belirttiği gibi, yaklaşık 3 saat boyunca tok ve rahat hissetmek için bu kadar ürün yeterlidir. Doygunluğun daha hızlı gelmesi için (bu özellikle diyetin başlangıcında ve nispeten küçük porsiyonlar yemeye alışkın olmayanlar için geçerlidir), Elena Malysheva küçük bir elma ile atıştırmalık veya bir bardak su içmenizi önerir 10 Mideyi daha hızlı doldurmak ve aşırı yeme olasılığını azaltmak için yemeklerden 15 dakika önce.
Ayrıca diyetin yazarı, sağlığınıza zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olacak üç önemli kuralı hatırlamanızı tavsiye ediyor. Diğer birçok diyet uygulayan insanlar için kesinlikle kullanışlı olacaklar ve sadece kilolarını kontrol edecekler.
İlk olarak, herhangi bir doğal meyve suları ve taze meyve suları, suyla yarıya seyreltilebilir. Bu basit manipülasyon, içlerindeki şeker miktarını yarıya indirecektir. Ayrıca ilginç bir gerçek, portakal sularının muadilleri arasında en yüksek kalorili olmasıdır. Hatırla bunu.
İkincisi, patates püresini seviyorsanız, patates yerine brokoli veya karnabahar yapmayı deneyin. Yararlı özellikleri daha az değildir ve kalori içeriği önemli ölçüde azalır. Ve böyle bir yemeğin sindirimi çok daha kolaydır.
Ve Elena Malysheva, kilo veren birçok kişinin şekerden vazgeçmeye ve yerine şeker yerine koymaya karar verdiğine dikkat çekiyor. İlk ve önemli olan, bu ürünlerin kontrendikasyonları olması ve bir dizi ciddi hastalığın ortaya çıkmasına neden olabilmesidir. Onunla uğraşma.
Muhtemelen kilo vermenin bazen istediğiniz kadar hızlı hareket etmediğini fark etmişsinizdir. Malysheva'ya göre bu, özellikle kilo verme sırasında kaslarımızda birçok karmaşık kimyasal işlemin gerçekleşmesi nedeniyle olabilir. Bunun sonucunda kilo kaybı yavaşlayabilir. Bunun olmasını önlemek için, sistemin yazarı fiziksel aktiviteyi ve en azından günlük egzersizi ihmal etmemenizi şiddetle tavsiye ediyor. Spor yapmak için içeri giremiyorsanız, Elena Malysheva en azından toplu taşıma ve asansörden vazgeçmenizi, daha fazla yürümenizi ve genel olarak hareket etmenizi tavsiye ediyor.
Şimdi, yazarın diyetini oluşturan bir dizi temel ürünü düşünmeyi öneriyoruz. Yani Elena Malysheva'nın geliştirdiği sistemi kullanarak kilo vermeye karar verdiyseniz yağsız et, kümes hayvanları, deniz ürünleri ve balık, yumurta, tam tahıllar ve şekersiz müsli, sebzeler, otlar, meyveler ve az yağlı ürünlerle arkadaş olmalısınız. süt ve süt ürünleri ile mantarlar.
Yağlı yiyecekleri, tuzlu yiyecekleri, yüksek kalorili tatlıları (genel olarak hemen hemen tüm diyetlerde bulunan) reddediyoruz. Gevşemek üzere olduğunuzu düşünüyorsanız, Malysheva vücuda tecavüz etmemenizi, birkaç parça bitter çikolata veya sadece biraz dondurma yemenizi önerir. Kilo verme sürecini hızlandırmak için, sistemin yazarı, bir gün boyunca karbonhidratlar üzerinde, bir gün boyunca proteinler üzerinde oturmayı ve bunları birbiriyle değiştirmeyi önerir. Bu kilo verme yöntemi sizin için rahat değilse, günleri birleşik bırakabilirsiniz.
Malysheva diyetine göre kilo vermenin iki yolu için menü seçenekleri hakkında bilgi edinmenizi öneririz.
Yani, protein ve karbonhidrat günlerini değiştiren bir rejime bağlı kalırsanız, menü böyle bir şey olmalıdır. İlk gün: kahvaltı - bir haşlanmış yumurta (küçük bir parça salata eşliğinde mümkündür); öğle yemeği - bir parça yağsız et veya balık; akşam yemeği öğle yemeğiyle aynıdır; atıştırmalıklar - yukarıdaki yiyeceklerin küçük porsiyonları.
Karbonhidratlı bir günde her zaman Brush adlı bir salata tüketin. Pancar, havuç ve lahanadan oluşur. İlginç bir lezzet için limon suyu serpin. Ama tuzlama! Malysheva, tamamen kilo verme anında tuz tüketiminden vazgeçmeyi tavsiye ediyor.
Günleri karbonhidrat ve proteine bölmemeye karar verirseniz, beslenme seçenekleri aşağıdaki gibi olabilir.
Kahvaltı:
- 200 gr haşlanmış karabuğday, haşlanmış yumurta, biraz rendelenmiş havuç, 1 küçük elma;
- 200 gr hazır, bir bardak süt miktarında yulaf lapası;
- iki yumurtadan sütlü omlet (tercihen bir yumurta sarısı çıkarılır), elma salatası ve havuç.
Öğle yemeği:
- irmik süzme peynirli güveç;
- pancar ve kuru erik salatası, birkaç çavdar ekmeği eşliğinde yapabilirsiniz;
- büyük elma.
Öğle yemeği:
- sebzeli ve tavuklu pilav;
- haşlanmış et ve karnabahar (ayrıca haşlayabilirsiniz);
- sebze çorbası, haşlanmış fasulyeli tavuk fileto.
Abur cubur:
- 100 gr az yağlı süzme peynir ve biraz yoğurt;
- havuçlu haşlanmış lahana;
- küçük bir elma ve 30 gr ceviz.
Akşam yemegi:
- balık filetosu (haşlanmış veya haşlanmış) ve biraz fasulye;
- az yağlı peynir;
- süzme peynir, havuç ve yumurta akından yapılan güveç.
Akşam yemeğinin en geç 18-19 pm (veya yatmadan en az 3 saat önce) olması arzu edilir. Yatmadan önce acıkırsanız, bir bardak az yağlı kefir için. Sıvının geri kalanına gelince tabi ki kesinlikle gazsız su içmeniz gerekiyor, şekersiz bitki çayı da tavsiye ediliyor. Ama kahveden uzak durmak daha iyidir. Kalori ile aşırıya kaçmaktan korkuyorsanız, ilk önce tüketilen birimlerin sayısını sayın. Günde 1200'ü geçmemeleri arzu edilir.
Gördüğünüz gibi, hayal gücü ve çeşitliliğin kapsamı küçük değil. Ve görüyorsunuz, böyle bir rejim daha çok katı bir diyete değil, doğru, dengeli bir diyete benzer. Menü, temel kurallar göz önünde bulundurularak zevkinize göre ayarlanabilir.
Elena Malysheva'nın diyetine kontrendikasyonlar
Aslında bu bir diyet değil, doğru, ılımlı bir diyet olduğundan, özel beslenme gerektiren herhangi bir rahatsızlığın varlığından bahsetmemek için, kontrendikasyonları yoktur.
Malysheva diyetinin avantajları
Bu kilo verme sisteminin avantajları arasında şüphesiz akut bir açlık hissinin olmaması not edilebilir. Kesirli öğünler sizi aç tutmaz. Menü oldukça zengindir. Kabaca konuşmak gerekirse, 10 gün boyunca havuçları kemirmek zorunda değilsiniz. Yemekler dengeli ve sağlıklıdır, özellikle kombine günler söz konusu olduğunda. Diyete belirtilen kurstan daha uzun süre devam etmezseniz, vücudun besin için açlıktan ölme olasılığı düşüktür.
Elena Malysheva'nın diyetinin dezavantajları
Elena Malysheva'nın yöntemine göre kilo vermenin dezavantajlarına gelince, kilo kaybının hala diyet yapanların hedefi olan yıldırım hızında gerçekleşmediği belirtilebilir. Ancak bunun eksi olup olmadığı da bir sorudur.
Tabii ki, diğer herhangi bir diyet gibi, irade gerektirir, çünkü sonuçta, tüm yiyecekler tüketilemez.
Ayrıca, herkes kısmi beslenme ilkesine bağlı kalmayı başaramaz. Örneğin, bir kişi katı bir programla çalışıyorsa, bir öğle yemeğinin olduğu ve buradan ayrılmanın bir yolu yoksa. Atıştırmak onun için sorunlu olacaktır.
Malysheva diyetini yeniden uygulamak
İstenilen sonucu elde edemediyseniz, sadece tüketilen kalori miktarını biraz artırarak ve belki de biraz rahatlama sağlayarak bu diyeti uzatmak mümkündür. Aynı kursu tekrar yapmak istiyorsanız, en az bir ay ara vermek daha iyidir.