Grup halinde devre eğitimi (Devre Eğitimi)

Devre eğitimi, modern fitness'ta en popüler yöntemlerden biridir. Bu, periyodik olarak ve aralarında farklı aralıklarla zamanlanmış ve gerçekleştirilen bir dizi egzersizdir.

Zorluk seviyesi: İleri seviye için

İster mevcut antrenman rejiminizi iyileştirmek için ister yeni bir egzersiz öğrenmek için devre antrenmanını kullanıyor olun, bu yöntemin çok sayıda büyük faydası vardır. Egzersizleri doğru yaptığınızdan emin olmak için yeni başlayan bir grupla başlayın.

Devre Eğitimi, aynı egzersiz dizisiyle birden fazla seriye ayrılan etkili bir egzersizdir. Bir egzersizi birbiri ardına, genellikle 90 saniyelik aralıklarla yaparsınız. Tam bir döngü, aerobik egzersizi, kas güçlendirme egzersizlerini veya her ikisinin bir kombinasyonunu içerebilir.

Devre eğitimi, modern fitness'ta en popüler yöntemlerden biridir. Bu, periyodik olarak ve aralarında farklı aralıklarla zamanlanmış ve gerçekleştirilen bir dizi egzersizdir.

Devre eğitimine nasıl başlanır

Açıkçası, yeni başlayanlar için egzersiz döngüleri zaman olarak daha kısa olmalı ve aralarındaki aralıklar deneyimli sporculara göre daha uzun olmalıdır. Devre eğitiminin gelişiminin başlangıcında, aerobik egzersizler, daha kolay oldukları için kuvvet egzersizlerine üstün gelebilir.

Spor salonunda bir grupla antrenman yapılırsa, kural olarak gerekli tüm simülatörler zaten oradadır. Yanınızda getirmeniz gereken tek şey spor giyim ve ayakkabı.

Devre Eğitimine Başlama Nedenleri

  1. Fitness hedeflerinizden bağımsız olarak, kas gücünü artırmak önemlidir. Yaşlandıkça vücut kas ve kemik yoğunluğunu kaybeder. Haftada birkaç dakikanızı kollarınızı, bacaklarınızı ve çekirdek kaslarınızı güçlendiren aktivitelere ayırmak sizi güçlendirebilir ve osteoporoz gibi hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir.

  2. İp atlama veya yerinde koşma gibi düzenli aerobik egzersizler kan dolaşımını iyileştirir ve kalp atış hızınızı hızlandırır. Sonuç olarak – kilo kaybı, hastalık riskinin azalması, uykunun iyileşmesi vb.

  3. Meşgulseniz ve zaman kazanmak için güç ve aerobik egzersizi birleştirmek istiyorsanız, devre eğitimi sizin için en iyi egzersizdir. Grup aktivitelerinden hoşlanıyorsanız, popüler spor salonu devresi harika bir sosyal deneyimdir.

  4. Bu egzersiz ilginç ve eğlenceli olabilir. Egzersizleri sürekli değiştirdiğinizde, ruhunuzun olumsuz duygular için vakti olmaz. Ek olarak, egzersiz döngülerini değiştirerek devre antrenmanını kişiselleştirebilirsiniz - seçenekler sonsuzdur.

Temel devre eğitim egzersizleri

Farklı türde yarışmalar ve sporlar için tasarlanmış çeşitli devre antrenman egzersizleri vardır. Örnek olarak, sporcuları eğitmek için uyarlanmış en yaygın programlardan birini sunuyoruz.

Daha hızlı koşmak için adım uzunluğu, güç ve kuvvet geliştirmelisiniz. Koşu hızınızı artırmak için gereken devre antrenmanı egzersizlerinin bir listesi:

  • 4m koparmada yarış hızında 400 koşu, aralarında 2 dakika dinlenme;
  • Bacak başına 20 asansör;
  • 800 metreyi yarış hızında koşmak;
  • Her bacak için bir bacakta 20 ağız kavgası;
  • 8m koparmada 200 yarış, aralarında birer dakikalık molalar;
  • Her bacak için 20 adım asansör;
  • Aralarında 8 saniyelik molalarla 100 metre 15 yarış; tek ayak üzerinde ileri atlar, 25 metreyi aşmak gerekir;
  • kolay bir tempoda 6 dakika koşmak;
  • Aralarında 4 dakikalık molalar bulunan 400 metrelik 2 yarış.

Uzun mesafe koşularında, kas dayanıklılığı başarılı bir yarışın anahtarıdır. Karşılık gelen devre eğitimi egzersizleri, maraton koşusuna daha iyi hazırlanmanıza yardımcı olacak güç ve dayanıklılık egzersizlerinin bir kombinasyonudur. Önerilen egzersizlerin listesi:

  • 15 dakika koşu;
  • 20 çömelme ve deadlift egzersizi;
  • 20 şınav;
  • Her bacak için bir bacakta 15 ağız kavgası;
  • 30 güçlendirici bükülme;
  • 800 metreyi yarış hızında koşmak;
  • Bacak başına 20 asansör;
  • Yedek kulübesinde 20 şınav;
  • Her bacakta dambıl bulunan 20 akciğer;
  • 20 çift mekik;
  • 800 metreyi yarış hızında koşmak;
  • 20 ağız kavgası;
  • 1500 metre koşu;
  • 15 dakika koşu.

Dayanıklılık ve kas geliştirmeye yönelik devre antrenman programları vücudun uyumlu gelişimini sağlar.

Devre eğitimi için öneriler

  • Eğitim ne zaman gereklidir? – Endikasyonları hipodinamik, kas kütlesi eksikliği ve dayanıklılıktır.
  • Kontrendikasyonlar – Devre eğitimi, yaralanmalar ve kas-iskelet fonksiyonlarının önemli bozuklukları durumunda kontrendikedir.

Her devre eğitimi türü ihtiyaçlarınıza göre uyarlanabilir. Farklı egzersiz programlarının bu eşit dağılımı, onu bu kadar popüler yapan dengeli bir fitness rejimi ile sonuçlanır.

Yorum bırak