Doğuştan yetenekleriniz yokmuş gibi görünse bile, nöromüsküler sistem etkili bir şekilde çalıştırılabilir ve performansı büyük ölçüde artırabilir. Hız eğitimi için zaman harcayan insanlar, dış uyaranlara daha hızlı tepki verir.
Hız-kuvvet nitelikleri sadece spor performansını iyileştirmek için gerekli değildir: tepki ve hız günlük yaşamda işe yarar. Form ve performansı geliştirmek için egzersiz gereklidir ve futbolcular, boksörler, hokey oyuncuları, kayakçılar veya amatörler için eşit derecede faydalı olacaktır.
Hız ve reaksiyon gelişimi
Bir atlet kuvvet egzersizleri yaptığında, kaslar birçok direncin üstesinden gelmeyi öğrenir. Ancak kasların daha hızlı kasılması için sinir sistemini eğitmek gerekir: bu durumda impulslar kas liflerine daha hızlı ulaşacaktır. Reaksiyonun gelişimi için eğitime dikkat etmezseniz, tüm arzunuzla bile daha hızlı hareket edemezsiniz.
Reaksiyonun gelişmesi için egzersizler, setler arasında neredeyse hiç duraklama olmadan maksimum hızda yapılmalıdır. Kompleks, hazırlık derecesine bağlı olarak 6-10 egzersiz içerir. Yeni başlayanlar, görevi kademeli olarak karmaşıklaştıran 3-5 alıştırma ile başlayabilir. Döngüyü tamamladıktan sonra tam bir mola vermeniz gerekir. Antrenmandan önce iyice ısın.
Hız için evrensel egzersizler
Eğitim için minimum mermiye ihtiyacınız var. Doğaçlama araçları kullanabilirsiniz, örneğin spor bankını bir dolapla değiştirin.
- Bir adımda atlama – Bir komidin, çekmece veya başka herhangi bir sabit destek kullanın. Desteğe atlayın, sırtınızı öne doğru atlayın.
- Hamle - Bacağınızı 90 derecelik bir açıyla bükün. Destek ayağını değiştirerek atlayışlar gerçekleştirin.
- büküm – Yerde yatarak, sarsmadan, baskıyı zorlayarak büküm yapın.
- Derin ağız kavgası – Derin bir çömelme pozisyonunda oturun. Maksimum güçle zıplayın.
- Düz bacaklar üzerinde atlama - Hızlı bir tempoda atlayışlar gerçekleştirin. Bacaklarınızı düz tutun: sadece ayaklar çalışır.
- Şınav – Bir vurgu yapın ve avuç içlerinizle maksimum güçle zemini itin. Ellerini çırp.
- yan atlama – Üzerinden atlamak için bir sıra, gerilmiş bir ip veya yaklaşık yarım metre yüksekliğinde başka bir nesne kullanın. Bir nesnenin üzerinden ileri geri zıplayın.
- IP atlama - Egzersizi tamamlamak için ortaklara ihtiyacınız olacak: oklavayı bükerek hızı sürekli artırıyorlar.
- Kucakları – Bir ortak, başka bir katılımcıya bir top atar. Darbelerden kaçmanız gerekiyor. Ortaklar arasındaki mesafe yavaş yavaş azalır.
- yürüyen merdiven – Merdivenleri basamak atlamadan yüksek hızda inip çıkmak gerekiyor.
Doğuştan yetenekleriniz yokmuş gibi görünse bile, nöromüsküler sistem etkili bir şekilde çalıştırılabilir ve performansı büyük ölçüde artırabilir. Hız eğitimi için zaman harcayan insanlar, dış uyaranlara daha hızlı tepki verir. Hayatta, örneğin araba sürerken, sürekli olarak hızlı kararlar vermeniz gerekir.
Hız-kuvvet becerilerinin daha eksiksiz bir gelişimi için, komplekse ıslıklı egzersizler ekleyebilir ve kendini savunma kursları alırken, dokunsal duyumlara hızlı bir şekilde yanıt vermek için gözlerinizi bağlayabilirsiniz. Her zamanki dinamik antrenmanlara ek olarak, sanal olanları da ölçülü olarak kullanabilirsiniz.