İçerik
Göbek dansı (göbek dansı) çok çeşitli hareketleri içerir ve oldukça karmaşıktır. Bu nedenle, dansın başarılı gelişimi için eğitmenli grup derslerine ihtiyaç vardır.
Zorluk seviyesi: Yeni başlayanlar için
Oryantal dans, kadınlık ve kadınsı formların bir kutlamasıdır. Birçok farklı hareketi içerir ve oldukça karmaşıktır. Bu nedenle, oryantal dansın başarılı gelişimi için eğitmen eşliğinde grup derslerine ihtiyaç vardır. Göbek dansı, gövde ve kalça hareketlerini vurgulayan bir danstır. Eski Mısır'da ortaya çıkan bu dans şekli artık dünya modasına da girdi.
Göbek dansı eğitimine nereden başlamalı?
Oryantal dansta ustalaşmak, aşağıda açıklanan en basit temel hareketlerle başlamalıdır. İlk başta hareketi engelleyebilecek özel bir dans kostümüne alışmak gerekir. Tok karnına dans etmediğinizden emin olun. Bir derse başlamadan önce yemekten sonra en az birkaç saat bekleyin.
Kendi kostümünüzü yapabilirsiniz. Ancak özel bir mağazaya başvurarak hazır satın almak veya sipariş vermek daha iyidir. Bu sayede dans öğrenme sürecini olumsuz etkileyecek hatalardan kaçınabilirsiniz.
Önemli: Oryantal dans eğitim kostümü, dayanıklı ve giymesi rahat olan yüksek kaliteli malzemeden yapılmalıdır. Bu tür giysiler, düşeceklerinden endişe duymadan uzun süre kullanılabilir. Ayrıca Okuyun: Salsa Solo Dans Egzersizleri
Göbek dansına başlamak için en iyi nedenler
Oryantal dansın sağlığa birçok faydası vardır. Esneklik, koordinasyon ve denge geliştirmeye yardımcı olur, duruş ve kan dolaşımını iyileştirir ve beyin aktivitesini uyarır. Ve en önemlisi, kalori yakma, iyi görünmenizi ve hissetmenizi sağlar.
Oryantal dans, stresle başa çıkmanın ve onu rahatlatmanın harika bir yoludur. Stresli olduğunuzda, fevri kararlar verme veya işleri daha sonraya bırakma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Stresin sizi terk etmesine izin vermek zihninizi rahatlatır. Daha sakin bir zihinle, bir karar vermeden önce bir durumun tüm yönlerini değerlendirebilirsiniz.
Göbek dansı sırasında yaptığınız karın hareketleri, bağırsakların ve kolonun durumunu iyileştirir.
Bu dans türü size pelvik kaslarınızı güçlendirme ve adet döneminiz boyunca yardımcı olan dolaşımı iyileştirme fırsatı verir.
Uyluk kaslarını güçlendirerek göbek dansı gelecekteki çocuk doğurmaya yardımcı olur. Güçlü pelvik kas sistemi bu bölgedeki kan dolaşımını iyileştirir ve kan fetüse daha fazla oksijen taşır.
Göbek dansı, vücudu belirli bir ritimde hareket ettirmekten çok daha fazlasıdır. Göbek dansı, onu küresel kültürün önemli bir parçası haline getiren somut sağlık ve güzellik faydaları sağlar. Ayrıca Okuyun: Zumba Dansı Egzersizleri
Temel göbek dansı egzersizleri
- Vücut rotasyonu – Mideyi vücudun derinliklerine doğru çekin ve gövdeyi yavaşça daire şeklinde hareket ettirin. Dönerken karnınızı sıkıca tutun ve ayaklarınızı sıkıca dikin. Hızınızı arttırırken gövdenizi her iki yönde de döndürmeyi deneyin.
- Kalça rotasyonu - Kalçalarınızı ileri ve geri döndürürken omuzlarınızı düz ve sabit tutun. Dizleriniz bükülü olarak tek veya iki bacağınızın üzerinde düz durmayı deneyin. Zorluk seviyesini değiştirmek için dönüş hızını artırmanız yeterlidir.
- Kalçayı indirmek ve yükseltmek – Küçük ve kontrollü başlayarak, kalçayı daha büyük bir genlikle kademeli olarak yükseltip indirerek bu hareketi izole etmeye çalışın. Zorlaştırmak için tek ayak üzerinde dengeleyin.
- yalpa – Kalçalarınızı hızlıca bir yandan diğer yana hareket ettirin. Ardından, kalçalarınızı sallamaya devam ederek ayak parmaklarınızı yerde koşmayı deneyin.
Bu basit egzersizler, içinizdeki tanrıçayı kesinlikle uyandıracaktır. Onlar olmadan, daha karmaşık oryantal dans formlarında ustalaşmak imkansızdır. Ayrıca Okuyun: Vücut Bale Dansı Egzersizleri
Oryantal dans için öneriler ve kontrendikasyonlar
Oryantal dansı önermek için nedenler: fazla kilolu; fiziksel hareketsizlik; sinir stresi, kendinden şüphe. Göbek dansı hamilelik sırasında ve ayrıca karın ameliyatı ve ciddi yaralanmalardan sonraki iyileşme döneminde kontrendikedir.
Gördüğünüz gibi, göbek dansını öğrenmenin çok zor bir tarafı yok. Sadece ihtiyacı olan birçok kadın var. Ayrıca bakınız: grup koreografi eğitimi