Kapsamlı dambıl tezgah presi

Kapsamlı dambıl tezgah presi - teknik egzersizler:

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde, her iki elinizde bir dambıl ile düz durun.
2. Kollar yanlara doğru. Eller ve vücut “T” harfi şeklinde birbirine göreli olmalıdır. Eller yere paralel ve gövdeye dik olmalıdır. Avuç içi ileriye dönük. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
3. Nefes verirken çömelin, dizlerinizi bükün ve sırtınızı dik tutun. Çömelme, uyluklar yere paralel olana kadar gerçekleştirilir. Çömelme ile eş zamanlı olarak, şekilde gösterildiği gibi kollarınızı önünde öne doğru hareket ettirin.
4. Ardından, ayağa kalkın ve aynı anda elden orijinal konumuna seyreltin.