Arnold Schwarzenegger'den tezgah pres ağırlıkları

Arnold Schwarzenegger'in ağırlığının basın - teknik alıştırmalar:

1. Elinize bir dambıl alın ve omuz hizasına kaldırın.
2. Avuç içi yüz yüze, dirseğe doğru bükülmüş olmalıdır.
3. Halteri 180 derece döndürün, yavaşça kendi üzerine kaldırın ve 1-2 saniye üst konumda tutun.
4. Ana aktivite, ağırlıkların rotasyonudur - bu, Delta'yı daha iyi çalıştırmanıza olanak tanır.