Bir pazı üzerinde konsantre fleksiyon, oturma

Bir pazı üzerinde yoğun fleksiyon, oturma - teknik egzersizler:

1. Yatay bir bankta oturun. Bir dambıl ayarlayın. Şekilde gösterildiği gibi ayaklar birbirinden ayrı.
2. Sağ elinizle bir halter alın. Sağ elinizin dirseğini uyluğun üst kısmına koyun. Bileğinizi, avuç içi kalçalarınızdan uzağa bakacak şekilde döndürün. İpucu: düz kollayın, zeminin üzerinde halter. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
3. Omuzunuzu hareketsiz tutun. Nefes verirken, kolların bisepslerden bükülmesini izleyin. Sadece önkolda çalışır. Pazı tamamen azalana ve dambıl omuz hizasına gelene kadar devam edin. İpucu: Küçük parmağın hareketinin zirvesinde baş parmağından daha yüksek olmalıdır. Bir "pazı tepe" sağlayacaktır. Kasları gererek bu pozisyonu koruyun.
4. Nefes alırken halterleri yavaşça indirin ve kolu başlangıç ​​pozisyonuna getirin. Dikkat: sallamaktan kaçının.
5. Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın, ardından egzersizi sol elinizle tekrarlayın.

Varyasyonlar: Bu egzersizi ayakta, hafifçe eğilerek, el sallayarak yapabilirsiniz. Bu durumda bacak kullanmadığınız destekler, bu nedenle omuzun hareketsiz kalmasını sağlamak için daha fazla kuvvet uygulamanız gerekir. Bu seçenek egzersiz karmaşıktır ve bel kısmı zayıf olan kişiler için önerilmez.

Video egzersizi: