Midenizi mükemmel duruma getirmek istiyorsanız, o zaman düz baskı için Kate Frederick programı. Bu işlevsel egzersiz basitçe formlarınızı geliştirmek için tasarlanmıştır.
Program açıklaması Kate Friedrich: Core Max
Kate Friedrich, kızların en inatçı sorun alanlarından biriyle kavga başlatmayı teklif eder. Basın Core Max'e ayarlandı sarkık bir mideden ve şişkin yanlardan kurtarmanıza yardımcı olacaktır. Koç, vücudunuzun temel kaslarını güçlendirmek ve dönüşümü sağlamak için programa etkili ve faydalı egzersizler dahil etti. Ders, tüm hedef bölgelerin tutarlı bir şekilde incelenmesiyle yavaş bir şekilde hızlanmaya odaklanır. Göbek için fonksiyonel egzersizler, üst ve alt karın, oblik, bel ve enine kası etkiler.
Kompleksin toplam süresi 1 saattir. Her biri 20 dakika süren üç bölümden oluşur. İlk bölüm ek ekipman içermeyen egzersizleri, ikincisi fitball'u, üçüncüsü ise bir egzersiz topu ve tıbbi topu kullanarak egzersizleri içerir. Tüm egzersizler Mat üzerindedir. Elastik, düz bir karın oluşturmak için oturarak UPS, bacak kaldırma, tahta vb. Faydalı egzersizler yapacaksınız.
Keith Frederick ile dersler için bir fitball (gerekli) ve bir sağlık topuna ihtiyacınız olacak (tercihen, ancak onsuz da yapabilirsiniz). Fitball'unuz yoksa ek ekipman gerektirmeyen ilk 20 dakikalık periyodu yapabilirsiniz. Program, hem spor yapmaya yeni başlayanlar hem de ileri düzey kullanıcılar için uygundur. Antrenman bölümlere ayrıldığı için süresini ayarlayabilirsiniz. Genel olarak, kompleks herhangi bir fitness seviyesi için uygundur.
Bildiğiniz gibi göbek yağından kurtulaerobik egzersiz gereklidir. Bu nedenle, Max Core'u kardiyo egzersizleriyle birleştirmeniz önerilir. Hedefinize çok daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Bu bağlamda, aerobik bir program seçmek mantıklı: Herkese uyacak en iyi en iyi ev kardiyo antrenmanları!
Programın artıları ve eksileri
Artıları:
1. Core Max, en çok mükemmel baskı için kaliteli programlar. Midenizi küçültebilir, kalçaları ortadan kaldırabilir ve çekirdek kasları güçlendirebilirsiniz.
2. Kate Friedrich'in bir dizi egzersizi üst ve alt karın kaslarını, enine ve eğik kasları ve bel kaslarını çalıştırmanıza izin verir.
3. Fitball egzersizlerin etkinliğini artırır. Bir stabilite topuyla yaparak, maksimum sayıda kasın çalışmasına girersiniz.
4. Program bölümlere ayrılmıştır, bu nedenle kendi takdirinize bağlı olarak 20 dakika, 40 dakika veya 1 saat yapabilirsiniz.
5. Ders, sadece mide için fonksiyonel egzersizlerden oluşur ve bir saat sürer, bu nedenle merkez kaslarının ağır yüküne hazırlanın.
6. Bununla birlikte, program tüm beceri seviyeleri için uygundur: başlangıçtan ileri düzeye. Yeni başlayanlar gerektiğinde ders süresini kısaltabilir.
Eksileri:
1. Karın ve yanları küçültmek için düzenli kardiyo egzersizine ihtiyacınız var. Bu nedenle, aerobik egzersiz yapmadan yalnızca bu programla uğraşmak - etkisiz.
2. Dersler için bir fitball'a ve tercihen bir sağlık topuna ihtiyacınız olacak.
Program hakkında geri bildirim, Core Max ve Kate Friedrich:
Program Çekirdeği Max Kate Friedrich seni mükemmel bir şekle sokmaya yardımcı olacak. Mide ve kalçanız sorunlu bölgenizse, bu arada imkansız olduğu için bu egzersiz size uygun olacaktır.
Lütfen Kate Frederick'in göbek için başka bir programına dikkat edin.