İçerik
Yüksek yoğunluk, yüksek kaliteli yük ve inanılmaz verimlilik tüm bu tanımlar çok iyi tanımlıyor Bob Harper. Fitness konusunda yeni başlayanlar için önermek zordur, ancak Bob'a kademeli olarak dalmaya başlarsanız, güzel ve ince bir figür elde etmek çok hızlı bir şekilde mümkündür.
Bob Harper Programı: kısa bir genel bakış
Size Bob Harper popüler programlarının bir incelemesini sunuyoruz. Her birini sitemizde ayrıntılı olarak ele aldık, bu yüzden okuyabilirsiniz linklere tıklayarak daha ayrıntılı bir açıklama. Ayrıntılı açıklamaları olan tüm bağlantılar yeni bir pencerede açılır.
1. Yeni Başlayanlar İçin Kilo Verme Dönüşümü
Bob Harper antrenmanını yapmaya karar verdiyseniz, yeni başlayanlar için Başlangıç Kilo Kaybı Dönüşümü ile başlayın. Ders basit denemez, ama o seni daha ciddi bir yüke hazırlayabilir. Dambıl ihtiyacınız olacak egzersizler için eğitim 45 dakika sürer. Ancak yük kuvvetinin ana kısmı Bob ve kardiyo egzersizleri programa dahil edildi. Kurs, karın kasları için 10 dakikalık bonus video üçlüsünü tamamlar. Ana derslerden sonra yapabilirsiniz.
Yeni Başlayanlar İçin Kilo Verme Dönüşümü hakkında daha fazlasını okuyun…
2. Toplam Vücut Dönüşümü Egzersizi
En popüler egzersizlerden biri Bob Harper's Total Body Transformation. Program ismine kadar yaşıyor, vücudunuzu gerçekten dönüştürüyorsunuz. Kompleks iki egzersiz programından oluşur. Ana ders 1 saat sürer ve bir aerobik ve güç yükünün sert kombinasyonu. Koç, maksimum kalori yakmak ve formlarınızı geliştirmek için etkili egzersizler kullanır. Bu tür deneylere henüz hazır değilseniz, bu kompleksten 15 dakikalık daha nazik bir eğitim seansı deneyin.
Tüm Vücut Dönüşümü Egzersizi hakkında daha fazlasını okuyun…
3. Üstün Kardiyo Vücut
Tüm vücut için başka bir agresif eğitim Bob Harper - bu Ultimate Cardio Body'dir. Program, tüm sorun alanları için hızlı bir dizi alıştırmadan oluşur: kollar, sırt, karın, kalça ve uyluk. Vücudun hiçbir parçası dikkatsiz kalmayacaktır. Eğitim 1 saat sürer ve statik bir yükün eklenmesiyle enerjik bir kız oyunları temposunda gerçekleşir. Bob'un da bir sürprizi var: Program, kalçalarınızın ve kalçalarınızın mükemmel şeklini almak isteyenler için isteğe bağlı 10 dakikalık bir video üçlüsü içeriyor.
Ultimate Cardio Body hakkında daha fazlasını okuyun…
4. Tamamen Yırtık Çekirdek
Yanlara ve karın yağına kalıcı olarak veda etmek istiyorsanız, Totally Ripped Core programını deneyin. Bu, düz abs oluşturmak için süper bir egzersizdir. İki cephede çalışacaksınız. Kuvvet egzersizleri, karın kaslarınızı ve kardiyo yükünüzü güçlendirmenize - yağ yakmanıza ve yanları temizlemenize yardımcı olacaktır. Ders 50 dakika sürer ve çok yoğun bir tempoda gerçekleşir. Daha derli toplu bir şey arıyorsanız, Bob bu davayı programa dahil olan basın için kısa bir süre yaptı.
Totally Ripped Core hakkında daha fazla bilgi edinin…
5. Zayıf Kurallar
The Skinny Rules - Bob Harper'dan 3 ay için tasarlanmış bir dizi egzersiz. 17 farklı zorluk seviyesinden oluşur: temel kaslar, egzersizler, kardiyo, güç ve yoga için. Eğitimin büyük bir avantajı, kısa süre: 10-30 dakika. Bununla birlikte, bu kadar kısa bir sürede bile, aşırı kiloya ezici bir darbe verebileceksiniz - egzersiz yoğunluğu çok yüksektir. Artık zindelik için zaman eksikliği bahanesini unutabilirsiniz. Bob'dan kısa video üçlüsü, alakasız.
The Skinny Rules hakkında daha fazlasını okuyun…
6. Kara Ateş
Bu, Bob Harper tarafından, ev için çevrimiçi egzersizler konusunda uzmanlaşmış Daily Burn ile birlikte geliştirilen süper yoğun bir komplekstir. Black Fire, en zorlu ev fitness programlarından biridir. Sınıflar 30 dakika sürer ve HIIT (yüksek yoğunluklu aralık eğitimi) sistemine dayanır. Programın ana özelliği şudur: egzersizler hesapta yapılır. Her antrenmandan sonra, kendi rekorlarınızı kırmak için tekrarların sayısını ve tekrar tekrar kaydedeceksiniz. Öyleyse, hangi yaklaşım kesinlikle her antrenmanı maksimuma çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Black Fire 8.5 hafta için tasarlanmıştır.
Kara Ateş hakkında daha fazlasını okuyun…
Lütfen tüm egzersiz Bob Harper'ın şunları içerdiğini unutmayın: dambıl ile kuvvet egzersizleri. Henüz ağır yüke hazır değilseniz, küçük bir ağırlık (1-1 kg) alın ve gerektiğinde yavaş yavaş artırın.
Sunulan programların Bob Harper'ın karmaşıklıktaki yaklaşık sıralaması (basitten karmaşığa):
- Yeni Başlayanlar İçin Kilo Verme Dönüşümü
- Tamamen Yırtık Çekirdek
- Toplam Vücut Dönüşümü Egzersizi
- Üstün Kardiyo Vücut
- Sıska Kurallar
- Siyah ateş
Ayrıca bakınız: Shaun T'nin tüm popüler antrenmanlarına genel bakış.