Güzel ve ince bir figür peşinde koşan çok sayıda kız, un, yağlı, tuzlu ve en önemlisi tatlıların reddedilmesine dayanan en şiddetli diyetlerle kendilerini tüketir. Çoğu durumda, bu kısıtlama, arıza ve aşırı yeme dışında hiçbir şeye yol açmaz. Bu yüzden bir zamanlar bu problemle karşılaştım. Doğru beslenme hakkında sık sık yapılan sohbetler, sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında programlar beni düşünmeye itti: "Ve" zararlı "tatlıların" yerini almak lezzetli olan nedir?.
Bununla ilgili birçok makaleyi tekrar okuduktan ve her şeyi kendim için deneyimledikten sonra, sizinle bazı basit ipuçlarını paylaşmak istiyorum:
- Alışkın olduğunuz gıdanın aniden terk edilmesi başarıya yol açmayacaktır. Her şey kademeli olmalı. Hala bir kız öğrenci iken tatlı kahve ve çaydan vazgeçtim. Yine de bir bardağa 3 yemek kaşığı şeker koyarsanız, ondan vazgeçmek ilk adımınız olacaktır.
- Ayrıca, tatlı soda suyunun dışlanmasını da unutmayın. Başlangıçta şekersiz bebek maması suyu ile değiştirilebilir. Ve sonra genellikle sıradan suyu tercih edin. Sonuçta, susadığımızda içeriz ve sadece şekerli içecekler buna neden olur.
Kaynamış veya musluk suyunu sevmiyorsanız ve sürekli kaynak suyu toplama imkanınız yoksa, size musluk, süzülmüş veya kaynamış suyun tadını iyileştirmek için birkaç seçenek sunacağım: 1) dilimlenmiş limon ekleyin ve / veya portakal, limon; 2) limon ve / veya portakal, limon suyunu sıkın; 3) bir kaşık bal koyun; 4) suya biraz nane kaynatma koyabilirsiniz (sıcakta susuzluğunuzu gidermek için iyi bir yol), burada ayrıca bir limon veya / ve bir portakal, misket limonu (bilinen Mojito kokteyline benzer) ekleyebilirsiniz; 5) bir salatalık kesebilirsiniz, Eski Rusya'da susuzluğunuzu gidermenin en iyi yolu olarak kabul edildi, vb.
Eminim herkesin kendi su “dönüşümü” versiyonu vardır.
Zararlı tatlıların başka nasıl değiştirileceğini düşünmeye devam edelim:
- Taze meyveler, zararlı tatlıları reddetmenize yardımcı olacaktır, ancak bunları sabahları (16: 00'dan önce) yemeniz gerektiğini hatırlamakta fayda var, çünkü akşam saatlerinde kullanılmaları, sevilen sütlü çikolatadan birkaç kat daha fazla rakama zarar veriyor. Çok az meyve yerseniz veya hiç yerseniz, başlangıçta günlük tatlı dişinizin ½'unu değiştirmeyi deneyin. Sonra diğer yarısını taze sebzelerle değiştirin. Basit kullanımlarından sıkılırsanız, tarifleri internette çok sayıda olan smoothieler yapabilirsiniz.
- Diyetinizi fındık ve kuru meyvelerle çeşitlendirebilirsiniz, ancak fazla kilo almaya başladığımız karbonhidrat bakımından zengin oldukları için bu lezzetlerden uzaklaşmamalısınız.
- Son zamanlarda, zararlı tatlıların başka bir alternatifi benim için bilinir hale geldi - bu polen. Bal ile birlikte en önemli arıcılık ürünlerinden biridir. Polen, vücut için gerekli olan bir dizi vitamin, amino asit ve mikro element içerir. Potasyum, demir, bakır ve kobalt açısından zengindir. Bu sadece lezzetli değil, aynı zamanda gerçekten sağlıklı bir ürün.
- En sevdiğiniz çikolatadan hala vazgeçemiyorsanız, sütlü ve beyaz çikolatayı bitter çikolata ile veya daha iyisi şeker hastaları bölümünde bulabileceğiniz şekersiz çikolata ile değiştirmenizi tavsiye ederim.
- Şekerin yerini ne alabilir? Kullandığım tatlandırıcı (s / s) büyük hipermarketlerde bulunabilir: örneğin, FitParad tatlandırıcı, tatlılık için 1 gram, 1 çay kaşığı şekerin yerini alır. Herhangi bir eczaneden satın alınabilen ve / s'yi aramakla zaman kaybetmeyen tatlı stevia bitkisine dayanmaktadır. Ayrıca Kudüs enginar şurubu, doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından sıklıkla tavsiye edilen doğal bir s/s olarak kullanılabilir. Enlemlerimizin sakinlerinin daha çok “toprak armut” olarak adlandırdığı aynı adı taşıyan bitkinin yumrularından yapılır. Kudüs enginar şurubunun insan vücudunu faydalı minerallerin yanı sıra makro ve mikro elementler, örneğin silikon, potasyum, demir, kalsiyum, fosfor ve magnezyum ile doyurduğunu belirtmekte fayda var.
- Ayrıca, diyetinizin doğruluğunu da unutmayın: vücut aç kalmamalıdır. Bizi ciğer, zencefilli kurabiye ve diğer şeylerle hızlı ve yanlış bir atıştırmalığa sevk eden açlık hissidir. Bu nedenle, zor zamanlarda sizi kurtaracak “doğru atıştırmalıklar” ile önceden stoklamaya değer.
Bunlar muhtemelen en temel ipuçları. Bununla birlikte, kendi başınıza bilerek, bu kadar basit ikameler sizden çabucak sıkılabilir, bu nedenle bu durumda, bazıları kendi kendime bulduğum birçok lezzetli doğru tarifim var, İnternette birçok tarif buluyorum. Birkaçını paylaşacağım:
"Rafaelo"
- 200 gr süzme peynir %5
- 1 paket hindistan cevizi gevreği
- 10 badem çekirdeği
- ¼ limon suyu
- 2 sn / sn FitParad
Hazırlanışı: süzme peynir, ½ paket hindistan cevizi gevreği, s / s ve limon suyu karışımı. Hindistan cevizinin ikinci kısmını bir tabağa dökün. Elde edilen lor kütlesinden, ortasında badem bulunan toplar oluşturun ve talaş halinde yuvarlayın. Hazırlanan tatlıları bir tabağa koyun ve 30 dakika buzdolabına koyun.
Yulaf Ezmeli Muzlu Kurabiye
- 1 muz
- 1 yumurta
- 200 gr yulaf ezmesi "Herkül"
Nasıl pişirilir? Tüm malzemeleri karıştırıp 15-20 dakika fırına koyuyoruz.
Kaju Şekeri
- 1 su bardağı çiğ kaju
- 15 kemiksiz tarih
- ½ çay kaşığı vanilin
- 1 paket hindistan cevizi gevreği
Yemek pişirme: Kaju fıstığı, hurma ve vanilyayı kalın, yapışkan bir hamur haline gelene kadar blenderdan geçirin. Elleri suyla ıslatın ve toplar oluşturun, talaşlarda yuvarlayın. Hindistan cevizi gevreği, istenirse kakao veya kıyılmış kaju ile ikame edilebilir.
Yulaf ezmeli smoothie
2 porsiyonda:
- 2 muz
- ½ yemek kaşığı. doğal yoğurt
- 1 yemek kaşığı. bal kaşığı
- ½ yemek kaşığı. haşlanmış yulaf ezmesi
- 1/3 bardak badem
Hazırlanışı: Tüm malzemeleri bir blender ile 60 saniye karıştırın.
Afiyet olsun!
Şimdi 10 aydır zayıf bir vücut yapıyorum ve kendimi tatlı bir diş olarak inkar etmiyorum. Ancak doğru tatlıların büyük bir kısmının bile figürünüzü daha da bozacağını ve sabah yenmesi gerektiğini unutmayın.