Çevre
Mümkünse sigaradan ve diğer sigara içenlerden (sigara içtikleri zaman) uzak durmaya çalışın. Akciğerlere ve beyne temiz hava sağlamak için ev hava temizleyicileri satın almayı, evde pencereleri daha sık açmayı ve özellikle yatmadan önce odayı havalandırmayı düşünün.
Evinizi temiz tutun. Elektrikli süpürge kullanarak halıları temizleyin, tüm odayı ıslak olarak temizleyin. Toz birikmesini önlemek için rafları, kitapları ve mobilyaları 2-3 günde bir tozlayın.
Temizlerken toksik olmayan temizleyiciler seçin. Çoğu ev ürünü, toksinlerin akciğerlerde birikmesine neden olan kimyasallar içerir. Bu ürünlerdeki en yaygın bileşen amonyaktır. Solunum yollarını tahriş ederek nefes darlığına ve öksürüğe neden olur. Bunun yerine çevre dostu ev ürünleri kullanın, ancak "doğal" etiketinin bileşimin zararlı maddeler içermediği anlamına gelmediğini unutmayın, bu nedenle bileşimi okuyun.
bitkiler
Gün ışığında, yeşil bitkiler oksijen üretmek için karbondioksit ve diğer kirleticileri emer. Bu nedenle, bitkilerin bulunduğu bir odadaki hava, onlarsız bir odaya göre oksijenle daha doymuştur. Ancak yatak odasında çok fazla çiçek bulundurmamaya çalışın, çünkü ışık olmadan bitkiler oksijeni emmeye başlar.
Bununla birlikte, bazı bitkiler, akciğerleri tahriş edebilecek polen, spor ve diğer partiküller yayar. Alerjiniz olmasa bile bu bitkileri reddetmek daha iyidir.
Yemek
Hâlâ öksürüyor olmanızın nedeni, ciğerlerinizde biriken mukustan kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, mukus üretimine neden olan gıdalardan kaçınmalısınız:
- İşlenmiş et
— Dondurulmuş yarı mamul ürünler
- Fast food
- Süt ürünleri
Sigara içmek kanda asidik bir pH seviyesine neden olur. Vücut sıvılarında çok miktarda asit bulunması asidoz adı verilen bir durumdur. Bu böbrek taşlarına ve hatta böbrek yetmezliğine yol açabilir. Bunu önlemek için, daha fazla alkali yiyecek yemelisiniz, örneğin:
– Sebzeler: kök sebzeler, yapraklı yeşillikler
– Meyveler: elma, muz, limon, çilek, portakal, karpuz
– Kuruyemişler: badem, kestane
- Baharatlar: tarçın, köri, zencefil
Toksinler, vücudunuzdaki, özellikle akciğerlerinizdeki hücreleri yok eden serbest radikaller içerir. Antioksidanlar, serbest radikalleri nötralize eden ve organ hasarını önleyen maddelerdir. İşte antioksidanlar açısından zengin gıdalardan bazı örnekler:
- Meyveler ve meyveler: üzüm, böğürtlen, kızılcık, yaban mersini
– Sebzeler: enginar, brokoli, ıspanak, tatlı patates
– Diğer: yeşil çay, cevizler, ceviz
Vücudunuzun oksijen alımını artırmak için diyetinize harika bir kan ve doku temizleyici olan klorofil de ekleyebilirsiniz. Takviye olarak bulunabilir, ancak onu yiyeceklerden almak en iyisidir. Klorofil içeren ürünler:
- buğday suyu
- Spirulina
– Mavi ve yeşil mikroalgler
- Filizlenmiş tahıllar ve tohumlar
Fiziksel aktivite
Spor sadece fit ve güzel görünmek için gerekli değildir. İyi fiziksel şekil organlarınıza oksijen sağlar. Bu, tekrar kötü bir alışkanlığa dönme arzusuyla başa çıkmaya yardımcı olur. Egzersiz aynı zamanda ağrıyı dindiren ve haz duygusu yaratan endorfinleri de salgılar. Fiziksel aktivite seçeneklerinden birini kendiniz seçebilirsiniz:
– Haftada 150 dakika (haftada 30 gün 5 dakika) orta düzeyde aerobik aktivite. Yüzmek, yürümek olabilir.
– 75 dakika (haftada 25 gün 3 dakika) şiddetli aerobik aktivite veya kuvvet antrenmanı. Örneğin, koşmak, bisiklete binmek, dans etmek veya futbol.
Yoga
Yoganın faydaları inanılmaz. Sigara bağımlısı olanlar için yogayı seçmelerinin iki ana nedeni vardır:
Etkili nefes almayı öğreneceksiniz. Yogada akciğer kapasitesini artırmaya ve solunumla ilgili karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan birçok nefes alma uygulaması vardır.
- Duruşunuz düzelecek. Vücudun düz pozisyonu, akciğerler ve kaslar için nefes almak için en uygun alanı sağlar.
Fiziksel olarak iyi durumda olsanız da olmasanız da yoga iyi bir seçimdir. Rahatlatıcı ve meditatif türlerden enerjik Ashtanga'ya kadar çeşitli yoga türleri vardır. Ama bir süreliğine, yüksek sıcaklıkta yapılan sıcak yogadan uzak dursan iyi olur. Sigarayı bıraktıktan sonra ciğerleriniz buna hazır değildir.
ev detoksu
– Güne bir kaşık doğal bal ile başlayın ve bir bardak su ile için. Veya suda eritebilirsiniz. Balın antibakteriyel ve antiseptik özellikleri bir hafta gibi kısa bir sürede öksürüğünüzü azaltacaktır. Bal ayrıca doku onarımını destekleyen mineraller içerir.
- Pişirirken acı biber kullanın. Öksürük ve boğaz ağrısından kaynaklanan tahrişi giderir.
– Her gün suya, süte veya meyve suyuna 2-3 damla kekik yağı ekleyin. Bu, vücutta zararlı bakterilerin büyümesini önleyecektir.
- Mukus birikimini gidermek için okaliptüs yağı ile buhar inhalasyonları. Ancak herhangi bir ilaç alıyorsanız, olası yağ-ilaç etkileşimleri konusunda doktorunuza danışmanız en iyisidir.