İçerik
8 günde 13 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 610 Kcal'dir.
Düzeltici diyet 13 gün sürer. 8 kilograma kadar (doğal olarak daha küçük tarafa) hızlı vücut düzeltmesi için harikadır. Bu diyetin kuralları sizden önemli miktarda yiyecek yoksunluğu gerektirmez. Tekniğin ek bir avantajı, metabolizmanın düzeltilmesi ve bozukluklarının önlenmesidir.
Düzeltici diyet gereksinimleri
Düzeltici diyetin tavsiyelerine göre, yaklaşık olarak düzenli aralıklarla günde üç kez yemek yemeniz gerekir. Atıştırmalıklar artık kesinlikle yasaktır. Günün ilk öğünü hafiftir. Tipik olarak, kahvaltı şekerli kahve veya çay içermemeli ve küçük bir çavdar veya tam tahıllı ekmek içermelidir. Akşam yemeğini en geç 19-20 saat yemeye çalışın. Ve eğer çok geç yatarsanız, gece dinlenmenizden en az 3 saat önce yemek yiyin. Diyetin temeli az yağlı domuz bifteği, haşlanmış tavuk yumurtası, sebze ve meyvelerdir. Çoğu kısım açıkça belirtilmemiştir. Kendi ihtiyaçlarınızı ve iştahınızı dikkate alarak bunları kendiniz belirlemeniz gerekecektir. Yeterince temiz su içmek de önemlidir. Alkol içeren içecekler tüketilmemelidir.
Beden eğitimine katılmak çok arzu edilir, hatta zorunludur. Sabah egzersizleri, temiz havada koşu, masajlar kesinlikle diyet çabalarınızın meyvelerini daha görünür ve güzel hale getirecektir.
Düzeltici bir diyet, önemli ölçüde kilo vermenizi sağlayacaktır. Ancak elde edilen sonucu korumak için, bundan doğru bir şekilde çıkmak ve diyet sonrası hayata sorunsuz bir şekilde entegre olmak çok önemlidir. İlk olarak, gelecekte içme rejimini unutmayınız, günde 1,5-2 litre durgun su içiniz. Sıcak içecekler, kompostolar, taze meyve suları ve sevdiğiniz diğer sıvıları çoğunlukla şekersiz içmeye çalışın. Ayrıca öğünlerde şeker tüketimini sınırlamakta fayda var. Figür ve sağlık için çok daha faydalıdır - içeceklere veya tahıllara biraz doğal bal veya reçel ekleyin. Porsiyon boyutlarınızı ve kalorilerinizi kademeli olarak artırın. Rahatsanız, kesirli öğünlere geçin. Menüde az yağlı, sağlıklı proteinler ve kompleks karbonhidratlara odaklanın. Vücudun ihtiyaç duyduğu yağları bitkisel yağlardan, yağlı balıklardan ve çeşitli kuruyemişlerden alın. En yüksek kalorili yiyecekleri (özellikle tatlılar ve beyaz unlu ürünler) yiyin, istenirse sabahları yiyin.
Düzeltici Diyet Haftalık
Gün 1
Kahvaltı: sade kahve.
Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta; taze domates ve salata yaprakları.
Akşam yemeği: biftek.
Gün 2
Kahvaltı: siyah kahve ve ekmek (çavdar veya tam tahıllı).
Öğle yemeği: biftek; bir domates.
Akşam yemeği: bir kase sebze çorbası.
Gün 3
Kahvaltı: kahve ve çavdar krutonu.
Öğle yemeği: pres altında kızartılmış biftek; Lahana Yaprakları.
Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta ve birkaç dilim yağsız jambon.
Gün 4
Kahvaltı: sade kahve ve ekmek.
Öğle yemeği: haşlanmış yumurta; bir rendelenmiş taze havuç salatası ve minimum yağ içeriğine sahip 30 g sert peynir.
Akşam yemeği: En sevdiğiniz birkaç meyve salatası ve 200-250 ml az yağlı kefir.
Gün 5
Kahvaltı: limon suyu ile rendelenmiş havuç.
Öğle yemeği: basınç altında kızartılmış veya haşlanmış balık filetosu; zeytinyağlı domates salatası.
Akşam yemeği: biftek ve nişastalı sebze salatası.
Gün 6
Kahvaltı: kahve ve ekmek.
Öğle yemeği: kendi suyunda haşlanmış tavuk (derisiz); limon suyu ile sebze salatası.
Akşam yemeği: biftek; kırmızı lahana, dolmalık biber, domates, bir kaşık zeytinyağlı sebze salatası.
Gün 7
Kahvaltı: şekersiz yeşil çay.
Öğle yemeği: haşlanmış veya pişmiş yağsız domuz eti; herhangi bir sebze.
Akşam yemeği: doğal yoğurt (200 ml).
not… Domates, havuç yerine veya tam tersi olabilir. Son diyet gününden sonra ilk güne dönün ve menüyü baştan tekrarlayın. Biraz kilo vermeniz gerekiyorsa ve bir hafta sonraki sonuç zaten sizin için tatmin ediciyse, düzeltici diyeti daha erken bırakabilirsiniz.
Düzeltici diyet kontrendikasyonları
- Gebelik ve emzirme dönemlerinde kadınlar, çocuklar, ergenler ve yaşlılar için diyete oturmak önerilmez.
- Bu tekniği gözlemlemenin tabu, özellikle alevlenme dönemlerinde, viral hastalıklarda ve vücudun zayıflığının eşlik ettiği herhangi bir hastalıkta kronik hastalıklardır.
- Yöntem menüsünde sunulan yemeğin düşük kalorili içeriği, iyileşme sürecini çok daha uzun sürebilir. Riske atmasan iyi olur!
Düzeltici diyetin faydaları
- Nispeten kısa bir süre içinde, önemli miktarda fazla kilo verebilirsiniz.
- Menüyü aşırı kesmenize ve beslenmede kendinizi ciddi şekilde sınırlamanıza gerek yoktur.
- Diyet, bol miktarda protein ürünü içerir ve küçük hacimlerde bile uzun süre doyurduğu bilinmektedir.
- Düzeltici bir diyet, vücudun çalışmasının ritmini ayarlayacaktır, böylece gelecekte gereksiz kilo almayacaksınız.
Düzeltici diyetin dezavantajları
- Düzeltici diyetin dezavantajları, porsiyon boyutlarını göstermemesidir. Bir kişi, makul bir orta tutmada başarısız olarak aşırı yiyebilir veya yetersiz beslenebilir.
- Birçoğunun hafif bir kahvaltıya alışmakta zorlandığını belirtmekte fayda var. Öğle yemeğine kadar, yine aşırı yiyebileceğiniz için güçlü bir açlık hissi var.
- Tatlı bir dişin bu tekniğe oturması kolay değildir çünkü iki hafta boyunca tatlıları unutmak zorunda kalacaklar.
- Atıştırmaya alışkın kişiler de zor anlar yaşayacaktır.
- Bu arada, birçok beslenme uzmanı bu tekniği desteklemiyor, çünkü kuralları atıştırmalıklardan kaçınmayı gerektiriyor. Ancak metabolizmayı hızlandırmak için önerilen ve açlık sancıları olmadan rahatça kilo vermenizi sağlayan tam da fraksiyonel beslenmedir.
Düzeltici bir diyetin yeniden uygulanması
Düzeltici diyetin seyri, tamamlanmasından 3-4 hafta sonra tekrar edilebilir. Daha uzun bir duraklama vücut için daha da iyidir, mümkün olduğu kadar iyileşmesine izin verecektir.