Moreno diyeti, 68 gün, -22 kg

22 günde 68 kg'a kadar kilo vermek.

Ortalama günlük kalori içeriği 1250 Kcal'dir.

Size anlatmak istediğimiz kilo verme tekniği Amerikalı doktor-beslenme uzmanı Michael Rafael Moreno tarafından geliştirilmiştir. Bu diyet, diyetin kalori içeriğinin eşzamanlı olarak azaltılmasına, vücuttaki metabolik süreçlerin aktivasyonuna ve geleceğini yeterince yüksek bir hızda sürdürmeye dayanır.

Moreno diyeti gereksinimleri

Moreno'nun diyetinde kilo verme ve sürdürme süreci 4 gün süren 17 aşamaya ayrılmıştır. Ancak son dördüncü aşama herhangi bir süre için uzatılabilir. Kural olarak, bu teknik, vücut ağırlığını önemli ölçüde azaltması gereken kişiler tarafından kullanılır. Biraz kilo vermek istiyorsanız, sadece “aktivasyon” denen aşamada oturabilirsiniz.

Moreno diyetinin etkinliği, günlük kalori içeriğinin neredeyse sürekli dalgalanması, vücudun buna uyum sağlamak için zamanının olmaması ve bu sayede diyet boyunca kilonun etkili ve sürekli olarak azalmasından kaynaklanmaktadır.

Şimdi tekniğin her adımına daha yakından bakalım. İlk adım - "hızlanma" - en zor ve en zor, ama çok verimli. Genellikle 6-8 kilograma kadar fazla kilo alır. Bu aşamanın birincil görevi, metabolizmayı mümkün olduğunca aktif hale getirmektir. Günlük kalori içeriği 1200 enerji birimini geçmemelidir. Ürünlere belirli kısıtlamalar getirilmiştir.

Güne bir bardak limonlu su ile başlayın. Şekerin herhangi bir şekli yasaktır. Tatlılar olmadan yapmak çok zorsa veya kendinizi çok zayıf hissediyorsanız, zaman zaman kendinize biraz doğal bal verin. Bol miktarda temiz su içtiğinizden emin olun. Sıcak içeceklerden yeşil çay, bitkisel infüzyonların tercih edilmesi önerilir. Kahve de içebilirsiniz. Isınma, tempolu yürüyüş veya koşu şeklinde düzenli fiziksel aktivite kuşkusuz teşvik edilir. Ve böyle bir beden eğitimi 17 dakika sürmelidir. 17 Moreno'nun tekniğindeki ana sayıdır.

İlk aşamanın sonunda, adı verilen ikinciye ilerleyin. "Aktivasyon"… Burada yiyecek “zikzaklar” sağlanıyor: “aç” günlerin (1200 kalori) “dolu” (1500 kalori) ile dönüşümlü. Üstelik enerjinin büyük bir kısmı günün ilk yarısında tüketilmelidir. Daha önce önerilen diyetin "aktivasyonunda" tahıllar, tahıl ekmeği, nişastalı sebzeler eklemeniz gerekir. Tahıl bileşenini günün başında tüketmek en iyisidir. Yöntemin geliştiricisinin belirttiği gibi, vücuttaki metabolik süreçlerin tekrar aktive olması nedeniyle gıda “zikzağı” bu şekilde ortaya çıkar ve ağırlık azalmaya devam eder.

“Aktivasyon” sırasında fiziksel aktivite düzeyini düşürmek değil, tam tersine artırmak çok önemlidir. Moreno diyetinin ikinci aşamasında kilo kaybı genellikle yaklaşık beş ila altı kilogramdır.

Bunu üçüncü aşama izler - "ulaşma"… Üzerinde, fazladan üç veya dört kiloya daha veda etme şansın var. Şimdi diyetteki protein ürünlerinin oranı azaltılmalıdır. Çekül hattının yavaşlaması sizi endişelendirmesin, bu aşama öncekilerin sonuçlarını birleştirir.

Üçüncü aşamanın bonusu, zaman zaman (tercihen 17 günde en fazla iki veya üç kez) kendinizi bazı lezzetlerle şımartabilmenizdir. Örneğin, birkaç dilim çikolata veya başka bir favori yemek yemeye izin verilir. Ve eğer alkolü özlerseniz, bir kadeh sek şarap bile alabilirsiniz. Ne istediğini seç. Ancak gevşeme enerjisinin bir seferde 100 kaloriyi geçmemesi tavsiye edilir.

Günde iki (en fazla üç) porsiyon protein ürünü yememelisiniz ve bir porsiyonun ağırlığı 150 gr'ı geçmemelidir. Sporla ilgili özel tavsiyeler de verilmektedir. Kilonuzu düşük tutmak için haftada en az üç saat egzersiz yapmalısınız ve bir dizi bedensel sakinlikte iki günden fazla olmamalıdır.

Moreno diyetinin son dördüncü aşaması - "Bakım"… Diyet çabalarınızın sonucunu desteklemek için, diyetinizi Üçüncü Adımda önerilen yiyeceklerle oluşturun. Ancak haftada bir veya iki kez, kalori içeriği 400 birimden fazla olmayan “abur cubur” yiyecekler ve bir kadeh sek şarapla şımartılmasına izin verilmektedir. Diyetin sonuçlarından memnun kalmazsanız tekrar “aktivasyon” ve “başarı” aşamasından geçebilirsiniz.

“Bakım” ilkelerine istediğiniz kadar bağlı kalabilirsiniz (eğer kendinizi rahat hissediyorsanız, hatta tüm hayatınız boyunca). Minimum 17 gün bu diyet aşamasında oturmaktır. Burada kilo verme oranı haftada 1-1,5 kg'dır.

Ölçülü olmayı daima hatırlamak önemlidir. Aksi takdirde ne kadar kilo verirseniz verin kaybettiğiniz kilolar size tekrar dönebilir. Dördüncü aşamada meyve, meyve sularının yerine kullanılabilir. Elbette taze sıkılmış içecekler içmek en iyisidir. Sebzeler yerine az yağlı çorbalar yiyebilirsiniz. Birkaç kilogram daha sizi “bakıma” bırakabilir (hala bırakılacak bir şey olması koşuluyla). Bu aşamada şekerin saf haliyle tüketilmesi de yasaktır. Üçüncü aşamada olduğundan daha düşük spor aktivitesi seviyesinin düşürülmesi tavsiye edilmez.

Diyet boyunca tuz kullanımını sınırlamaya değer, ancak hiçbir durumda onu tamamen terk etmemelisiniz. Az miktarda baharat, baharat, sarımsak, biraz hardal içeren ürünler tedarik etmesine izin verilir. Sabahları tatlı meyveler ve bunlara dayalı meyve sularına izin verilebilir. Her gün fermente süt ürünleri yemek tavsiye edilir. Genel olarak diyet sonrası yaşamda bu önerilere uyulmalıdır.

Moreno diyet menüsü

"Hızlandırma" aşaması için günlük diyet örneği

Kahvaltı: iki yumurtalı omlet; küçük greyfurt; Çay. Öğle yemeği: haşlanmış tavuk filetosu ve nişastasız taze sebzelerden oluşan bir salata. Atıştırmalık: bir bardak boş yoğurt; bir avuç taze çilek veya yeşil elma. Akşam yemeği: havuç ve kuşkonmaz ile buğulanmış tavuk filetosu.

"Aktivasyon" aşaması için günlük diyet örneği

Kahvaltı: Suda pişirilmiş, doğranmış şeftali dilimleri ile bir porsiyon yulaf ezmesi; Çay. Öğle yemeği: 2 yemek kaşığı. ben. haşlanmış kahverengi pirinç; bir dilim pişmiş tavuk filetosu; salatalık ve domates salatası. Atıştırmalık: Biraz doğal yoğurtla tatlandırılabilen böğürtlen karışımı. Akşam yemeği: sebze ile pişmiş somon fileto.

Başarı aşaması için günlük diyet örneği

Kahvaltı: bir adet haşlanmış tavuk yumurtası; tam tahıllı ekmek; greyfurt ve çay. Öğle yemeği: sebze salatası ile pişmiş veya haşlanmış tavuk fileto. Atıştırmalık: elma veya greyfurt; bir bardak yoğurt; tam tahıllı ekmek; Çay. Akşam yemeği: buharda pişirilmiş balık filetosu ve taze salatalık.

Bakım aşaması için günlük diyet örneği

Kahvaltı: iki veya üç yumurtalı omlet; greyfurt; Çay. Öğle yemeği: kuru bir tavada veya fırınlanmış somonda kızartılır; salatalık ve lahana salatası, çay veya kahve. Atıştırmalık: birkaç tam tahıllı cips; bir bardak meyve suyu veya meyve. Akşam yemeği: birkaç fırınlanmış patates ve bir sebze salatası.

Moreno diyetine kontrendikasyonlar

• Sindirim sistemi ve böbrek hastalıkları, özellikle de kronik yapıya sahip olanlar, Moreno diyetini gözlemlemek için kesin kontrendikasyonlar olarak kabul edilir.
• Sağlığınızdan emin değilseniz, önce bir doktora gitmeniz daha iyidir. Ancak, kalifiye bir uzmana danışmak kimseye zarar vermez.

Moreno diyetinin avantajları

1. Daha ilk haftalarda farkedilebilen somut kilo kaybına ek olarak Moreno diyeti, metabolizmayı önemli ölçüde hızlandırır ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarının oluşumunu teşvik eder.
2. Metabolizmanın hızlanması ve fazla kiloların çekilmesi vücudun genel durumuna olumlu yanıt verir.
3. Tekniği kendi kendilerine test edenlerin çoğu, baş ağrısının daha az ağrımaya başladığını, uykusuzluğun azaldığını ve çeşitli rahatsızlıkların ortadan kalktığını not ediyor.
4. Gastrointestinal sistemin optimizasyonu da gözlenir, canlılık ve aktivite ortaya çıkar, vücudun enerji potansiyeli artar.
5. Dr. Moreno'nun yönteminin avantajı, çeşitli bir diyettir. Ürün seçimi, erken aşamalarda bile oldukça fazladır ve bu nedenle, en başta diyeti bırakmak istemeniz pek olası değildir.
6. Diyet kurallarının hiç açlık gerektirmemesi de iyi, menü oldukça dengeli.

Moreno diyetinin dezavantajları

• Bazı beslenme uzmanları, Moreno diyetinin dezavantajlarına erken aşamalarda diyetin düşük kalorili içeriğine değinmektedir.
• Ayrıca “hızlanma” durumunda vücut gerekli yağların eksikliğini hissedebilir.
• Pek çok kişiye, oldukça uzun sürmesi, menüleri üzerinde uzun vadeli kontrol gerektirmesi ve birçok yeme alışkanlığını yeniden şekillendirmesi nedeniyle önerilen programa uyum sağlanmıyor.

Moreno diyetini tekrarlamak

Moreno'nun diyetine tekrar tekrar uyulması gerekirse, tamamlandıktan 3-4 ay sonra uygulanabilir.