İçerik
3 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 1000 Kcal'dir.
Zaten gözle görülür miktarda fazla kilo almış olan çoğu, kuralları diyetini büyük ölçüde azaltmayı zorunlu kılan figürü dönüştürmenin aşırı yöntemlerine yardım için acele etmeye başlar. Tabii ki bu, insanların hem fiziksel hem de zihinsel olarak çok fazla kilo vermelerine veriliyor. Bu henüz başınıza gelmediyse ve çok az düzeltmeniz gerekiyorsa, günlük diyet mükemmeldir. Onu gözlemlemek için normal hayatınızdan ayrılmanıza gerek yok. Diyetinizde küçük değişiklikler yaparak ve biraz irade göstererek, haftada yaklaşık üç kilo verebilirsiniz.
Günlük beslenme gereksinimleri
Günlük diyet, uzun zamandır aşina olduğumuz ve bildiğimiz ürünlerden dengeli ve çeşitli bir diyet oluşturmak anlamına gelir. Bu yiyecekler sağlıklı olmalı ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu doğru içerik karışımını içermelidir. Diyet sırasında günde üç kez yemek yemeniz gerekir. Akşam yemeğini en geç 19:00'dan önce veya geç yatacaksanız ışıklar kapanmadan 2-3 saat önce yemek daha iyidir. Her zaman yaklaşık aynı saatlerde yemek yemeniz tavsiye edilir.
Tüketilmesi önerilen başlıca ürünler nişastasız sebze ve meyveler, yağsız et, tam tahıllı veya kepekli ekmek, az yağlı süttür.
Ana öğünler arasında açlık size vurursa, bir bardak boş yoğurt içerek veya birkaç çorba kaşığı az yağlı lor yiyerek onu boğmanız caizdir. Zorunlu suya ek olarak, taze sıkılmış meyve suları ve meyveli içecekler (meyve, sebze, karışık), şekersiz çay ve kahve, biraz kvas, süt ve az yağlı ekşi sütlü içecekler içebilirsiniz. Alkolü reddetmeniz tavsiye edilir. Yine de, ciddi bir olayda biraz rahatlamak isterseniz, bir bardak kırmızı veya beyaz sek şarap tercih etmeniz önerilir.
Diyet ve egzersizi birleştirerek daha fazla kilo kaybı sağlanabilir. Hafif sabah egzersizleri bile gereksiz kilolardan daha erken kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Spor yapmıyorsanız, daha aktif bir yaşam tarzı sürmeye çalışın. Ulaşımda seyahat etmek yerine yürümek, asansör yerine merdivenler de kilo vermede ve sağlığı iyileştirmede iyi yardımcılardır.
Hayattan tam anlamıyla zevk almanızı zorlaştıran fazla kilolardan daha fazlasını vermeniz gerekiyorsa, durmayın. Arzu edilirse ve iyi hissedilirse, günlük diyete bir haftadan fazla devam edilebilir. Hedefinize ulaşana kadar diyet kurallarına uyun.
Günlük diyetin haftalık oranı
Pazartesi
Kahvaltı: tereyağı ile ince bir şekilde yayılmış kızarmış ekmek; az yağlı veya% 1 kefir veya yoğurt (cam).
Öğle yemeği: Bir porsiyon tavuk fileto salatası, peynir, kendi suyunda 50 gr ton balığı; 1-2 dilim kepek ekmeği.
Akşam yemeği: nişastasız sebze yahnisi; taze salatalık; üniformalarda pişirilmiş 130 g'a kadar patates; elma veya armut.
Salı
Kahvaltı: Herhangi bir puldan 200 gr yulaf lapası (ağırlık hazır kabul edilir); orta boy muz.
Öğle yemeği: 50 gr az yağlı peynir ve 1 çay kaşığı terbiyeli birkaç sebze içeren salata. soya sosu; armut.
Akşam yemeği: Kuru bir tavada kızartılmış veya ızgarada (250 g) derisiz tavuk fileto.
Çarşamba
Kahvaltı: haşlanmış yumurta; pişmiş domates; ızgarada bir dilim yağsız dana eti.
Öğle yemeği: kepekli ekmek, bir dilim az yağlı peynir, dolmalık biber, maydanoz veya diğer otlardan oluşan bir sandviç; % 1'e kadar yağ içeriği olan bir bardak kefir veya boş yoğurt.
Akşam yemeği: 200 gr pişmiş sığır filetosu; 100 gr patates püresi, hiçbir şeyle tatlandırılmamış; salatalık ve lahana salatası; turuncu.
Perşembe
Kahvaltı: domatesli tost; 70-80 gram pişmiş fasulye.
Öğle yemeği: küçük dana biftek; otlar ile salatalık ve lahana salatası; bir elma.
akşam yemeği: yağsız domuz pirzolası; favori sebze salatası; Az yağlı sütle tatlandırılabilen 70 gr patates püresi; turuncu.
Cuma
Kahvaltı: küçük bir tost ekmeği; bir bardak az yağlı süt; bir çay kaşığı meyve reçeli.
Öğle yemeği: 70-80 g miktarında az yağlı süzme peynir; İnce tereyağ ile yağlanmış 2 bisküvi veya diğer düşük kalorili bisküvi; kase sebze çorbası; muz.
Akşam yemeği: 170 gr pişmiş veya haşlanmış patates; yağda 70 g'a kadar morina; birkaç nişastasız sebze salatası ve az miktarda haşlanmış kalamar; elma.
Cumartesi
Kahvaltı: ince bir tabaka tereyağı ile kurutulmuş çörek bir bardak az yağlı süt; 1-2 çay kaşığı doğal bal.
Öğle yemeği: Sebze eşliğinde haşlanmış 200 gr tavuk filetosu; 150 gr doğranmış beyaz lahana ve 2 yemek kaşığı. ben. havuç parçaları ile haşlanmış fasulye.
Akşam yemeği (istediğiniz seçeneği seçin):
- 150 gr'a kadar derisiz jambon; 70 gr yeşil bezelye; 120 gr haşlanmış veya fırınlanmış patates; bir dilim taze veya konserve ananas;
- yağsız dana pirzola; 150 gr haşlanmış patates; salatalık salatası, domates, haşlanmış kalamar.
Pazar
Kahvaltı: Kuru bir tavada 2 haşlanmış veya kızarmış tavuk yumurtası; bir dilim yağsız dana eti, ızgara; bir dilim tam tahıllı ekmek; yarım greyfurt.
Öğle yemeği: bir parça haşlanmış tavuk fileto; pişmiş veya haşlanmış patatesler; nişastalı olmayan sebze salatası; 50 gr kuru üzüm ile doldurulabilen pişmiş elma.
Akşam yemeği: 2 dilim tam tahıllı ekmek; salatalık salatası ve beyaz lahana; 30 g'a kadar yağsız jambon; bir kase sebze çorbası kızartmadan.
Günlük diyete kontrendikasyonlar
- Günlük diyet katı diyet kısıtlamaları getirmediği için hemen herkes tarafından takip edilebilir.
- Hamile ve emziren kadınlar ve vücudun özel beslenme gerektiren herhangi bir hastalığı veya özelliği olanlar için böyle bir rejim seçmemelisiniz.
- Diyete başlamadan önce, özellikle ergenler, yaşlılar ve sağlıklarının kalitesinden emin olmayanlar için bir doktora danışmak gereksiz olmayacaktır.
Günlük diyetin faydaları
- Günlük diyetin temel avantajlarından biri, belki de, kilo kaybının açlık heyecanı olmadan gerçekleşmesi olarak adlandırılabilir.
- Tüketilebilecek gıda maddeleri seti geniş ve çeşitlidir. Yani, bu diyeti uygularsanız, zayıflık, kötü sağlık ve gevşeme arzusuyla karşılaşmanız pek olası değildir.
- Kilo vermek rahattır, kişi kendini aktif hisseder ve normal bir yaşam sürdürebilir.
- Çoğu beslenme uzmanı önerilen yöntemi destekler çünkü kademeli bir kilo kaybı oranı sunar ve vücuda baskı yapmaz.
Günlük diyetin dezavantajları
- Günlük kilo verme yönteminin belirgin eksiklikleri yoktur. Açıkça daha fazla avantajı var.
- Evet, bu diyet hızlı kilo vermek isteyenler için uygun olmayabilir.
- Yeni güzel figürünüzün sizi uzun süre memnun etmesini istiyorsanız, sabırlı olmanız ve istediğiniz sonuca giden yolda iradenizi göstermeniz gerekir.
Yeniden diyet
Günlük diyetin yeniden uygulanması, herhangi bir son tarihe uyulmasını gerektirmez. Kendinizi iyi hissediyorsanız bu teknikle figürü istediğiniz zaman dönüştürebilirsiniz.