Döngüsel diyet, 7 gün, -2 kg

2 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.

Ortalama günlük kalori içeriği 1340 Kcal'dir.

Birçok beslenme uzmanına göre, düşük kalorili ve yükleme günleri arasında geçiş yapmak kilo vermenin çok etkili bir yoludur. Buna dayanarak, özel bir döngüsel keto diyeti geliştirildi. Vücuttaki metabolik süreçleri aldatıyor ve kas dokusunu kaybetmeden yağ yakmasına yardımcı oluyor gibi görünüyor.

Döngüsel diyet gereksinimleri

Öncelikle dikkatinizi yağ alımının önemine çekelim. Metabolik süreçlerin temel bir unsuru ve organların normal işleyişi için enerji üreten bir yedek kaynaktır. Aşırı derecede düşük yağ seviyesi çok tehlikelidir çünkü hormonları doğru şekilde sentezlemeyi imkansız kılar. Bu durum, ölüm dahil olmak üzere birçok ciddi sağlık sorununa neden olabilir.

Düşük yağlı veya az yağlı diyetler neden çoğu zaman işe yaramıyor veya istenen sonuçları vermiyor? Diyette güçlü bir yağ kesildikten ve menünün kalori içeriğindeki düşüşten yaklaşık 3-4 gün sonra vücudumuz, özellikle metabolizmanın yavaşladığı ve kasların parçalanmaya başladığı acil savunma mekanizmalarını harekete geçirir. Yani vücut, normal yaşam için ihtiyaç duyduğu yağ rezervlerini korumaya çalışıyor. Bu nedenle kilo vermenin en kolay ve en etkili yollarından biri, 3-4 günlük düşük kalorili diyetten sonra yağda azalma ile vücudu normale döndürmektir. Kural olarak, en az 60 saatlik normal bir diyet, vücudun rehabilite olmasına ve gerekirse daha fazla kilo kaybı için hazırlamasına izin verir ve gerekirse devam ettirilebilir.

Bu, döngüsel diyetin dayandığı şeydir. Örneğin, pazartesiden perşembeye kadar düşük kalorili bir yemek yemelisiniz, Cuma ve Cumartesi yükleme zamanlarıdır ve Pazar bir geçiş günüdür (diyet kuralları tekrar değiştiğinde).

Bu nedenle, ilk üç buçuk gün boyunca diyetin kalori içeriğini %30-40 oranında azaltmak ve içindeki yağ miktarını 30-40 gram ile sınırlamak gerekir. Bu göstergeyi daha güçlü bir şekilde azaltmaya değmez, aksi takdirde yukarıda açıklanan olumsuz belirtilerle karşılaşabilirsiniz. Diyetin ana kalori içeriği protein ürünlerinden elde edilir. Bu diyetin sizin için mümkün olduğunca etkili olmasını istiyorsanız, uygun şekilde organize etmeniz ve fiziksel aktivite yapmanız önemlidir. İlk günlerde vücut hala beslenmesinin kesildiğini anlamaz. Bu nedenle şu anda en aktif tedaviye değer. İdeal egzersiz seçeneği, kardiyo ve kuvvet egzersizlerini birleştirmektir. Bu hem yağın "erimesine" hem de güzel bir rahatlama gövdesi oluşturmasına olanak sağlayacaktır.

Yükleme Perşembe gününün ikinci yarısından itibaren başlar. Tam bir öğle yemeğinden sonra, birkaç saat sonra iyi egzersiz yapmanız önerilir. Böylece, kasların çalıştırılması için önemli miktarda kalori harcanacaktır. Cuma, en enerjik yemek günüdür. Bugün, normunuzun önerdiğinden% 30-40 daha fazla kalori tüketmeye değer. Diyetin başlangıcına göre bu kalori alımı neredeyse 3 kat daha fazladır.

Cumartesi akşamı, "demir" ile egzersizlere ağırlık vererek kuvvet antrenmanı yapmak çok arzu edilir. Bu, vücudun yağdan önemli ölçüde daha fazla kalori emen kas büyüme mekanizmasını çalıştırmasına yardımcı olacaktır. Bu, hızla kilo vermenizi ve gelecekte zayıf kalmanızı sağlar.

Döngüsel diyetin yedinci gününe gelince, önerilen kalori alımınızı tüketmeniz gerekir. Üstelik çoğu, kahvaltı için enerjiye odaklanarak, günün ilk yarısında vücuda en iyi şekilde gönderilir. Pazar geceleri, orta yoğunluklu bir egzersiz için harikadır.

Ayrıca boşaltma sırasında tuz ve şekerin diyetten çıkarılması önerilir. Protein-bitki diyeti ile açlık hissediyorsanız (ki bu, tüm öğünlere ekmekle eşlik etmeye alışmış kişilerde görülebilir), günde 1-2 diyet ekmeği yiyebilirsiniz, ancak akşam yemeği için değil.

Yükleme ve geçiş günleri gelince, ne istersen yiyebilirsin. Ancak elbette kilo kaybı ve sağlığa faydaları açısından çok yağlı ve yüksek kalorili değil, sağlıklı beslenmek daha etkili olacaktır. Ve tamamen terk etmenin gerekli olmadığı en sevdiğiniz gıda tehlikeleri, günün erken saatlerinde ve ölçülü olarak kendinize izin verin.

Dört haftadan fazla bir döngüsel diyete uyulması tavsiye edilmez. İstenilen sonuca daha erken ulaşırsanız, diyeti erken bırakabilirsiniz.

Fraksiyonel beslenme normlarına bağlı kalarak günde en az beş kez yemek yemeniz ve böylece vücudun fazla kilo almaya başlama şansını en aza indirmeniz veya kurtulmak istediğinizi tutmanız tavsiye edilir. Bu tekniği kendi kendine deneyenlerin dediği gibi, bir ayda 15 fazla kilo verebilirsiniz. Tabii ki, organizmanın bireysel özelliklerine, fazla vücut ağırlığının miktarına, diyetin sıkılığına, fiziksel aktivite seviyesine bağlıdır.

Elde edilen sonuçları korumak için diyetten düzgün bir şekilde çıkmanız gerekir. Ayrıca, üzerinde ne kadar uzun süre oturursanız ve ne kadar fazla kilo vermeyi başarırsanız, tekniğin tamamlanması o kadar düzgün olmalıdır. Diyet tarafından tavsiye edilmeyen ürünleri yavaş yavaş diyete sokmak gerekir (bu durumda, boşaltma günlerinde). Bu nedenle, diyetten sonraki ilk birkaç gün, kilo verme kurallarına göre hariç tutulan bir veya iki sebze veya meyve ekleyin. Diyetin ana bölümünün yağsız et ve yağsız balık, süt ve düşük yağ içerikli kültürlü süt ürünlerine dayandırılması, diyetin tahıllar ve tam tahıllı ekmek şeklinde faydalı karbonhidratlarla desteklenmesi önerilir. Diğer un ürünleri ve tatlıların tüketimini en aza indirmeye çalışın. Aynı öneri yağlı ve kızarmış yiyecekler için de geçerlidir. Bir istisna, pişirmenin kuru bir tavada gerçekleştiği ısıl işlem yöntemidir. Yine de, en azından döngüsel bir diyetten sonra ilk kez, önerilen aralıkta tutmak için önemli olan günlük tüketilen gıdaların kalori alımını değerlendirmeye değer. Ve ayrıca spor hakkında unutma. Elbette bu basit kurallara uymak sizin için uzun bir süre yeni, rahat bir kiloda olmanıza yardımcı olacaktır.

Döngüsel diyet menüsü

Döngüsel bir diyetin oruç günü diyetine bir örnek

Boot Day veya Crossover Day Diyeti Örneği

not… Önerilen menünün kalori içeriğini, hangi gün olduğuna göre ve kalori alımınızı hesaba katarak değiştirin. Günlük kalori alımını hesaplamak için, yaş, kilo, boy, fiziksel aktivite seviyesi olan birçok faktörü hesaba katmanız gerekir. Bu göstergeyi en doğru şekilde hesaplamak için bir İnternet hesap makinesi kullanmak en iyisidir.

Döngüsel bir diyete kontrendikasyonlar

• Döngüsel bir diyet için kontrendikasyonlar, önerilen fiziksel aktivitenin yasak olduğu böbrek, karaciğer ve kardiyovasküler hastalıklar hastalıklarıdır.
• Diabetes mellitus varlığında bu kilo verme yöntemine geçmek de istenmeyen bir durumdur. Diyet başlamadan önce, herhangi bir durumda bir doktorun konsültasyonu gereksiz olmayacaktır.
• Kontrendikasyonlar arasında hamilelik, emzirme, gastrointestinal sistem hastalıkları bulunur.

Döngüsel Diyetin Faydaları

Döngüsel bir diyetin faydaları gerçekten çoktur.

1. Ana tekniklerden biri, tekniğin vücudu stresli bir duruma getirmemesi sayesinde pürüzsüz ve oldukça dikkat çekici bir kilo kaybıdır.
2. Bol miktarda proteine ​​sahip olmak, rahatsız edici açlık hissini en aza indirmenize ve önerilen egzersiz için sizi enerjik tutmanıza yardımcı olabilir.
3. Kural olarak, diyet oldukça kolay verilir ve uygulamasının etkisi gözden kaçmaz.
4. Ayrıca diğer yöntemlerde olduğu gibi sadece sıvıya veda nedeniyle değil, yağların uzaklaştırılması nedeniyle döngüsel diyet sırasında kilonun azalması da dikkat çekicidir.
5. Düzgün bir şekilde oluşturulmuş bir menü ile gerekli tüm maddelerin vücuda girmesi ve bu nedenle herhangi bir sağlık probleminin olmaması da iyidir.

Döngüsel diyetin dezavantajları

1. Diyetin etkinliği için, spor yapmak için ve belirli bir zamanda, programla bağlantılı olarak herkesin yapamayacağı bir yere gitmeniz önerilir.
2. Fiziksel olarak hazırlıksız insanlar için de zor olabilir, çünkü sadece hafif egzersiz tavsiye edilmez.
3. Döngüsel bir diyetteki zorluk, diyetin kalori içeriğini ve mevcut yağ miktarını en azından kabaca tahmin etmenin gerekli olması olabilir. Saymadan yapamazsınız.
4. Belirli günlerde önerilen protein bolluğunun bazen gastrointestinal sistem ile ilgili sorunların (özellikle kabızlık) ortaya çıkmasına neden olduğuna dikkat edelim.

Döngüsel diyeti tekrarlamak

İki haftadan bir aya kadar döngüsel bir diyete harcıyorsanız ve daha sonra daha belirgin şekilde kilo vermek istiyorsanız, iki ay sonra bu tekniğe tekrar başvurabilirsiniz.

Kendilerini haftalık döngüsel maraton diyetiyle sınırlayanlar, ancak sonunda daha önemli sonuçlar için can attığını fark edenler, bittikten bir buçuk ay sonra tekrar bu diyete devam edebilirler.