İçerik
2 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 970 Kcal'dir.
Ruh halimizin hangi yiyecekleri yediğimize bağlı olduğunu hiç düşündünüz mü? Ve gerçekten öyle. Uzmanlar, pozitif bir canlılığın korunmasına katkıda bulunan özel bir diyet geliştirdiler. Bugün size depresyon diyetini tanıtacağız. Ve seni yenmek için üzüntü ve özlem beklemek zorunda değilsin. Aşağıdaki yönergeleri izleyerek bu sorunu önlemek en iyisidir. Öyleyse, dedikleri gibi, siyah renkte olmak için ne yemelisin?
Depresyon için diyet gereksinimleri
Derhal belirtilmelidir ki ciddi depresyon durumunda, ne yazık ki, tek başına diyet yeterli değildir. Bu hastalığın şiddetli bir formu ile, bir kural olarak, iştahtan bahsetmeden, hayata olan ilgi genellikle ortadan kalkar. Bu, nitelikli bir psikoterapistin yardımını gerektirir.
Çoğu insan, iştahın genellikle azalmadığı hafif bir depresyon türü yaşar. Aksine, tatlı, yağlı, nişastalı yiyeceklere ve diğer lezzetli tehlikelere veya alkol içeren içeceklere çekiliyoruz. Ancak bu yiyecek ve içecek seçimi son derece istenmeyen bir durumdur. Hem tatlılar hem de alkol (elbette önemli ölçüde daha zararlıdır) aynı şekilde davranır. Beynimize sözde mutluluk hormonlarının salınımını uyarırlar. Fakat bu etki uzun sürmez. Yakında, bir kişi stresi yakalar veya içerse, blues tekrar geri döner ve tekrar “yasak meyveye” çekiliriz. Depresyonla bu şekilde başa çıkmanın sorunu çözmesi olası değildir. Bu "terapinin" sorunu daha da kötüleştirmemesi ve kilo alımına yol açmaması iyidir. Ek olarak, vücut sağlanan fazla şekeri işlemek için çok çalışmak zorundadır. Bu süreçte, eksikliği depresif durumda daha da önemli bir artışa neden olabilecek B vitaminleri ve krom rezervleri harcanır. Bu nedenle, bu bileşenlerden zengin yiyeceklerle neşelenmek daha iyidir. Ayrıca omega-3 yağ asitleri, selenyum, triptofan içeren ürünler de bu sorunun çözümünde olumlu etki yapmaktadır.
İşlerin nasıl yürüdüğünü daha iyi anlamak için bilime dönelim. Vücutta yeterince krom alınmadan, şekeri normal seviyelerde tutmaya yardımcı olan insülin düzgün çalışamaz. Uzmanlara göre, günde en az 150 (ve tercihen yaklaşık 200) mcg krom tüketirseniz ruh hali dengelenir. Sığır eti, soğan, patates, doğal bal, elma, domates, havuç, marul, portakal ve muz gibi gıdalarda önemli miktarda bulunur.
Serotonin, mutluluğun en etkili hormonlarından biri olarak kabul edilir. İnsan beyninde triptofan adı verilen bir amino asitten sentezlenir. Vücudun normal çalışması için, kadınların günde en az 320 mg triptofan tüketmeleri ve daha güçlü seks için - hepsi 390 tavsiye edilir. Ancak, diyetinize hindi ve tavuk filetosu sağlayarak bu miktarı elde etmek kolaydır. , dana eti, çeşitli deniz ürünleri, balık (yani morina ve ton balığı) ve fındık. Triptofanın asimilasyonu, kompleks karbonhidratların şirketindeki alımını arttırır. Örneğin bir parça haşlanmış tavuk göğsü ve bir parça karabuğday yerseniz harika olur.
Vücudun serotonin ve omega-3 yağ asitleri üretimine katkıda bulunur. Keten tohumu yağı, kabak ve ayçiçeği çekirdeği, çeşitli otlar ve kuruyemişlerde (özellikle cevizde) bulunurlar. Ve içeriklerindeki şampiyon yağlı bir balıktır.
Diğer bir doğal antidepresan ise selenyumdur. Eksikliği ile artan kaygı, sinirlilik, yorgunluk ve diğer hoş koşullardan uzak olanlarla tanışma şansı çok yüksektir. Çeşitli mantarlar, hindistancevizi, sarımsak ve beyaz peynir selenyum açısından zengindir.
Sığır filetosu, sert peynirler, tavuk yumurtası, marul yaprakları, badem ve ceviz, çilek, Brüksel lahanası ve karnabahar, baklagiller ve kefirin diyete dahil edilmesi, birçok B vitamini eksikliğini telafi edebilir.
Uzmanlar bir tür bile ayırıyor en iyi antidepresan ürünlertatsız bir depresif durumla olabildiğince çabuk başa çıkmaya yardımcı olur ve onunla yüzleşme şansını azaltır. Üstte 8 mutfak malzemesi var. Her birinin vücudumuz üzerindeki etkisine bir göz atalım.
Balık
Balıkta bulunan omega-3 yağ asitleri tüm vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca balıklarda, bağışıklığı artıran ve iyi bir ruh hali veren D vitamini ve triptofan için çok yer vardı.
Yumurta
A, B, E, D vitaminlerinin yanı sıra birçok temel yağ asidi içerirler.Yumurtalar, ruh halimiz üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmanın yanı sıra, dişleri ve kemik dokusunu güçlendiren, kanser önleyici gerçek bir yararlı element deposudur. kardiyovasküler sistemi etkiler ve destekler.
Kırmızı ve turuncu meyve ve sebzeler
Parlak bir renge sahip portakallar, mandalina, balkabağı, pancar, dolmalık biber, havuç ve diğer doğa armağanları bizi iyi bir ruh hali ile şarj eder. Bu büyük ölçüde büyük miktarda C vitamini içerdikleri için olur. Vücuda girdiğinde, hayvansal proteinlerdeki amino asitlerin iyi bilinen bir sevinç hormonu olan serotonine dönüştürülmesini teşvik eder.
Deniz ürünleri
Denizin bu sakinleri, özellikle karides, yeterli miktarlarda iyot içerir, bu olmadan doktorlara göre uygun metabolizma imkansızdır. Ayrıca iyot, beyin aktivitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve zihinsel ve fiziksel performansı artırır.
mutfak otları
Kakule, hindistan cevizi, yıldız anason ve diğer baharatlar sadece soğuk havalarda sizi iyi ısıtmakla kalmaz, aynı zamanda rahat ve konforlu bir duygusal atmosfer yaratmanıza, rahatlamanıza ve stresli patlamaları en aza indirmenize yardımcı olur. Ama onlarla aşırıya kaçmamak önemlidir. Bir içeceğe veya yemeğe eklenen bir tutam baharat yeterli olmalıdır.
Çikolata
Kakao çekirdekleri çok fazla triptofan içerir. Soğuk bir havanın ve havadaki bir değişikliğin bizi üzdüğü sonbaharda içeceklerin ve bunlara dayalı ürünlerin bu kadar talep görmesi boşuna değil. Makul miktarda çikolatanın rakam üzerinde olumsuz bir etkisi olmayacak, ancak kesinlikle ruh halini yükseltecektir. Uzmanlara göre günde 30 gr çikolata bunun için yeterli.
nabız
Bezelye, fasulye ve diğer baklagiller, B vitamininin ana kaynaklarından biridir. Diyette yeterli miktarda bulunmaları, sinir sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur, ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve uykusuzluktan kurtarır.
muz
Muz, doğal olarak coşku ve neşe duyguları uyandıran harman alkaloidi adı verilen bir madde içerir. Ve B6 vitamini bolluğu, bu meyveyi hızlı yorgunluk ve vücudun genel zayıflığı için çok faydalı kılar.
Bu nedenle, depresyon için bir diyet oluştururken yukarıdaki ürünlere odaklanmanız önerilir.
Rђ RІRѕS, çöp (veya en azından tüketimi önemli ölçüde azaltın) ihtiyacınız olan şeyler:
- şeker içeren herhangi bir ürün;
- yumuşak buğdaylı makarna;
- çeşitli turşular (tuz eklenmiş balık ve fındık dahil);
- Beyaz ekmek;
- aşırı baharatlı yiyecekler;
- yağlı sosis;
- fast food ürünleri;
- sert kahve;
- alkol;
- Enerji içecekleri.
Günde 5 kez anti-depresif diyet yemelisiniz. Birincisi, fraksiyonel öğünler gastrointestinal sistemin çalışması için daha elverişlidir ve gerekirse metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur. İkincisi, öğünler arasındaki küçük aralıklar bizi açlıktan kurtarır, bu da tahrişe ve hatta öfkeye neden olabilir, ki bu artık özellikle istenmeyen bir durumdur.
Yiyecek hacimleri kendi fizyolojik tercihlerinize göre hesaplanmalıdır. Orta bir zemin bulmaya çalışın - vücudu doyurmanıza yardımcı olacak, ancak aynı zamanda aşırı yemekten kaçının.
Geliştiricilerine göre, depresyon diyetinin süresine gelince, iyileştirilmiş ruh hali şeklinde ilk olumlu sonuçlar, kurallarına göre yaşamın başlangıcından birkaç gün sonra ortaya çıkmalıdır. Yazarın metodolojisinin tavsiyelerine uymak için net bir maksimum süre yoktur.
Bu tekniğin kurallarına uymak sizi rahatsız etmiyorsa, ana olanlara dilediğiniz kadar bağlı kalabilirsiniz. Sağlıklı bir diyet, daha iyi uyumanıza, önemsiz şeylerden daha az rahatsız olmanıza ve depresyonla savaşmanıza yardımcı olmalıdır.
Bir haftalık depresyon için diyet diyeti örneği
Gün 1
Kahvaltı: vişneli pirinç lapası.
Ara öğün: doğranmış haşlanmış veya fırında havuç, kişniş ve bir avuç fıstık salatası.
Öğle yemeği: bir kase karnabahar ve brokoli püresi çorbası; bir dilim haşlanmış dana filetosu ve otlar ile karabuğday lapası.
Güvenli, bir elma.
Akşam yemeği: Haşlanmış mantar, fasulye ve roka salatası.
Gün 2
Kahvaltı: Bir porsiyon yulaf ezmesi, sütte, buğday tohumu ve en sevdiğiniz kuruyemişlerin eklenmesiyle pişirilebilir.
Atıştırmalık: bir bardak yeşil smoothie.
Öğle yemeği: patates püresi ve beyaz peynir çorbası.
Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynir ve böğürtlenli güveç.
Akşam yemeği: mantarlı risotto.
Gün 3
Kahvaltı: Kayısı parçaları ve bir tutam tarçın ile bulgur.
Atıştırmalık: Az yağlı mantar ezmeli tam tahıllı ekmek.
Öğle yemeği: bir kase bezelye çorbası; fırında somon ve salata yaprakları.
Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynirli küçük bir tam tahıllı rulo veya meyveli biraz süzme peynir.
Akşam yemeği: pişmiş brokoli ve elma salatası.
Gün 4
Kahvaltı: muz parçalı pilav.
Atıştırmalık: Birkaç kraker veya yulaf ezmeli kurabiye.
Öğle yemeği: rendelenmiş sert peynir, antep fıstığı, otlar veya baharatlı otlar ile haşlanmış lahana (ilginç bir tat vermek için farklı lahana türleri kullanabilirsiniz).
Atıştırmalık: Sert bitter çikolataya daldırılabilen hindistan cevizi dilimleri veya sadece bir parça yüksek kakaolu çikolata.
Akşam yemeği: Fırında tavuk fileto ve domates, mozzarella peyniri ve otlar salatası.
Gün 5
Kahvaltı: Çilekli yulaf ezmesi ve birkaç badem.
Atıştırmalık: yeşil yüzlü.
Öğle yemeği: doğal yoğurt veya az yağlı ekşi krema ile haşlanmış tavuk fileto; salata sosu.
Öğleden sonra atıştırmalık: biraz doğal balla verilebilecek birkaç karabuğday krep.
Akşam yemeği: yağsız et fileto pirzola ve salatalık ve domates salatası.
Gün 6
Kahvaltı: En sevdiğiniz yeşilliklerle birlikte iki tavuk yumurtası ve doğranmış domatesden oluşan bir omlet; 1-2 tam tahıllı somun.
Ara öğün: 3-4 erik.
Öğle yemeği: bir kase vejetaryen pancar çorbası.
Öğleden sonra atıştırmalık: bir dilim peynir ve domates ile tam tahıllı sandviç.
Akşam yemeği: mantar salatası, haşlanmış fasulye ve otlar.
Gün 7
Kahvaltı: Katkısız doğal yoğurtla tatlandırılmış muz ve fıstık.
Atıştırmalık: pancar bazlı köfte; bir avuç ceviz.
Öğle yemeği: kereviz ve bezelye çorbası; haşlanmış balık pirzola ve marul yaprakları.
Öğleden sonra atıştırmalığı: birkaç yemek kaşığı bal ve yeşil çay veya sadece en sevdiğiniz meyveyi yiyin.
Akşam yemeği: sebze güveç ve elma.
Depresyon için diyet kontrendikasyonları
- Farklı bir özel diyet gerektiren ciddi sağlık sorunları veya vücut özellikleri yoksa yukarıda önerilen anti-depresif diyeti uygulayabilirsiniz.
- Doğal olarak, alerjiniz varsa önerilen ürünlerden hiçbirini kullanmamalısınız.
Depresyon Diyetinin Faydaları
Depresyon için diyet yapmanın birçok faydası vardır.
- Temel psikolojik problemin çözümüne yardımcı olmasının yanı sıra vücut gerekli tüm maddeleri alır, normal çalışmaya başlar ve genel sağlık güçlendirilir.
- Beslenmenin cildin, saçın, tırnakların vb. Durumunu etkilediği bilinmektedir. Depresyon diyetinin temelini oluşturan sağlıklı besinler, görünümü iyileştirmede çok yardımcıdır.
- Diyetin kalori içeriğini düzeltirken, bu diyet, bu hedeflerden birini takip ediyorsanız hem kilo vermenize hem de kilo almanıza yardımcı olabilir.
- Yemeklerinizi bu diyet kurallarına göre düzenleyerek, özellikle depresyon belirtileri durumunda istenmeyen halsizlik, artan yorgunluk ve diğer rahatsız edici olaylarla yüzleşmek zorunda kalmayacaksınız. Aksine, teknik, spor yapmanıza ve genellikle tam teşekküllü aktif bir yaşam tarzı sürdürmenize izin veren güç ve enerji verir. Egzersizin sizi daha mutlu hissettiren hormonları saldığı da bilinmektedir.
- Depresyon için diyette beslenme lezzetli ve çeşitlidir. Herkes, sunulan ürünler listesinde kesinlikle beğenisine uygun olanları bulacak ve mutfak tercihlerine göre bir diyet oluşturabilecektir.
Depresyon için diyet eksiklikleri
Anti-depresif tedavide ciddi kusurlar bulmak zordur. Evet, sevdiğiniz yiyeceklerden bazılarını bırakmak kolay olmayabilir. Ancak hiçbir güç kaynağı sistemi belirli kısıtlamalar olmadan yapamaz.
Depresyon için yeniden diyet
Depresyon için diyet kurallarına istediğiniz zaman geri dönebilirsiniz (elbette, sağlık koşullarıyla ilgili kontrendikasyonların yokluğunda).