İçerik
6 günde 14 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 930 Kcal'dir.
Birçok beslenme uzmanı, yalnızca bir kişinin anavatanıyla yakın bağlantısı olan yiyeceklerin vücuda gerçek faydalar sağlayabileceğine inanmaktadır. Bu ifadeye dayanarak, Rus diyeti geliştirildi. Buna kısa bir süre (birkaç kilodan kurtulmak istiyorsanız bir veya iki hafta) ve hatta iki ay boyunca bile bağlı kalabilirsiniz, ardından kilo kaybı 7-10 kilograma ulaşır. Elbette kilo vermenin sonucu herkes için farklıdır. Bazı insanlar 20 kilograma kadar kaybetmekle övünebilir. Kural olarak, aşırı kilolu kişiler çok fazla kilo verirler.
Rus diyet gereksinimleri
Rus diyetinin ayırt edici bir özelliği, diyette kesin olarak tanımlanmış gıdaların varlığını ima etmemesidir. Yalnızca belirli yiyecek kısıtlamalarına dikkat etmeye değer. Aşağıda listelenen yiyecekleri ne kadar kesinlikle reddedeceğinize karar vermek size kalmıştır (güçlü bir "hayır" deyin veya basitçe diyetteki miktarını mümkün olduğunca azaltın). Yani içinde tavsiye edilmeyen ürünler listesi şeker ve içeriğindeki ürünler, yağ, mayonez, hardal ve diğer yağlı ve yüksek kalorili soslar, füme etler, un (günde bir veya iki dilim çavdar veya siyah ekmek yiyebilirsiniz), alkol, baharat deposu.
Bu kilo verme yöntemini iki haftaya kadar izlerseniz, tuz tüketimini tamamen bırakabilirsiniz. Ancak, Rus diyetinin kurallarına daha uzun süre bağlı kalınarak, sadece ölçülü olarak tuz kullanmak daha iyidir. Pişirme işlemi sırasında değil, kullanmadan hemen önce yiyeceğe tuz eklemenin iyi bir alışkanlığı, yemeğin fazla abartılmamasına yardımcı olacaktır.
Yukarıdaki listede yer almayan ürünlerin geri kalanının yemesine izin verilir. Tabii ki, en sağlıklı ve çok yağlı olmayan yiyecekleri seçmeye çalışın. Ve fazla yeme. Aşırı yemek yerseniz, diyet yaparken bile kilo alabilirsiniz.
Günde 4 öğün yemek tavsiye edilir. Yemek programınızı üç ana öğün ve atıştırmalıklardan oluşacak şekilde düzenleyin (kahvaltı ile öğle yemeği arasında veya öğle ve akşam yemeği arasında). Yatmadan 3-4 saat önce yiyecekleri reddetmek daha iyidir.
Bir seferde 200 gramdan fazla yiyecek yememeye çalışın ve yaklaşık olarak düzenli aralıklarla yemeyin. Menünüze monoton yiyecekler eklemeyin. Vücuda yeterli miktarda doğru protein, karbonhidrat ve yağ sağlanmalıdır. Temiz su içmeyi unutmayın. Çay ve kahvenin boş tüketilmesine izin verilir.
Şüphesiz, egzersiz diyet sonuçlarını iyileştirecektir. Spor, somut kilo vermeyi planlayanlar için özellikle önemlidir. Aksi takdirde cilt basitçe sarkabilir. Tembel olmayın, en azından sabahları basit bir egzersiz yapın. Ve spor salonunu ziyaret etmeyi başarırsanız ve kontrendikasyonların yokluğunda daha aktif spor yaparsanız, vücudunuz iki kat daha minnettar olacaktır.
Diyetin adını unutmayın. Menünün protein bileşenlerini (yağsız et, balık, süzme peynir, kefir) bölgenizde yetişen doğanın armağanları (sebzeler, meyveler, çilek) ile destekleyin. Ve denizaşırı yenilebilir “uzaylılar” ile sık sık iletişim kurmamak daha iyidir. Evde doğan yiyeceklerin daha sağlıklı olması muhtemeldir.
Masanızda yulaf lapası bulunmalı, bunları katkı maddesi olmadan kullanmak daha iyidir. Ancak protein bileşeni, meyveler, sebzeler, meyveler için menüde lider yeri bırakın. Sebze salataları bitkisel yağlarla biraz şımartılabilir. Ancak yağı ısıl işleme maruz bırakmayın. Bu sadece kalori içeriğini artırmakla kalmayacak, aynı zamanda tüm faydalı özelliklerini de öldürecektir.
Diyetten çıktıktan sonra rahatsızlığa neden olmadıysa temel diyet prensiplerine uyarak yemeye devam edebilirsiniz. Sadece kalori alımınızı biraz artırın ve istenirse kendinize yiyecek şımartmalarına izin verin (ama çok sık değil).
Gün 1
Kahvaltı: bir parça haşlanmış veya pişmiş balık; birkaç yemek kaşığı lahana turşusu (ona yeşil bezelye ekleyebilirsiniz); çay, kahve veya komposto.
Atıştırmalık: elma parçaları ile az yağlı süzme peynir (bir çay kaşığı doğal bal ile).
Öğle yemeği: bir porsiyon yağsız pancar çorbası; havuç şirketinde haşlanmış küçük bir lahana; Çay.
Akşam yemeği: buğulanmış balık filetosu ve birkaç fırınlanmış patates; Çay.
Gün 2
Kahvaltı: taze beyaz lahana, yeşil bezelye ve soğan salatası; kahve ya da çay.
Atıştırmalık: bir bardak az yağlı kefir.
Öğle yemeği: sığır straganofu ve rendelenmiş haşlanmış havuç; komposto.
Akşam yemeği: haşlanmış balık ve haşlanmış patates; elma ve çay.
Gün 3
Kahvaltı: armut ve erik parçaları ile karabuğday lapası; komposto.
Atıştırmalık: haşlanmış yumurta; Çavdar ekmeği; çay veya kahve.
Öğle yemeği: tavuk filetoyu kaynatın veya pişirin (önce deriden kurtulmak daha iyidir); Tatlı olarak birkaç küçük elma yiyin.
Akşam yemeği: salata sosu ve bir bardak komposto veya taze sıkılmış meyve suyu.
Gün 4
Kahvaltı: Bir dilim çavdar ekmeği ve bir bardak kefir.
Atıştırmalık: herhangi bir sebzenin salatası, biraz bitkisel yağ ile gezdirilmiş.
Öğle yemeği: bir dilim haşlanmış yağsız et ve birkaç yemek kaşığı yeşil bezelye ile lahana turşusu.
Akşam yemeği: et suyunda bir kase sebze çorbası; biraz rendelenmiş havuç, hafif bitkisel yağ ve taze sıkılmış limon suyu ile tatlandırılmış.
Gün 5
Kahvaltı: bir çay kaşığı ballı süzme peynir veya en sevdiğiniz reçel; bir bardak komposto veya çay.
Atıştırmalık: armut ve elma salatası.
Öğle yemeği: haşlanmış veya pişmiş sığır eti; beyaz lahana salatası ve çeşitli yeşillikler; bir bardak taze sıkılmış meyve suyu veya komposto.
Akşam yemeği: fırında pişirilmiş balık; bir avuç kuş üzümü ve bektaşi üzümü meyvesi karışımı; Çay.
Gün 6
Kahvaltı: haşlanmış tavuk fileto; 2 yemek kaşığı. l. lâhana turşusu; çay veya kahve.
Atıştırmalık: herhangi bir ince doğranmış meyve veya bir avuç çilek ekleyebileceğiniz az yağlı lor porsiyonu.
Öğle yemeği: az yağlı mantar veya et suyunda pişirilmiş bir kase sebze çorbası; bir dilim siyah veya çavdar ekmeği.
akşam yemeği: yağsız domuz filetosu; birkaç kuru erik ile rendelenmiş pancar; Çay.
Gün 7
Kahvaltı: 1 çay kaşığı karabuğday. doğal bal; çay veya kahve.
Ara öğün: erik, armut ve elma dilimleri salatası.
Öğle yemeği: pişmiş balık filetosu; salatalık ve domates salatası.
Akşam yemeği: birkaç haşlanmış patates ve bir dilim fırında tavuk; bir elma veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyu (komposto).
Rus diyetine kontrendikasyonlar
- Rus diyetinin katı kontrendikasyonları yoktur. Kendini iyi hissediyorsan, sadece iyi yapmalı.
- Katılan hekimin önerilerini dikkate alarak, özel beslenme gerektiren herhangi bir hastalığı veya sağlık özelliği olan insanlar için bu diyetin kurallarını hayatlarına sokmaya değer.
Rus diyetinin avantajları
- Rus diyetinin menüsü doyurucu, çeşitlidir ve birçok insan bundan hoşlanır.
- Diyetinizi çok fazla kesmezseniz vücut zarar görmez, üstelik sağlığınız da düzelir. Sonuçta, doğru beslenmenin organlarımızın ve sistemlerimizin işleyişi üzerinde olumlu bir etkisi olduğu bilinmektedir. Açlık, halsizlik ve birçok kilo verme yönteminin diğer hoş olmayan arkadaşlarıyla karşılaşmanız pek olası değildir.
- Kural olarak, abur cuburları açıkça kötüye kullanmazsanız, diyet sonrası kilo uzun süre geri dönmez. Teknik size doğru yemeyi öğretir ve büyük olasılıkla, onu tamamladıktan sonra, vücudu yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklerle doldurmak istemeyeceksiniz. Nitekim, bir diyet sırasında, yeni bir çalışma biçiminde yeniden inşa edilir ve buna göre tat tercihlerimiz değişir.
- Ayrıca, Rus diyetinin metabolizma üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Metabolik süreçler normalleşir ve bu kilo verme sırasında elde edilen sonucun korunma şansını artırır.
- İyi haber şu ki, Rus diyetinde alışılmadık, pahalı, bulunması zor ürünler satın almanıza gerek yok. Diyet, hemen hemen her mağazada veya pazarda satılan yiyeceklere dayanmaktadır. Sebze bahçeniz varsa birçok ürünü kendiniz yetiştirebilirsiniz.
Rus diyetinin dezavantajları
- Rus diyetinin eksikliklerinin belirlenmesi çok özneldir. Örneğin beslenme uzmanları, yavaş kilo verme oranını bir erdem olarak görürler. Ancak hızla kilo vermek isteyenler için, kademeli olarak uzun vadeli kilo kaybı dezavantajlara bağlanabilir.
- Herkes uzun bir süre diyetini kontrol edecek güce ve sabra sahip olmayabilir.
- Rus diyetinin kuralları, yemek hazırlamak için hala belirli bir süre gerektiriyor, bu da yemek pişirmeye dost olmayan veya çok meşgul olanları memnun etmeyebilir.
Rus diyetini yeniden uygulamak
Rus diyetini tekrarlamak için önümüzdeki üç aya başvurmamak daha iyidir (eğer üzerinde bir aydan fazla oturursanız).