Hamileyken dans etmek, hamilelik boyunca harika bir kardiyovasküler aktivitedir. Dansa alışkınsanız, hamilelik sırasında dans etmeye devam edin. Hamileliğiniz boyunca sınırlarınıza saygı duyarak ve atlama gibi belirli hareketleri uyarlayarak güvenle dans edin. Bugün doğum öncesi dans dersleri var. Hamilelik sırasında ve doğumdan sonra spor yapmadan önce mutlaka ebenize veya doktorunuza danışın.

Bugün hamileyken dans etmek için doğum öncesi dans dersleri var. Doğum öncesi oryantal dans, fitness salonunda çok popüler olan ve hamilelikte önerilen Zumba, doğuma hazırlanmak için dans, hatta meditatif ya da “sezgisel” dans olsun, hamilelikte tercih ettiğiniz dansı uygulayabilirsiniz. tüm hamileliğiniz.

Hamilelikte aerobik dansın yapılabileceğini biliyor muydunuz? Evde DVD yardımıyla tek başınıza veya fitness salonunda grup derslerinde yapabileceğiniz çok iyi bir kardiyo-solunum ve kas egzersizidir. Sadece sıçramalardan veya darbelerden kaçınmanız ve hislerinizi dinlemeniz gerekiyor.

Dans hamilelik sırasında ideal bir spordur. Ayrıca seçim hakkınız var, önemli olan limitlerinize saygı duymak ve kendinizi iyi nemlendirmek.

Hamilelik boyunca hamileyken dans etmenin birçok faydası vardır:

• seni mutlu eder;
• stresi uzaklaştırır ve rahatlatır;
• kardiyovasküler ve kardiyo-solunum sistemlerini güçlendirir;
• vücudun tüm kaslarını tonlar;
• hamilelik sırasında kiloyu düzenlemeye yardımcı olur;
• hamilelikten sonra çizgiyi bulmaya yardımcı olur;
• doğum için mükemmel bir hazırlıktır;
• daha iyi koordinasyona yardımcı olur, büyüyen göbekle denge kaybını önlemek için faydalıdır;
• bebeği müzikle tanıştırır.
• bu değişen bedende iyi hissetmeye yardımcı olur.

Hamileyken, hamileliğinizin sonuna kadar yapabildiğiniz kadar dans edebilirsiniz. Dans, hamilelik boyunca güvenle uygulanabilecek bir spordur. Belirli hareketlerde kendinizi daha az rahat hissediyorsanız, bunları kolayca değiştirebilirsiniz.

Dans ederken sohbet edebilmek için hamile kadının spor pratiği için yoğunluk derecesine saygı gösterin.

Yeni başlayan biriyseniz, özellikle spor salonunda LIA “düşük etkili aerobik” veya Zumba gibi dersler sırasında düşmeleri önlemek için hızlı yana doğru hareketlere dikkat edin.

Bir dans seansı, dansın türüne bağlı olarak çok farklı olabilir. Ayrıca bir dans seansını yazılı olarak nasıl tanımlarsınız? Dans koreografisi yapılabilir veya doğaçlama yapılabilir.

Hamileyken “sezgisel” dansı yapmaktan çekinmeyin.

• Beğendiğiniz müziği açmanız yeterli;
• bırakın bedeniniz hareket etsin, bırakın sizinle konuşsun.
• kendinizi müziğe bırakın.

Hamileyken dans etmek, kendinizi bırakmak ve Kendinizle ve bebeğinizle bağlantı kurmak için idealdir.

En zoru doğumdan sonra dans etmek gibi fiziksel bir aktiviteyi uygulamak ve bebeğe bakabilmek için bir ritüel, rutin oluşturmaktır.

Doğumdan sonra, kardiyovasküler aktivitelerin bir parçası olan dansa hızla devam edebilirsiniz. Bu iyileşme kademeli olmalıdır. Sadece yorgunluğunuzu size bildiren vücudunuzu dinleyin.

Fiziksel aktivite, küçük miktarlarda bile olsa, hem fiziksel hem de psikolojik olarak size her zaman fayda sağlayacaktır.

Bu doğum sonrası dönemde dans etmek, uykusuzluktan kaynaklanan yorgunluğu giderir, hayatınızdaki bu önemli değişikliğin stresini uzaklaştırır ve bebeğinizin bakımını üstlenir. Ayrıca, hamilelik öncesi figürünüzü hızla geri kazanarak kendiniz hakkında olumlu bir imaja sahip olmanıza yardımcı olarak doğum sonrası depresyon veya “bebek mavisi” risklerini azaltır.

Araştırmalar, hamilelik boyunca ve doğumdan sonra, doğumdan 2 ila 3 hafta sonra spor yapan kadınların daha iyi fiziksel ve psikolojik iyiliğe sahip olduklarını göstermiştir. Ayrıca yeni anne rollerini, hamilelikleri boyunca spor yapmayan sedanter kadınlara göre daha iyi kabul ettiler.