Çeşitli ve dengeli bir diyetle bile, her üç kadından biri hamilelik sırasında vitamin ve minerallerden yoksundur. Bu dönemde demir ve D vitamini ihtiyacı iki katına, iyot ve B9 vitamini ihtiyacı %30 oranında artar. Bu nedenle, hamile kalmadan önce bile öncülük etmek önemlidir.

Omega-3'ün hamile kadınlarda faydaları giderek daha fazla kanıtlanmaktadır. Bu kaliteli lipidler (yağlar) hem hamile kadının hem de doğmamış bebeğin sağlığına katkıda bulunur.

Bazı Omega-3'ler, fetal göz ve beyin hücrelerinin gelişimine büyük ölçüde katılır: DHA ve EPA. Küçük çocuklarda yapılan araştırmalar, doğumdaki iyi omega-3 seviyelerinin görsel olgunlaşmayı hızlandırdığını ve hatta IQ'larını artırabileceğini göstermiştir.

Ek olarak, hamile annelerde iyi bir Omega-3 durumu, hamilelik boyunca ve hatta doğumdan sonra bile iyi bir moral sürdürmelerine yardımcı olur: en fazla omega 3 tüketen kadınlar, doğum sonrası bebek mavisinden daha az muzdariptir.

Omega-3 eksikliği için ekran

Kan Omega-3 dozları mümkündür ancak pahalıdır ve yaygın olarak uygulanmamaktadır. Bununla birlikte, Omega-3'lerin plakalarımızda çok sık bulunmadığı tespit edilmiştir. Eksiklikleri önlemek için haftada iki kez yağlı balık dahil olmak üzere haftada iki kez balık yenmesi önerilir. Çok daha az tüketirseniz, Omega-2 eksikliğiniz yüksek olasıdır.

Bu durumda bahis en çok içeren yiyecekler:

• Yağlı balık ringa balığı, uskumru, taze sardalye, taze veya konserve ton balığı, alabalık, yılan balığı, hamsi vb.
• Deniz ürünleri : özellikle istiridye (pişmiş)
• Keten tohumu ile beslenen tavuk yumurtası
• Fındık: fındık, özellikle badem, fındık, antep fıstığı, kaju fıstığı
• yağlar: perilla, kamelya, çörek otu, kenevir, ceviz, kolza tohumu, soya fasulyesi. Ancak dikkatli olun çünkü bu yağlarda bulunan Omega-3, DHA ve EPA'ya çok az dönüştürülür.

Bu nedenle önemlidir hayvansal ürünleri tercih et önceden sözü edilen.

Ayrıca hamilelik ve emzirme döneminde balık yağı bazlı diyet takviyeleri de alabilirsiniz. Doktorunuza veya eczacınıza sorunuz.

B9 Vitamini (folik asit veya folat olarak da adlandırılır), genetik materyalin (DNA dahil) üretiminde ve hamileliğin çok erken döneminde meydana gelen fetal sinir sisteminin oluşumunda doğrudan yer aldığı için hamileliğin ilk günlerinden itibaren gereklidir. Gebeliğin 4. haftasından itibaren, nöral tüpteki ciddi malformasyonların (merkezi sinir sisteminin ana hatlarından başka bir şey değildir) ve aynı zamanda uterodaki büyüme gecikmesinin kaynağında bir maternal eksiklik olabilir.

Folat eksikliği için ekran

Folik asit eksikliği basit bir kan testi ile belirlenir: kırmızı kan hücreleri çok az ve çok büyüktür. Bununla birlikte, Fransız kadınların yarısının folik asitten yoksun olduğunu bilmek güzel. Ve haklı olarak: iki kadından biri önerilen besin alımının 2/3'ünden daha az folat alımına sahiptir ve kadınların %50'sinden fazlası folik asidi uygun şekilde metabolize etmez.

B9 Vitamini eksikliği kendini büyük yorgunluk, iştahsızlık, hatta aşırı sinirlilik ile gösterir ve ihtiyaçlar ilk haftalardan itibaren arttığı için gebeliğin başlangıcında kendini gösterir.

En çok içeren yiyecekler:

• Koyu yeşil sebzeler: ıspanak, pazı, su teresi, tereyağlı fasulye, kuşkonmaz, Brüksel lahanası, brokoli, marul vb.
• Baklagiller: mercimek (turuncu, yeşil, siyah), mercimek, kuru fasulye, bakla, bezelye (bölünmüş, civciv, bütün).
• Turuncu renkli meyveler: portakal, clementines, mandalina, kavun

Bununla birlikte, Ulusal Sağlık Beslenme Programı (PNNS), hamileliğin başlangıcından itibaren ve hatta çoğu zaman hamilelik arzusundan itibaren sistematik takviye önermektedir.

Demir, hamile kadının vücudunda ve plasenta yoluyla fetüse taşınması için kırmızı kan hücrelerinin akciğerlerde oksijen almasına izin verir. Hamilelik sırasında bir yandan anne adayının kan hacmi arttığı için diğer yandan bebeğin ihtiyaçları onun gelişimi için önemli olduğu için kadının demir ihtiyacı artar.

Büyük bir kan kaybına neden olan adet kayıpları nedeniyle, kadınlarda demir eksikliği sık görülür. Demir eksikliği, efor sarf edildiğinde büyük yorgunluğa ve nefes darlığına neden olur. Hamilelik sırasında erken doğum veya hipotrofiye (küçük bebek) neden olabilir.

Demir eksikliği için ekran

Demir depoları basit bir kan testi ile değerlendirilebilir. Halihazırda bir veya daha fazla çocuğu olan kadınlarda demir düzeyi genellikle daha düşüktür. Eksiklik durumunda, genellikle hamileliğin 5. ayından itibaren jinekolog tarafından ilaç şeklinde demir reçete edilir.

En çok içeren yiyecekler:

• Sakatat : siyah puding, böbrekler ve özellikle kalp. ancak karaciğerden kaçınılmalıdır (A vitamini)
• Kırmızı etler : dana eti, dana eti, kuzu eti ve av eti
• Kümes hayvanları : tavuk, hindi, ördek. Uyluklar gibi en fazla kan akışı olan bölgelere odaklanın.
• Balık ve deniz ürünleri : ton balığı, sardalye, ringa balığı veya ızgara uskumru, istiridye, deniz salyangozu, midye ve pişmiş istiridye.

Bitkisel kökenli gıdalar arasında:

• Yeşil sebzeler: ısırgan otu, maydanoz, ıspanak, su teresi
• yosunlar : deniz marulu ve spirulina gibi
• Bakliyat : kırmızı ve beyaz fasulye, nohut, bezelye ve mercimek
• yağlı meyveler (badem, fındık, ceviz, fıstık), susam, yapıştırma formunda ve kuru kayısı ve kuru incir
• Tahıl ürünleri ve müesli, özellikle darı ve yulaf gevreği ile
• Çeşniler ve baharatlar : Bazıları kekik, kimyon, köri ve zencefil gibi demirle doludur.
• Bitter çikolata (%70-80 kakao)

Ek olarak, yiyeceklerdeki demiri uygun şekilde emmek için, C vitamini gereklidir. Her öğünde mutlaka taze sebze ve/veya meyveler ve özellikle domates, biber, brokoli, portakal, greyfurt ve diğer turunçgiller tercihen taze sıkılmış meyve suyu şeklinde tüketilmelidir.

Ayrıca kafein ve tein, demirin emilimini azaltır. Bu nedenle bu içecekler yemeklerden uzakta ve ölçülü tüketilmelidir. Günde 3 bardağı geçmemenizi tavsiye ederiz.

İyot, bebeğin beyninin gelişiminde ve annenin tiroid bezinin işleyişinde kesinlikle önemli bir rol oynar.

Hamilelikte iyot ihtiyacı artarken, hamilelerde iyot eksikliği beslenme uzmanları ve jinekologlar tarafından sıklıkla dile getirilmektedir.

İyot eksikliği için ekran

İyot eksikliği, basit bir idrar testi ile teşhis edilir. Her durumda, tüm hamile kadınlara iyot takviyesi önerilir.

En çok içeren yiyecekler:

• deniz ürünleri : taze, dondurulmuş veya konserve balık, kabuklu deniz ürünleri ve kabuklular
• süt
• yumurta
• Günlük Ürünler

İpucu: birini seçin iyotlu tuz alımınızı tamamlamanın ve hamilelik sırasında ihtiyaçlarınızı karşılamanın kolay bir yoludur.