Ailede bunama vakaları varsa ve bir kişi buna yatkınlığı miras aldıysa, bu, hafıza ve beyin bozulmaya başlayana kadar kişinin mahkum olarak beklemesi gerektiği anlamına gelmez. Bilim adamları, yaşam tarzı değişikliklerinin bu konuda “zayıf genetiğe” sahip olanlara bile yardımcı olabileceğini defalarca kanıtladılar. Ana şey, sağlığınıza dikkat etme isteğidir.
Hayatımızda çok şey değiştirebiliriz ama ne yazık ki kendi genlerimizi değiştiremeyiz. Hepimiz belirli bir genetik mirasla doğarız. Ancak bu çaresiz olduğumuz anlamına gelmez.
Örneğin bunamayı ele alalım: Ailede bu bilişsel bozukluk vakaları olsa bile, aynı akıbetten kaçınabiliriz. Boston Veterans Sağlık Kompleksi'nde nöroloji profesörü olan Dr. Andrew Budson, "Belirli önlemler alarak, yaşam tarzı değişiklikleri yaparak demansın başlangıcını geciktirebilir veya ilerlemesini yavaşlatabiliriz" dedi.
Suçlu yaş mı?
Demans, kalp hastalığı gibi genel bir terimdir ve aslında bir dizi bilişsel sorunu kapsar: hafıza kaybı, problem çözmede zorluk ve düşünmedeki diğer rahatsızlıklar. Demansın en yaygın nedenlerinden biri Alzheimer hastalığıdır. Demans, beyin hücreleri hasar gördüğünde ve birbirleriyle iletişim kurmakta zorlandıklarında ortaya çıkar. Bu da, bir kişinin düşünme, hissetme ve davranma şeklini önemli ölçüde etkileyebilir.
Araştırmacılar, edinilmiş bunamaya neyin sebep olduğu ve kimin en fazla risk altında olduğu sorusuna hala kesin bir cevap arıyor. Tabii ki, ileri yaş yaygın bir faktördür, ancak ailede bunama öyküsü varsa, bu daha yüksek risk altında olduğunuz anlamına gelir.
Peki genlerimiz nasıl bir rol oynuyor? Yıllar boyunca doktorlar, ailede demans öyküsü belirlemek için hastalara birinci derece akrabalar (ebeveynler, kardeşler) hakkında sorular sordular. Ama şimdi liste teyzeleri, amcaları ve kuzenleri içerecek şekilde genişledi.
Dr. Budson'a göre 65 yaşında aile öyküsü olmayan kişilerde demans gelişme şansı yaklaşık %3 iken, genetik yatkınlığı olan kişilerde risk %6-12'ye çıkmaktadır. Tipik olarak, erken belirtiler, demanslı bir aile üyesiyle aynı yaşta başlar, ancak varyasyonlar mümkündür.
Demans belirtileri
Demans belirtileri farklı insanlarda farklı şekilde ortaya çıkabilir. Alzheimer Derneği'ne göre, genelleştirilmiş örnekler aşağıdakilerle ilgili tekrarlayan sorunları içerir:
- kısa süreli bellek – yeni alınan bilgileri hatırlama,
- tanıdık yemeklerin planlanması ve hazırlanması,
- faturaları ödemek,
- hızlı bir cüzdan bulma yeteneği,
- planları hatırlama (doktor ziyaretleri, diğer insanlarla toplantılar).
Birçok semptom yavaş yavaş başlar ve zamanla kötüleşir. Kendinizde veya sevdiklerinizde bunları fark ettiğinizde en kısa zamanda bir doktora görünmeniz önemlidir. Erken teşhis, mevcut tedavilerden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.
Hayatının kontrolünü ele al
Ne yazık ki, bu hastalığın tedavisi yoktur. Kendinizi onun gelişiminden korumanın %100 garantili bir yolu yoktur. Ancak genetik bir yatkınlık olsa bile riski azaltabiliriz. Araştırmalar, bazı alışkanlıkların yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bunlara düzenli aerobik egzersiz, sağlıklı bir diyet sürdürme ve alkol tüketimini önemli ölçüde sınırlama dahildir. Dr. Budson, “Ortalama bir insanı koruyabilen aynı yaşam tarzı seçimleri, demans riskinin yüksek olduğu insanlara da yardımcı olabilir” diye açıklıyor.
Yaklaşık 200 kişiyle (ortalama yaş 000, bunama belirtisi yok) yakın zamanda yapılan bir araştırma, sağlıklı yaşam tarzı seçimleri, aile öyküsü ve demans riski arasındaki ilişkiyi inceledi. Araştırmacılar, egzersiz, diyet, sigara ve alkol tüketimi dahil olmak üzere katılımcıların yaşam tarzları hakkında bilgi topladı. Genetik risk, tıbbi kayıtlardan ve aile öyküsünden alınan bilgiler kullanılarak değerlendirildi.
İyi alışkanlıklar, olumsuz kalıtımda bile bunamayı önlemeye yardımcı olabilir
Her katılımcı, yaşam tarzı ve genetik profile dayalı bir koşullu puan aldı. Daha yüksek puanlar yaşam tarzı faktörleriyle, düşük puanlar ise genetik faktörlerle ilişkilendirildi.
Proje 10 yıldan fazla sürdü. Katılımcıların ortalama yaşı 74 olduğunda, araştırmacılar, genetik puanı yüksek olan – ailesinde bunama öyküsü olan – kişilerin, aynı zamanda yüksek sağlıklı yaşam tarzı puanına sahip olmaları durumunda, buna yakalanma riskinin daha düşük olduğunu buldular. Bu, doğru alışkanlıkların, olumsuz kalıtımla bile bunamayı önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Ancak yaşam standartları düşük ve genetik puanları yüksek olan kişilerin hastalığa yakalanma olasılığı, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren ve düşük genetik puan sergileyen kişilere göre iki kat daha fazlaydı. Dolayısıyla, genetik yatkınlığımız olmasa bile, hareketsiz bir yaşam tarzı sürersek, sağlıksız beslenirsek, sigara içersek ve/veya çok fazla alkol alırsak durumu daha da kötüleştirebiliriz.
Dr. Budson, "Bu çalışma, ailesinde bunama olan kişiler için harika bir haber" diyor. "Her şey, hayatınızın kontrolünü ele geçirmenin yolları olduğu gerçeğine işaret ediyor."
Geç olsun güç olmasın
Yaşam tarzımızda ne kadar erken değişiklik yapmaya başlarsak o kadar iyi. Ancak gerçekler, başlamak için asla geç olmadığını da gösteriyor. Ayrıca, her şeyi bir anda değiştirmeye gerek yok, diye ekliyor Dr. Budson: "Yaşam tarzı değişiklikleri zaman alabilir, bu yüzden bir alışkanlıkla başlayın ve ona odaklanın ve hazır olduğunuzda ona bir tane daha ekleyin."
İşte bazı uzman önerileri:
- Sigarayı bırakmak.
- Spor salonuna gidin veya en azından her gün birkaç dakika yürümeye başlayın, böylece zamanla günde en az yarım saatinizi buna ayırabilirsiniz.
- Alkolü azaltın. Etkinliklerde alkolsüz içeceklere geçin: limonlu maden suyu veya alkolsüz bira.
- Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler, kabuklu yemişler, fasulye ve yağlı balık alımınızı artırın.
- İşlenmiş et ve doymuş yağlar ve basit şekerlerle yapılan gıdaların alımını sınırlayın.
Katılıyorum, doktorların tavsiyelerine uymak, aklı başında kalma ve olgunluk ve bilgelik çağının tadını çıkarma fırsatı için ödenecek en yüksek bedel değildir.
Yazar Hakkında: Andrew Budson, Boston Veterans Sağlık Kompleksi'nde sinirbilim profesörüdür.