Pek çok insan, yeterince su içmenin önemini ve bunun sağlık ve kilo kontrolünü nasıl etkilediğini anlamıyor. Uzmanlara göre yemeklerden önce içilen 2 bardak su yılda 3 kilo daha vermeye yardımcı oluyor. Ayrıca günlük doğru su alımı metabolizmayı hızlandırır ve vücut açlıkla susuzluğu birbirine karıştırdığında aşırı yemeyi engeller. Peki ne kadar su içmelisiniz? Bireysel günlük ödeneğinizi nasıl hesaplayabileceğinizi düşünün. Ağırlık: Su miktarının belirlenmesinde önemli bir nokta da kaç kilo olduğunuzdur. Günlük içilen su miktarı, belirli bir kişinin ağırlığına bağlı olarak değişir. 90 kg ağırlığındaki bir erkek ve 50 ağırlığındaki bir kadının farklı dozda suya ihtiyacı vardır. 2/3 ile çarpın: Kilonuzu belirledikten sonra, pound'a dönüştürün (1 pound = 0,45 kg). 2/3'e eşit bir faktörle çarpın. Ortaya çıkan değer, ons cinsinden günlük su tüketimi için bir öneri olacaktır. Örneğin, 175 pound ağırlığındaysanız, günlük önerilen su alımınız 117 ons olacaktır. Fiziksel aktivite derecesi: Son olarak, ter yoluyla çok fazla su kaybettiğimiz için vücudunuza verdiğiniz fiziksel aktivite faktörünü dikkate almaya değer. Her 30 dakikada bir antrenmanın 12 ml su ile yenilenmesi tavsiye edilir. Bu nedenle, günde 45 dakika egzersiz yaparsanız, yukarıda belirtilen norma + 18 ml ekleyin. Size kolaylık sağlamak için, su tüketim oranınızı belirlemek için aşağıda bir tablo (sol - pound, sağ - ons) bulunmaktadır.
2022-11-11