İçerik
Tüm tatiller boyunca kendinizi hiçbir şeyden mahrum etmediyseniz, en az bir gün özel bir yemek sistemine bağlı kalmaya çalışın.
Birçok beslenme uzmanı, tatillerde kendinizi sınırlamamanız gerektiğini, ancak her şeyde ne zaman duracağınızı bilmeniz gerektiğini söylüyor. Tatillerde birkaç kilo daha ekleyeceğiniz açıktır - onlardan korkmamalısınız.
Gerçek şu ki, şenlik masasında pek çok lezzet ortaya çıkıyor: füme et, peynir, turşu ve çok miktarda tuz içeren diğer mutfak lezzetleri. Tuz vücutta birikir ve suyu tutar, bu nedenle kazanılan kiloların çoğu sıvıdır ve hızlı bir şekilde sağlıklı bir diyete dönerseniz vücuttan kolayca çıkarılabilir. Vücut için stres olduğu için katı kısıtlamaların en iyi çıkış yolu olmadığı vurgulanmalıdır.
Oruç günleri hızlı bir şekilde forma dönmenize yardımcı olacaktır. En kolay seçenek pirinçtir. Bunun için bir bardak esmer pirinci tuz eklemeden kaynatın. Bu hacim, günde altı öğün olacak şekilde altı bölüme ayrılmıştır. Oruçlu bir günde vücutta biriken sıvı ile bile en az 10 bardak saf su içmek gerekir.
Pirinç günü, protein oruç günü ile değiştirilebilir.
Bu günde, gün içinde 450 doz olarak tüketilmesi gereken 800 gr derisiz tavuk veya 4 gr morina filetosu haşlayabilirsiniz. En az 2 litre su için ve istenirse diyetinize sebze ekleyin.
Daha etkili kilo kaybı ve detoksifikasyon için aşağıdaki yiyeceklerin elimine edilmesi gerekir.
• Füme etler, peynirler, salamuralar vb. şeklinde ilave tuz.
• Basit karbonhidratlar: iki yağ molekülü oluşturmak için sadece bir glikoz molekülüne ihtiyaç duyulduğundan, şeker ve onu içeren ürünler ile bal.
• Alkol, son derece yüksek kalorili bir ürün olduğu için. 1 g alkol 7 kcal içerir (karşılaştırılabilir yağ hacminde - 9 kcal).
• Meyve suları – paketlenmiş ve taze sıkılmış. Şeker bakımından zengindir, ancak lif bakımından düşüktür.
Diyeti zenginleştirmek için gerekenler
• Protein ürünleri – kümes hayvanları filetosu, yumurta, süzme peynir, yağsız balık, fasulye, fındık. Protein sindirmek için enerji yoğundur ve tokluk hissi sağlar. Protein ürünleri sebzelerle birleştirilmelidir ve bağırsaklarda fermantasyona neden olan ve proteinlerin emilimini engelleyen meyve suları ile kombinasyonlardan kaçınmak daha iyidir.
• Meyve veya düşük fruktozlu meyveler yerine sebze suları: papaya, mango, kavun, mandalina.
• Sindirime yardımcı olan ve tok hissetmenizi sağlayan lif. Bir yetişkin için diyet lifi alımı günde 30-40 g'dır. Yeterli sebze ve meyveniz yoksa diyete mısır kepeği ekleyebilirsiniz.
Enginar, devedikeni ve karahindiba takviyeleri, tatil sonrası dönemde karaciğer iyileşmesini desteklemek için kullanılabilir. Onları 10-14 gün boyunca almanız önerilir. Safra taşı hastalığı yoksa, karaciğeri maden suyuyla doldurmak, karaciğerdeki fazla safrayı temizlemeye yardımcı olabilir.
Gastrointestinal sistemin sağlıklı çalışması ve genel olarak vücudun restorasyonunun çalışması için mümkün olan en kısa sürede fiziksel egzersizlere geri dönmek gerektiğini hatırlamakta fayda var.
Ek bir iyileştirici etki için, antioksidanlar - B grubu vitaminlerin yanı sıra A, E, C, P, F, magnezyum, selenyum ve çinko ekleyebilirsiniz.
Tebrikler, zaten kilo vermişsiniz!