İçerik
6 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 600 Kcal'dir.
Kalori bazlı diyetler popüler ve etkilidir. Bu tür yöntemler, kilo vermek isteyenleri herhangi bir gıda tüketme konusunda veto edilmediği için cezbeder. Ve yasaklar ne kadar azsa, onları kırma arzusu o kadar zayıftır.
600 kalorilik diyet gereksinimleri
Kendiniz için 600 kalorilik bir diyeti denemeye karar verirseniz, tahmin edebileceğiniz gibi menüyü, günlük bir yemek setinin enerji maliyeti bu işareti aşmayacak şekilde planlamanız gerekecektir. Bu kadar düşük kalorili bir diyetin doğru denilemeyeceği kabul edilmelidir. Bu diyeti uygulamak istiyorsanız, diyetinizi mümkün olduğunca sağlıklı yiyeceklere dayalı olarak çeşitlendirmeye çalışın. Menüyü az yağlı süt, yağsız et, balık, sebze, meyve ile zenginleştirin. Yeterince su içtiğinizden emin olun. Sıcak içecekler - çay, kahve - içebilirsiniz. Ancak onlara tatlı eklemeyi reddetmek daha iyidir. Aksi takdirde, vücudu izin verilen kalori oranıyla doyurmak kolay olmayacaktır. Genelde her şeyi yiyebilirsiniz ancak kalori içeriği bakımından ağır olan az miktarda yemek yemek ve bunu günün başında yapmak daha iyidir.
İstenmeyen ürünler arasında yağlı et, domuz yağı, tereyağı, yüksek kalorili soslar, kızarmış yiyecekler, konserve yiyecekler, turşular, çok tuzlu yiyecekler, alkollü içecekler, tatlı paketlenmiş meyve suları, soda, beyaz un ürünleri bulunur. Tuzu tamamen bırakmak gerekli değildir, ancak miktarının azaltılması arzu edilir. Yiyecekleri aşırı tuzlamayın.
Günde kaç öğün yemek var?
Günde en az 4-5 kez yemek yemeniz en iyisi olur. Kesirli öğünler, akut açlıktan kaçınmanıza ve diyetinizi daha kolay kesmenize yardımcı olacaktır. Günün herhangi bir saatinde yemek yemesine izin verilir, programınıza göre ayarlayın. Ancak en yararlı şey, yaklaşık olarak eşit zaman aralıklarında bir atıştırmalık yemek ve yatmadan kısa bir süre önce yememek (en azından uzun süre sindirilen bir yiyecek).
Vücudun bu modda çalışması oldukça zordur. Bu nedenle kendi yağ rezervlerinden enerji tüketir. Sonuç olarak, kilo verirsiniz. Hemen hemen tüm diyetlerde, kilo vermenin etkinliğinin daha yüksek olması için spor yapmak ve aktif bir yaşam tarzı sürmek tavsiye edilir. Ancak 600 kalorilik bir diyette bunu yapmak ciddi halsizliğe yol açabilir. Bu nedenle, kendinizi hafif şarjla sınırlandırmak ve ağır fiziksel emekle uğraşmamak daha iyidir.
Genellikle 4-7 kg gerektiren bu düşük kalorili diyet kurallarına bir haftayı geçmemeniz önerilir. Gözle görülür bir aşırı vücut ağırlığı ile, kayıp daha önemli olacaktır.
Bu teknikten doğru şekilde çıkmak esastır. Aksi takdirde, kaybedilen kilo neredeyse yıldırım hızında geri dönebilir ve uzantıyı beraberinde taşıyabilir, ancak sağlık da zarar görebilir. Bunun olmasını önlemek için, kesirli yemeye devam edin ve ışıklar sönmeden en geç 3 saat önce akşam yemeği yemelisiniz. Kalori alımını kademeli olarak artırın, içme rejimini takip edin ve yine de spora yaslanmayın. Vücut hala enerji tasarrufu yapıyor. Vitamin alırsanız mükemmel olur.
Gün 1
Kahvaltı: haşlanmış yumurta; bir fincan çay / kahve.
Atıştırmalık: domates.
Öğle yemeği: haşlanmış yumurta.
Öğleden sonra atıştırmalık: Salatalık, kereviz, lahana, yeşillik, birkaç damla bitkisel yağ içeren 200 gr salata.
Akşam yemeği: greyfurt.
Gün 2
Kahvaltı: haşlanmış yumurta; bir fincan çay / kahve.
Atıştırmalık: küçük bir greyfurt.
Öğle yemeği: 200 gr'a kadar yağsız dana eti, buğulanmış veya haşlanmış (belirtilen et yerine tavuk veya balık yiyebilirsiniz); Çay.
Öğleden sonra atıştırmalık: birkaç taze salatalık.
Akşam yemeği: haşlanmış ıspanak (200 gr).
Gün 3
Kahvaltı: Haşlanmış veya yağsız kızartılmış tavuk yumurtası; kahve Çay.
Ara öğün: domates salatası ve çeşitli yeşillikler.
Öğle yemeği: Derisiz 200 gr ızgara tavuk fileto.
Öğleden sonra atıştırmalık: salatalık; kahve Çay.
Akşam yemeği: 2 taze havuç.
Gün 4
Kahvaltı: 200-250 gr nişastalı sebze salatası.
Atıştırmalık: greyfurt.
Öğle yemeği: omlet, dereotu ve maydanoz kuru bir tavada pişirilir.
Öğleden sonra atıştırmalık: 250 g'a kadar yağsız lor.
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış ıspanak.
Gün 5
Kahvaltı: haşlanmış yumurta; bir fincan çay / kahve.
Ara öğün: 200 gr haşlanmış veya haşlanmış ıspanak.
Öğle yemeği: bir parça (200 g'a kadar) haşlanmış balık filetosu; Çay kahve.
Öğleden sonra atıştırmalık: 200 gr nişastalı sebze salatası, bitkisel yağ serpilir.
Akşam yemeği: portakal ve bir fincan yeşil çay.
Gün 6
Kahvaltı: greyfurt; kahve, çay.
Ara öğün: 2 taze salatalık.
Öğle yemeği: tel ızgara üzerinde pişmiş balık veya yağsız et filetosu (150-200 g).
Öğleden sonra atıştırmalık: portakal.
Akşam yemeği: 200 gr yeşil sebze salatası; Çay.
Gün 7
Kahvaltı: portakal; bir fincan çay veya kahve.
Ara öğün: iki küçük havuç, çiğ veya haşlanmış.
Öğle yemeği: kızartılmadan pişirilmiş bir kase sebze çorbası; 100 gr pişmiş tavuk fileto.
Atıştırmalık: armut.
Akşam yemeği: elma ve yarım greyfurt salatası; Çay kahve.
600 kalorilik diyete kontrendikasyonlar
- Sadece sağlığına güvenenler, kalorileri bu kadar azaltan bir teknikten yardım isteyebilirler.
- Bir uzmana önceden danışmak son derece arzu edilir.
- Hamilelik ve emzirme döneminde, herhangi bir kronik hastalık, enfeksiyon enfeksiyonu, genel halsizlik varlığında, son ameliyat sonrası kesinlikle diyet yapmamalısınız.
- Ayrıca, fiziksel olarak aktif çalışan veya spor yapan kişiler için böyle bir diyet uygun değildir.
- Kalori alımının bu göstergesi, kendinizi rahat hissetmeniz için yeterli değildir; vücudun işleyişinde ciddi bir başarısızlık olabilir.
Diyet Faydaları
- Elbette 600 kalorilik diyetin performansı yüksek. Sadece bir hafta içinde rakamı fark edilir şekilde dönüştürebilirsiniz.
- Kilo vermek isteyenler, her yiyeceği istediğiniz zaman yiyebileceğiniz gerçeğiyle de baştan çıkar.
- Bu diyete uymak için özel ürünler satın almanıza ve büyük miktarlarda para harcamanıza gerek yoktur.
600 kalorilik diyetin dezavantajları
- Diyetin yetersiz enerjisi nedeniyle metabolik bozulmalar ve bunun sonucunda hormonal dengesizlikler meydana gelebilir.
- Diyetten çok sorunsuz bir şekilde çıkmazsanız ve diyetinizi dikkatlice kontrol etmezseniz, kaybedilen kilo kaldığı kadar çabuk geri gelecektir.
- Kötü beslenme nedeniyle güçlü bir açlık hissi oluşabilir.
- Ayrıca, sindirim sorunları, baş dönmesi, artan sinirlilik, halsizlik ve benzeri sorunlar da dışlanmamaktadır.
- Menünün hazırlanmasına makul bir şekilde yaklaşmazsanız, vücut tam çalışması için gerekli bileşenlerin eksikliğini hissedecektir.
- Beslenme uzmanlarının çoğunun, oruç günleri gibi düşük kalorili diyetleri kullanmasını ve bunlara oturmamanızı tavsiye ettiğini belirtmek önemlidir.
Yeniden diyet
600 kalorilik diyet iki ayda bir defadan fazla yapılmamalı, sadece kendinizi mükemmel hissettiğinizde yapılmalıdır.
