İçerik
7 günde 14 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 810 Kcal'dir.
Kore diyeti diyetetik için nispeten yenidir. Üzerine 13-14 gün kadar oturulması tavsiye edilir, bu dönemde kilo kaybı 4-8 kg'dır. Bu diyet, mevcut genç neslin obezitesiyle ilgilenen Koreli doktorlar tarafından geliştirildi.
Kore diyet gereksinimleri
Bu tekniğin birkaç çeşidi vardır. kurallar ilk seçenek Kore diyetleri, tüm yemek ve içeceklerde, alkolde, yağlı yiyeceklerde, tuzda şeker ve şeker ikamelerinin bırakılmasını sağlar (kimchi - Kore turşu sebzeleri için sadece biraz tuza izin verilir). Günde üç kez yemek tavsiye edilir. İlk haftanın menüsünü haşlanmış yumurta, çeşitli sebzeler (nişastalı olmayan ürünlere odaklanın), yağsız balık, esmer pirinç, derisiz tavuk ve karides ile çeşitlendirin. Tüm yemekler yağ ilave edilmeden hazırlanmalıdır. Hazır bir sebze salatasına biraz bitkisel yağ eklenebilir. Ancak, kesirli öğünler yemeye alışkınsanız veya öğünler arasında açsanız, diyet geliştiricileri sizi acı çekmeye ve atıştırmamaya teşvik etmez. Kahvaltı-öğle yemeği veya öğle yemeği-akşam yemeği döneminde ek bir mini yemek organize etmek ve nişastalı olmayan bir meyve veya sebze yemek oldukça kabul edilebilir.
Gereksiz kiloların daha etkili bir şekilde atılması ve vücudun temizlenmesi için her sabah taze sıkılmış limon suyu ve zencefil talaşı ilavesiyle bir bardak su içilmesi önerilir. Ve bu işlemden sonra kahvaltı yaklaşık yarım saattir. Akşam yemeğini en geç 19:00'da organize etmeniz tavsiye edilir.
İkinci hafta, menüye biraz süt ürünleri eklenmesine izin verilir. Günlük bir bardak doğal yoğurt veya 40-50 gr keçi peyniri tüketilebilir. Güç antrenmanı yapıyorsanız ve dahası profesyonel bir sporcuysanız, öğle yemeğinizin bir kısmını zaman zaman az miktarda kırmızı et ile değiştirebilirsiniz. Çay ve kahve içebilirsiniz, ancak tatlandırıcı olmadan. Sıcak bir içeceğe bir dilim limon eklenmesine izin verilir.
Popüler ve ikinci seçenek Kore diyeti. Karakteristik özelliği, diyetteki karbonhidrat ürünlerinin katı bir kısıtlamasıdır (% 10'dan fazla değildir). Küçük bir somun ve şekersiz çay veya kahveden oluşan çok mütevazı bir sabah menüsü var. Öğle ve akşam yemeklerinde sebze salataları, yumurtalar, yağsız etler veya yağ ilave edilmeden pişirilmiş balıklar bulunur. Bu seçenekte kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında atıştırmalıkların reddedilmesi önerilir. Tüm yiyecek ve içecekler tekrar şekersiz tüketilmelidir. Bu diyet 14 güne kadar sürebilir. Diyetin tüm süresi boyunca tuz tamamen terk edilmelidir. Su içmeyi unutmayın. Ve elbette, fiziksel aktivite herhangi bir Kore kilo verme yönteminin etkinliğini teşvik edecektir.
Diyetin temeli üçüncü seçenek pilav yapıyor. Menünün yağsız yağsız balık, sebze salataları, meyveler, taze sıkılmış meyve suları ile desteklenmesine izin verilir. Küçük bir ekmeğe (çavdar, siyah veya tam tahıl) kendinizi şımartmanız pek sık rastlanan bir durum değildir. Ancak diyetin temeli tahıllardır. Bu kilo verme seçeneğinin taraftarlarının kırmızı pirinç kullanmaları tavsiye edilir. Kore diyetinin bu versiyonunun özellikle ateşli hayranları 2-3 ay boyunca oturuyorlar, ancak özellikle bu uygulama sizin için yeniyse, kendinizi tekrar iki hafta ile sınırlamak daha iyidir.
Sadece kilo vermek değil, aynı zamanda bağırsakları mümkün olduğunca temizlemek için diyete doğru girilmesi önerilir. Tekniği gözlemlemeye başlamadan önce bir hafta boyunca sabah kalktıktan hemen sonra oda sıcaklığında 2 bardak kaynamış su içmelisiniz. Alıştığınız şekilde yiyin. Tabii ki, en doğru ve sağlıklı ürünlerden oluşan bir diyet yapmak ve aşırıya kaçmamak daha iyidir. Bu prosedür, besinlerin vücut tarafından daha iyi sindirilmesini ve emilmesini sağlamayı vaat ediyor. Ayrıca her yemekten sonra bir bardak maden suyu içilmesi tavsiye edilir.
Bu diyet seçeneğinde günde üç öğün düzenleyin. Net bir porsiyon boyutu yoktur. Ancak fazla yememelisiniz, aksi takdirde ağırlığı önemli ölçüde azaltamazsınız.
Kore diyetinin hangi versiyonunda kilo verirseniz verin, tamamlandıktan sonra yavaş yavaş diyete yeni yiyecekler ekleyin. Menünüzü kontrol edin ve zararlara dayanmayın. Ne kadar doğru yerseniz yiyin, diyetten sonraki ilk günlerde 2-3 kilogramın geri dönebileceği gerçeğine hazırlıklı olun. Bu, tekrar başlatılması gereken tuzdan kaynaklanmaktadır (tabii ki, ölçülü olarak). Bahsedilen fenomenin olasılığına zihinsel olarak hazırlıklı olun ve bu olursa, paniğe kapılmayın. Bu oldukça normal.
Kore Diyeti Günlük Diyet Örneği (Seçenek 1)
Kahvaltı: iki haşlanmış yumurta; bir salkım salkımına brokoli (veya diğer salamura sebzeler).
Öğle yemeği: Bitkisel yağ ve limon suyu serpilmiş sebze salatası; bir dilim pişmiş veya haşlanmış balık; 2 yemek kaşığı. l. haşlanmış kahverengi pirinç (lapaya biber veya başka doğal baharatlar ekleyebilirsiniz).
Akşam yemeği: taze salatalık, domates ve kereviz smoothie (200 ml); haşlanmış karides veya bir dilim beyaz balık veya bir dilim tavuk filetosu.
Kore Diyeti Günlük Diyet Örneği (Seçenek 2)
Kahvaltı: gevrek veya çavdar krutonu; Çay kahve.
Öğle yemeği: haşlanmış veya fırında pişirilmiş küçük bir dilim et veya balık; havuç, lahana veya karışık sebze salatası (doğanın nişastalı olmayan armağanlarına odaklanılması önerilir).
Akşam yemeği: 2-3 haşlanmış yumurta; Herhangi bir yağ ile pişirilmemiş 200 gr balık veya tavuk.
5 günlük bir Kore diyeti örneği (seçenek 3)
Gün 1
Kahvaltı: beyaz lahana salatası ve çeşitli otlar (150 g).
Öğle yemeği: 4 yemek kaşığı. ben. pirinç lapası; 100-150 gr doğranmış havuç, bitkisel yağ (tercihen zeytinyağı) ile hafifçe baharatlanmış.
Akşam yemeği: 150 gr'a kadar haşlanmış balık ve marullu bir dilim ekmek.
Gün 2
Kahvaltı: Bitkisel yağlı sebze salatası (150 gr) ve bir tost.
Öğle yemeği: Havuç, beyaz lahana, marul, kereviz içerebilen 200 gr sebze salatası; elma suyu (cam); bir parça ekmek.
Akşam yemeği: 100 gr pirinç lapası; marul yaprakları ve yarım greyfurt.
Gün 3
Kahvaltı: 200 gr armut, portakal ve elma salatası; portakal suyu (200 mi).
Öğle yemeği: haşlanmış kuşkonmaz (250 gr); 100-150 gr taze sıkılmış limon suyu ile tatlandırılmış beyaz lahana salatası; bir parça ekmek.
Akşam yemeği: Bir tavada kızartılmış 250 gr mantar; küçük haşlanmış veya fırınlanmış patates.
Gün 4
Kahvaltı: kızarmış ekmek; elma ve portakal salatası; bir bardak elma suyu.
Öğle yemeği: 2 yemek kaşığı. l. pirinç lapası; 300 gr pişmiş kuşkonmaz; bir parça ekmek; küçük boğa gözü.
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış balık filetosu, 2 haşlanmış veya fırında patates; küçük ekmek parçası.
Gün 5
Kahvaltı: 3-4 yemek kaşığı. l. suda pişirilmiş pirinç lapası (fesleğen veya diğer besleyici olmayan baharatlarla baharatlayabilirsiniz).
Öğle yemeği: beyaz lahana ve deniz yosunu (200 gr); bir parça ekmek.
Akşam yemeği: Havuç serpiştirilmiş 200 gr lahana salatası, marul yaprakları, hafifçe bitkisel yağ serpilir.
Kore diyetine kontrendikasyonlar
- Kore diyetine kontrendikasyonlar mide, bağırsaklar, karaciğer, böbrekler, diyabet, hipertansiyon, psikolojik ve bulimia ve anoreksi gibi yeme bozukluklarının çeşitli hastalıklarıdır.
- Ayrıca çocuklar, ergenler, yaşlılar, kadınlar çocuk taşıma ve emzirme dönemlerinde Kore diyetine oturmamalıdır.
- Bu şekilde kilo vermeye ve hormonal dengesizliği olanlara atıfta bulunmak istenmeyen bir durumdur.
Kore diyetinin erdemleri
- Kore diyetinden sonra kilo, kural olarak, tuzun getirdiği birkaç kilogram dışında, uzun bir süre geri dönmez.
- Diğer birçok zayıflama yönteminin aksine, bu teknik oldukça dengeli ve aç olmayan bir menüye sahiptir.
- Kore diyetinin bir bütün olarak vücut üzerindeki olumlu etkisi sıklıkla belirtilmektedir. Sindirim gelişir, metabolizma gelişir, kişi daha hafif hissetmeye başlar, daha aktif ve fiziksel olarak dayanıklı hale gelir.
Kore diyetinin dezavantajları
- Pek çok insan şeker ve tuzdan vazgeçmekte zorlanıyor, yiyecekler (özellikle ilk diyet günlerinde) onlara tatsız ve tatsız geliyor.
- Bu nedenle kilo verenler, ilk aşamalarında bile yönteme uymayı reddediyorlar.
- Kore diyetinin ikinci seçeneğini tercih edenler için, zayıf bir kahvaltı nedeniyle öğle yemeğine kadar beklemek genellikle zordur.
Kore diyetini yeniden yapmak
Korece kilo vermek için herhangi bir seçeneğe 2-3 aydan daha erken dönmeniz tavsiye edilmez. İdeal olarak, vücudu mümkün olduğunca eski haline getirmek için beslenme uzmanları, diyetin yeni başlangıcına kadar altı ay beklemenizi tavsiye eder.