İçerik
- Hamilelikten sonra kilo kaybı: nasıl etkili bir şekilde kilo verilir
- 1. ay: Doğumdan sonra pillerinizi şarj edin
- Videoda: Çizgiyi bulmak için ne yiyorum
- 2. aydan 4. aya kadar: Doğumdan sonra kilo kaybı
- 5. aydan 9. aya kadar: Zayıflamak ve iyi kararlar almak
- 10. aydan 12. aya kadar: kilonuzu dengeleyin
- Hızlı kilo vermek için 3 profesyonel ipucu
Hamilelikten sonra kilo kaybı: nasıl etkili bir şekilde kilo verilir
1. ay: Doğumdan sonra pillerinizi şarj edin
Beslenme uzmanı Dr. Laurence Plumey *, “Ancak şu anda diyet zamanı değil” diye uyarıyor. Her şeyden önce, çeşitli ve sağlıklı beslenerek yeni bir anne olarak yeni ritminize ayak uydurmalı ve uyum sağlamalısınız. Yeterince sebze yiyin, yorgunluk ve strese direnmeyi kolaylaştıran antioksidanlar açısından zengindirler. Ve büyük açlık sancılarını durdurmak için ideal olan doyurucu bir etkiye sahiptirler. Her öğünde enerji sağlayan proteinleri, nişastaları, tercihen tam (pirinç, makarna, ekmek) tercih edin. Özellikle emziriyorsanız, günde üç ila dört süt ürünü üzerine bahse girin, çünkü kalsiyum ihtiyacınız %30 artar. Ayrıca, emzirme durumunda, eksiklikleri önlemek için beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanız önemlidir. Yetersiz gıda durumunda, vücudunuz iyi bir anne sütü bileşimi sağlamak için rezervlerini kullanacaktır. Sizin için, tuşa daha da fazla yorgunluk. Ayrıca duygusal rahatsızlıkları önlemeye yardımcı olan omega 3 üzerine bahse girin. Günde bir yemek kaşığı kolza yağı ve yağlı balıkları (sardalya, somon, uskumru vb.) haftada iki veya üç kez tüketin. Günde 2 litre su için. Ve aşerme durumunda sabah ve/veya öğleden sonra bir şeyler atıştırın (yoğurt, hafif tereyağlı ekmek vb.).
Videoda: Çizgiyi bulmak için ne yiyorum
2. aydan 4. aya kadar: Doğumdan sonra kilo kaybı
Hala yorgunsanız veya emzirmeye devam ediyorsanız, diyet yapmayın, aksi takdirde tamamen bitkin olursunuz. Öte yandan, kendinizi yenilemek, birkaç kilo vermek veya en azından daha fazlasını almamak için diyetinize dikkat etmeye devam edin. Eğer gerçekten motive iseniz günlük 1 kalorinin altına inmeden diyetinizi gözden geçirmeye başlayabilirsiniz. Ve enerji için her gün nişastalı besinler tüketmeniz şartıyla, kalsiyum ve omega 500 için yağ (kolza yağı vb.) olmaması için 3 ila 4 adet süt ürünü tüketmeniz sizi neşelendirmek için bilin ki en az üç ay emzirmek size yetiyor. özellikle kalçalarda bulunanlar olmak üzere hamilelik sırasında biriken yağlardan faydalanırsınız. Emzirmeyi bıraktıysanız, genellikle doğumdan iki ay sonra diyete başlamak için çocuk bezinizin geri dönmesini beklemek en iyisidir. Metabolizmanız normale dönmediği sürece kilo vermeniz daha zordur.
Her durumda, diyete başlamadan önce, düşünmek için zaman ayırın. Neden kilo aldığımızı ve neden kilo vermek istediğimizi bilmek, aylar boyunca kendinizi yeniden motive etmek için önemlidir. Bunu kendi başınıza yapamıyorsanız veya daha önce birçok diyet denediyseniz, bir beslenme uzmanıyla konuşun. Ardından, ulaşılabilir bir hedef belirleyin. Çok zayıf olmadığınız sürece, hamilelik öncesi kilonuzu geri almanız oldukça olasıdır. Ancak bunun zaman alacağını kabul etmeliyiz. Doğru hız: ayda 1 ila 2 kg verin.
Yüksek protein veya oruç tutma gibi aşırı kısıtlayıcı veya dengesiz diyetlerden kaçınmak daha iyidir. Yorgun olabilirsiniz ve zamanla daha fazla kilo alma riskiyle onları tutmak zor olabilir. Laurence Plumey, "Size uyan ve keyif anlarınızı koruyan bir diyete bahis yapın" diyor. Benim geliştirdiğim yöntemin prensibi bu: öğünler arasında eksiklik ve aç kalmamak için dengeli ve çeşitli öğünler yapmak”. Örneğin sabahları tatlı nota için dilimlenmiş taze meyve ile %0 sade süt (yoğurt veya süzme peynir) ve 40 gr kepekli ekmek (2 dilim) veya yarım sütlü 30 gr müesli. yağsız (çok fazla eklememek için önce sütü, ardından mısır gevreğini kaseye dökün). Öğlen bir porsiyon yağsız et (tavuk, rozbif, dana eti, jambon vb.) veya balık veya yumurta. Sınırsız sebze ve nişastalı yiyecekler (en fazla 70 g, pişirildiğinde 2 yemek kaşığı eşdeğeri) veya bir dilim ekmek. Tatlı için bir süt ürünü ve bir parça meyve. Öğleden sonra atıştırması olarak: bir süt veya bir parça meyve veya bir avuç badem. Akşamları dilerseniz biraz et veya balık veya sebzeli yumurta, ancak nişastalı yiyecekler yok. Laurence Plumey, “Geceleri hafif yemek, zayıflamanın sırrıdır” diye ekliyor. Tatlı olarak bir parça meyve yiyin. Toplamda, bu 1 kalorilik bir diyettir. Yemeklerden birine bir yemek kaşığı kolza tohumu veya ceviz yağı ekleyin ve ekmeğinizin üzerine çok az (200 gr'dan az) tereyağı veya sebzelerinizin üzerine bir çay kaşığı light krema ekleyin. Yemekleri tatlandırmak için baharat ve aromalı otlar kullanın, kaliteli et ve balıkları tercih edin, mevsim meyve ve sebzeleri, ev yapımı meyve kokteylleri…
5. aydan 9. aya kadar: Zayıflamak ve iyi kararlar almak
Sonuçlar yavaş mı geliyor? Tekrar bir beslenme uzmanına danışın, küçük ayarlamalar mutlaka gereklidir. Aynı zamanda tıbbi muayene yaptırmanın işareti olabilir. Örneğin tiroidiniz bozuksa kilo veremezsiniz ve hatta tüm çabanıza rağmen kilo alabilirsiniz. Şimdi aynı zamanda fiziksel aktiviteye geri dönme zamanı. Spor, kalori yakmaya ve figürü sağlamlaştırmaya yardımcı olur. Motive olmak için gerçekten keyif aldığınız bir aktivite seçin: yoga, pilates, yürüyüş…
Bilmek güzel, başlangıçta biraz kilo alacaksın, bu normal. Bunun nedeni, kas inşa etmeniz ve yağdan daha ağır olmasıdır. Motivasyonunu kaybetme ve ilerlemeye devam et. Dr. Laurence Plumey, “Kalori açısından 1 kalorilik bir diyetle başladınız” diyor. Kilo verdiyseniz ve daha fazla nişastalı yiyecekler yemek istiyorsanız, 200 kaloriye gidebilirsiniz. »Bu nedenle öğlen öğününde nişastalı gıdaların miktarını 1 veya 500 gr'a çıkarın. Motivasyonunuz zaman zaman düşerse ve biraz kayarsanız, endişelenmeyin. Aşağıdaki öğünleri daha hafif yiyerek telafi edin.
10. aydan 12. aya kadar: kilonuzu dengeleyin
Hedefinize ulaşıldı mı? Tebrikler. Günde 1 kaloriye gidebilirsiniz. Diyet yapmayan bir kadının kalori ihtiyacına çok yakın. Daha sonra öğleden sonra bir acı çikolata, tatlı için bir pasta, bir kadeh şarap, bir tabak patates kızartması ekleyebilirsiniz… Kendinizi şımartın! Düzenli fiziksel aktivitenin yanı sıra iyi beslenme alışkanlıklarını koruyun. Ve çok fazla ekstra yaparsanız ve ağırlık tekrar artarsa hızlı tepki verin. Ancak hamilelik öncesi kilonuzu geri almış olsanız bile, aynı rakama sahip olmadığınızı kabul etmelisiniz. Vücut değişir. Kalçalar genellikle daha geniştir.
Hızlı kilo vermek için 3 profesyonel ipucu
Gerçek yemekler yapın, Bu, atıştırmalardan kaçınmak için gereklidir. Ve akşamları hafif yiyin!
Duygularınızı yönetin. Tatlı yiyecekler rahatlatıcı mı? Yiyecekler dışında duygularınızı nasıl yöneteceğinizi yeniden öğrenmelisiniz. Sofroloji, meditasyon veya akupunktur iyi yardımcılardır.
Geliri azaltın. Graten dauphinois sever misin? %15 yağlı krema kullanarak yemeye devam edin (tereyağıdan beş kat daha az yağlıdır). Salatalarınızda sosları biraz su ile uzatın. Patatesleri biraz ayçiçek yağı ile pişirin. Keklerde %41 az yağlı tereyağı kullanın ve şeker miktarını azaltın.
* Dr Laurence Plumey, beslenme uzmanı, “Sporu veya sebzeyi sevmediğinizde nasıl mutlu kilo verilir” kitabının yazarı, ed. Göz kapakları.