İçerik
12 haftada 4 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 970 Kcal'dir.
Saçlar kırılır, kırılır, dökülür ve görünümleri arzulanan çok şey bırakır mı? Elbette saçınız ve saç deriniz için iyi şampuanlar, balsamlar ve diğer kozmetik ürünleri kullanmak çok önemlidir. Ancak yanlış diyetle istenen sonuca ulaşmak çok daha zor olacaktır. Saçınızın durumunu iyileştirme çabalarınıza rağmen, bundan memnun olmadığınızı fark ederseniz, beslenme alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirmeniz faydalı olabilir. Özel bir saç diyetine bir göz atalım.
Saç güzelliği için diyet gereksinimleri
Saç sağlığını ve görünümünü iyileştirmek için en iyi 10 ürünü tanıtıyoruz. Aşağıdaki yiyeceklerin diyetinizde yeterli olup olmadığını düşünün. Cevabınız hayır ise, bir an önce menünüzü değiştirin.
Balık
Deniz sakinlerinin eti (özellikle somon ailesinden), vücuda sağlıklı bir kafa derisi için gerekli olan doğru yağı sağlayan çoklu doymamış omega-3 asitleri bakımından zengindir. Bu maddelerin eksikliği ile cilt kuruyabilir ve saçlar soluklaşabilir ve incelebilir. Ayrıca balıklar mükemmel bir protein kaynağıdır. Ayrıca saçı besleyen ve güçlendirmeye yardımcı olan bol miktarda B12 vitamini ve demir içerir. Eğer vejeteryansanız ve balık yemiyorsanız, günlük diyetinize en az bir yemek kaşığı bitkisel yağ (en iyisi keten tohumu) dahil etmeniz önerilir. Salataları onunla baharatlayabilirsiniz. Ana şey, yağı ısıl işleme tabi tutmamaktır.
Yeşil sebzeler
Saç, yapraklı ve yeşil sebzelerde (ıspanak, brokoli, pancar vb.) gerekli miktarlarda bulunan bileşenlere ihtiyaç duyar. Vücudun sebum üretmesine yardımcı olan A ve C vitaminlerini içerirler. Kuru saç derisini önlemeye yardımcı olur ve saçlar için doğal bir saç kremi görevi görür. Koyu yeşil sebzeler vücuda özellikle büyük miktarda yararlı demir ve kalsiyum sağlar.
nabız
Fasulye (fasulye, mercimek ve diğerleri), eksikliği çoğu zaman saç kırılmasından kaynaklanan çinko, demir, biotin içeriği nedeniyle saçı güçlendirmeye yardımcı olur. Sağlıklı saçlar için birçok beslenme uzmanı haftada 2 bardak fasulye veya mercimek tüketilmesini önerir.
fındık
Diyetinize farklı fındık türlerini dahil ettiğinizden emin olun. Bu doğal hediyenin her türünün, doğrudan saç çizgisi için belirli bir faydası vardır. Örneğin Brezilya cevizi, hem kafa derisinin durumunu iyileştiren hem de saça güç veren harika selenyum kaynaklarından biridir. Ceviz, omega-3 yağ asitleri (yani alfa lipolenik asit) açısından zengindir. Badem ve kaju fıstığı, eksikliği saç dökülmesinin yaygın bir nedeni olan çinko bakımından yüksektir.
Kanatlı eti
Hindi ve tavuk filetoları, saç uzamasını güçlendirmeye ve hızlandırmaya yardımcı olan bir protein bileşeni kaynağıdır. Diyette yeterince protein yoksa saçlar zayıflar ve kırılgan hale gelir. Menüde uzun süre protein bulunmadığından donuklaşır ve renklerini kaybeder. Kanatlı eti, içerdiği proteinin biyoyararlanımı nedeniyle özellikle değerlidir.
Yumurta
Tavuk yumurtası, saçı güçlendirmeye ve yapısını iyileştirmeye yardımcı olan biyotin ve B12 vitamini içerir.
istiridye
Bu bakımlar, güçlü bir antioksidan olan çinkonun varlığı sayesinde saçı mükemmel şekilde besler. Tabii ki, herkes diyetlerine istiridyeleri sık sık dahil edemez. Bu durumda, rolleri özellikle yağsız sığır eti ve kuzu eti ile yerine getirilebilir.
Bütün tahıl
Tam tahıllı ekmekler ve benzeri tahıllar birçok mineral ve vitaminle zenginleştirilir ve bu da saçın güçlenmesine önemli katkı sağlar. Bu, içlerinde demir, B vitaminleri, çinko bulunması nedeniyle olur.
Süt ve ekşi süt ürünleri
Bu ürünler (özellikle doğal yoğurt ve süt), saçları güçlendirmek ve saç büyümesini hızlandırmak için önemli bir mineral olan kalsiyumun mükemmel tedarikçileridir. Sütte bulunan kazein ve peynir altı suyu da çok değerli protein bileşenleri olarak kabul edilir. Ve fındık eklerseniz, lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık elde edersiniz.
Havuç
Bu sebze, genel sağlık yararlarına ek olarak, sağlıklı bir saç derisini korumak için çok önemli olan A vitamini açısından zengindir. Ve bildiğiniz gibi, cilt ne kadar sağlıklıysa, saçın durumu da o kadar iyi olur. Salatalara dahil olmak üzere, saf haliyle havuç yiyin. İçinde daha fazla besin maddesi muhafaza etmek için daha az ısıtın.
Bu listeyi diğer faydalı ürünlerle tamamlayabilirsiniz: çeşitli tahıllar, kuru meyveler, sebzeler, meyveler ve otlar.
Ancak olabildiğince nadiren aşağıdaki yiyecekleri yemelisiniz (veya en azından belirli bir süre için diyetten tamamen çıkarmak daha iyidir):
- unlu mamüller ve tatlı un ürünleri;
- yağlı et ve yüksek yağlı peynir;
- soda (hatta düşük kalorili);
- çeşitli yağlı soslar ve mayonez;
- sade kahve ve sert çay;
- alkollü içecekler;
- yarı mamul ürünler;
- konserve;
- çeşitli hazır yiyecekler;
- tatlı alışverişi yapın (dilerseniz kendinize ara sıra az miktarda marmelat, hatmi, bitter çikolata, bal ve reçel de verebilirsiniz).
Günde beş kez yemek yemeniz ve fazla yememeniz tavsiye edilir. Saç diyetinde ne kadar yiyeceğiniz size kalmış. Hepsi vücudun özelliklerine ve diyet hedeflerine bağlıdır. Elbette kilo vermek istiyorsanız diyet kalorilerde azaltılmalıdır. Katılıyorum, aynı zamanda saçınızın görünümünü ve durumunu iyileştirmek ve birkaç kilo daha dökmek iki kat daha keyifli.
Eksikliği saçınızın görünümünü de bozabilecek bol miktarda temiz su kullanmak gerekir. Yeterli miktarda su - günde en az sekiz bardak - saç köklerindeki uygun kan dolaşımını ve çeşitli temel besin maddelerinin bunlara verilmesini sağlar. Tercihen şekersiz yeşil ve bitki çayları içebilir, bunlara biraz doğal bal ekleyebilirsiniz. Meyve ve sebze suları, ev yapımı kompostolara izin verilir.
Kalori içeriğini ayarlayarak, bazen kendinize yiyecek keyfi bırakarak, istediğiniz kadar saç diyetine oturabilirsiniz. Sonuçta, genel olarak, önemli kısıtlamalar ve katı çerçeveler olmaksızın dengeli bir diyettir.
Bu arada, fiziksel formdan memnun olup olmadığınıza ve kilo vermek isteyip istemediğinize bakılmaksızın, saç diyetinde spor yapmak çok arzu edilir. Haftada iki ila üç saatlik fiziksel aktivite bile kan dolaşımını iyileştirerek saçın görünümünü uyarır ve uzamasını hızlandırır.
Haftalık saç diyeti yemek planı örneği
Pazartesi
Kahvaltı: ballı, kuru meyveli ve kuruyemişli bir porsiyon yulaf ezmesi; zencefil çayı.
Atıştırmalık: Bir dilim peynir ve salatalık ile susam serpilmiş tam tahıllı ekmek.
Öğle yemeği: patatesle haşlanmış tavuk filetosu; salatalık, roka, marul, bir çay kaşığı az yağlı ekşi krema ile terbiyeli sebze salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: greyfurt veya portakal.
Akşam yemeği: haşlanmış veya ızgara tavuk göğsü; haşlanmış tavuk yumurtası; birkaç salatalık; bir fincan limon veya yeşil çay.
Salı
Kahvaltı: fındık karışımı ve yeşil çay ile süzme peynir.
Atıştırmalık: birkaç dilim karpuz veya kavun.
Öğle yemeği: Otlu ızgara somon biftek.
Öğleden sonra atıştırmalığı: bir avuç kuru erik.
Akşam yemeği: kahverengi pirinç ve fırınlanmış patlıcan; yeşil çay.
Çarşamba
Kahvaltı: karabuğday ve haşlanmış karaciğerin yanı sıra bir parça yeşil sebze salatası.
Atıştırmalık: az miktarda bitkisel yağ ile tatlandırılmış çeşitli otlar ile turp.
Öğle yemeği: bir kase balkabağı püresi çorbası ve bir dilim haşlanmış tavuk göğsü.
Öğleden sonra atıştırması: birkaç nektarin.
Akşam yemeği: fasulye yahnisi ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
Perşembe
Kahvaltı: kimyon tohumu ve susam ile darı; yeşil çay.
Ara öğün: 2-3 kivi.
Öğle yemeği: sebze yahnisi ve domates suyu.
Atıştırmalık: muz.
Akşam yemeği: jöleli balık ve az yağlı kefir.
Cuma
Kahvaltı: maydanoz ve dereotu ile iki tavuk yumurtası ve birkaç domatesden oluşan buharlı omlet; Bitki çayı.
Atıştırmalık: bir avuç fındık.
Öğle yemeği: bir kase vejetaryen pancar çorbası.
Öğleden sonra atıştırması: birkaç tam tahıllı cips; armut veya elma.
Akşam yemeği: haşlanmış karides; Elma suyu.
Cumartesi
Kahvaltı: 1 çay kaşığı süzme peynir ve meyve dilimleri ile güveç. minimum yağ içerikli ekşi krema.
Atıştırmalık: bir avuç hurma veya incir.
Öğle yemeği: deniz ürünleri kokteyli ile esmer pirinç; yeşil çay.
Öğleden sonra atıştırmalık: limon suyuyla rendelenmiş havuç.
Akşam yemeği: haşlanmış morina filetosu ve bir bardak az yağlı kefir.
Pazar
Kahvaltı: Az miktarda zeytin veya keten tohumu yağı ile tatlandırılmış beyaz peynir, dolmalık biber, çeşitli otlar salatası.
Atıştırmalık: Kivi, dut ve boş yoğurt köpüğü.
Öğle yemeği: sebzeli haşlanmış kuşkonmaz.
Öğleden sonra atıştırması: nar veya birkaç dilim avokado.
Akşam yemeği: birkaç buharda pişmiş tavuk pirzola ve taze bir salatalık.
Saç güzelliği için diyet kontrendikasyonları
- Saç için bir diyet birçok ürün içerdiğinden ve minimum yasaklanmış lezzet sayısı sayının altına düştüğünden (ve ayrıca vücut bu yemekler olmadan yapabilir), pratikte hiçbir kontrendikasyonu yoktur.
- İlkeleri önerilen yönteme benzemeyen özel beslenme gerektiren hastalıklar, uyumluluğuna engel teşkil edebilir.
- Sağlığınızdan şüphe duyuyorsanız, olası risklerin oluşumunu en aza indirmek için bir doktora danışın.
Sağlıklı saç diyetinin faydaları
- Saç derisini ve saç sağlığını iyileştirmenin yanı sıra, bu diyet vücut üzerinde olumlu bir genel etkiye sahiptir.
- Bağışıklık güçlenir, kişi daha dinç ve daha aktif hissetmeye başlar.
- Aynı zamanda tüm cildin, tırnakların vb. Durumunu iyileştirir.
- Sunulan ürün çeşitliliği diyeti eğlenceli hale getirir. Lezzetli, sağlıklı yiyebilir, görünümünüzü iyileştirebilir ve (gerekirse) fazla kilo verebilirsiniz.
- Bu teknik, açlık çekmenize ve sevdiğiniz yiyeceklerden bazılarını tamamen bırakmanıza neden olmaz.
Saç güzelliği ve sağlığı için diyetin dezavantajları
- Bu diyetin dezavantajlarından bahsedecek olursak yeni bir diyete geçerken anında sonuç beklememeniz gerektiğine dikkat etmelisiniz. Somut bir etki fark etmek için, diyet kurallarını uzun süre norm haline getirmeniz gerekir. Ancak özellikle katı bir rejimde, tekniği takip etmek yaklaşık 4-5 hafta sürer.
- Saç diyeti, beslenme alışkanlıklarının radikal bir şekilde yeniden şekillendirilmesini gerektirir ki bu, diyeti sağlıklı bir yaşam tarzının normlarından uzak olan ve menüsünde çok fazla tatlı, un ürünleri ve diğer diyet dışı yiyecekleri içeren insanlar için kolay olmayabilir.
Yeniden diyet yapan saç
Dilerseniz dilediğiniz zaman tekrar saç diyetine dönebilirsiniz ve temel prensiplerinden asla sapmamanız tavsiye edilir.