İçerik
10 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 340 Kcal (ilk seçenek için).
Mümkün olan en kısa sürede karışan yağ balastını atmanız gerekiyorsa, aşırı bir diyet yardımcı olmayı vaat ediyor. Minimum kalorili menüsü 3-7 gün boyunca takip edilebilir, bu süre zarfında incelemelere göre 2 ila 10 kg yakılır (maraton diyetinin süresine ve ciddiyetine bağlı olarak). Bugün sizi en popüler aşırı kilo verme türlerinden bazılarını öğrenmeye davet ediyoruz.
Aşırı diyet gereksinimleri
İlk Aşırı bir diyet seçeneği, böyle bir diyette kendinizi pek iyi hissetmiyorsanız 7 güne kadar devam edebilirsiniz. Birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa, 3 gün boyunca gitmeniz yeterli olacaktır. Günde üç kez yiyebilirsiniz. Açıkçası, önerilen ürünlerin çoğuna tam beslenme denilemez. Tüm menü, limon suyu ve bal, lahana suyu, sebzeler (tercihen nişastalı olmayan tür) ilavesiyle yağ ve çeşitli yağlar içermeyen herhangi bir biçimde su ile temsil edilir. Tuz ve şeker kullanamazsınız.
İkinci uç seçenek, her gün belirli ürün ve içeceklerin kullanılmasını içerir. 7 güne kadar diyete sadık kalabilirsiniz. İçme, sebze, meyve, protein günleri ve diyetten çıkmak için özel bir zamanı vardır. Bu diyetin menüsünde daha fazlasını bulabilirsiniz.
Üzerinde üçüncü aşırı tekniğin bir çeşidinin 4 gün harcanması gerekiyor. Bu durumda vücuttan 4 kiloya kadar fazladan çıkılabilir. İlk gün, diyetin geliştiricileri haşlanmış pirinç yemeyi ve domates suyu içmeyi çağırıyor. Kabuğu çıkarılmış taneler cilasız, kahverengi veya kahverengi olmalıdır (ama kesinlikle beyaz olmamalıdır!). Meyve suyunun kalitesinden, özellikle şeker içermediğinden emin olmanız önemlidir. Bu nedenle kendi domates suyunuzu kullanmanız idealdir.
İkinci gün, sıfır veya minimum yağ içeriğine sahip fermente süt ürünleri (süzme peynir ve kefir) yemelisiniz. Kefir 1,5 litreye kadar, süzme peynir - 1 kg'a kadar tüketilebilir.
Üçüncü gün tavuk filetosu (700 gr'a kadar hazır) ve yeşil çay (1 litreye kadar) kullanımına ayrılmalıdır. Sıvı ve katı yağ kullanmadan et pişirmenin herhangi bir yöntemi. Diyetin sadece kilo vermede etkili olması değil, vücut için de faydalı olması için poşet çaylara kendinizi kaptırmayın. Taze demlenmiş yeşil çay içmek çok daha doğru.
Dördüncü sırasında, diyetin tamamlanması, sert peynir yemeniz gereken gün (300 g'a kadar). Ancak peynirin peynirden farklı olduğuna dikkat etmek önemlidir. Diyetiniz için düşük kalorili soya tofu peyniri satın almak en iyisidir. Normal peynir alırsanız, miktarını azaltmak daha iyidir. Peyniri ve süzme peyniri değiştirebilirsiniz, bu durumda kesinlikle kalori alımını aşacağınızdan endişelenmenize gerek yoktur. Ayrıca bugün 2 bardak sek beyaz şarap içilmesi tavsiye edilmektedir.
Kahvaltı: Bir çorba kaşığı doğal bal bir bardak ılık veya oda sıcaklığında suyla seyreltilmeli, oraya yaklaşık 8 damla limon suyu ekleyip içilmelidir; 15-20 dakika sonra bir fincan çay veya kahve içebilirsiniz.
Öğle yemeği: 500 gr'a kadar sebze (çok aç hissediyorsanız, bazılarını birkaç dilim haşlanmış tavuk veya hindi ile değiştirin).
Akşam yemeği: lahana suyu (200 gr beyaz lahananın 20 dakika suda kaynatılması gerekir).
Yatmadan önce: Eğer şiddetli açlık hissederseniz, yarım bardak az yağlı kefir için.
Gün 1 (içme): Acıktığınızda yağsız et veya sebze suyu yiyin.
Gün 2 (sebze)
- Kahvaltı: beyaz lahana salatası ve taze salatalık (az miktarda yeşil bezelye ile seyreltebilirsiniz).
- Atıştırmalık: pişmiş domates.
- Öğle yemeği: otlar ile salatalık-domates salatası.
- Öğleden sonra atıştırmalık: rendelenmiş havuç ve pancar salatası.
- Akşam yemeği: fırında patlıcan ve dolmalık biber.
Gün 3 (içme): 1. gün yinelenir.
Gün 4 (meyveli): Tüm diyet çeşitli meyvelerden oluşur ve menüye yağ yakma özellikleriyle ünlü greyfurt eklediğinizden emin olun.
Rasyon örneği:
- Kahvaltı: elma-portakal karışımı.
- Atıştırmalık: Bir greyfurtun özü.
- Öğle yemeği: elma, armut ve nar taneleri salatası.
- Öğleden sonra atıştırmalık: yarım greyfurt ve küçük bir kivi.
- Akşam yemeği: 3-4 büyük erik.
Gün 5 (protein): yağsız et, balık, deniz ürünleri, süzme peynir, süt, kefir, dolgu maddesi içermeyen doğal yoğurt, tavuk yumurtası (en fazla 2 adet).
Rasyon örneği:
- Kahvaltı: Kuru tavada haşlanmış veya pişirilmiş 2 yumurta.
- Atıştırmalık: 100-150 gr lor, birkaç yemek kaşığı yoğurt veya kefir ile tatlandırılabilir.
- Öğle yemeği: 150 g'a kadar haşlanmış yağsız et filetosu; yarım bardak kefir.
- Öğleden sonra atıştırmalık: 100 gr pişmiş balık filetosu ve birkaç yemek kaşığı az yağlı lor kütlesi.
- Akşam yemeği: bir bardak kefir / süt.
Gün 6 (içme): Suyu birinci ve üçüncü günlerdeki gibi tekrar iç.
Gün 7 (diyetten çıkış): amaç, tekniği sorunsuz bir şekilde tamamlamak ve vücut için maksimum rahatlık ile katı kısıtlamalara veda etmektir.
- Kahvaltı: 2 adet haşlanmış tavuk yumurtası; Çay.
- Atıştırmalık: Bir elma veya nişastalı olmayan başka bir meyve.
- Öğle yemeği: az yağlı tahıl çorbası (yaklaşık 250 ml); tatlı için - herhangi bir meyve veya bir avuç çilek.
- Akşam yemeği: Bitkisel yağ serpilmiş sebze salatası.
Gün 1
- Kahvaltı: bir porsiyon pirinç lapası.
- Atıştırmalık: bir bardak domates suyu.
- Öğle yemeği: bir porsiyon pirinç; yarım bardak domates suyu.
- Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak domates suyu.
- Akşam yemeği: bir porsiyon pirinç.
Gün 2
- Kahvaltı: 250 gr süzme peynir ve 250 ml kefir.
- Ara öğün: 200 gr süzme peynir ve 250 ml kefir.
- Öğle yemeği: 250 gr süzme peynir ve 250 ml kefir.
- Öğleden sonra atıştırmalığı: 250 ml kefir.
- Akşam yemeği: 250 gr süzme peynir.
- Yatmadan önce: Eğer acıkırsanız, bir gece dinlenmeden kısa bir süre önce bir bardak kefir ile kendinizi şımartabilirsiniz.
Gün 3
- Kahvaltı: 150 gr haşlanmış tavuk eti; bir fincan yeşil çay.
- Atıştırmalık: 100 gr fırında tavuk fileto.
- Öğle yemeği: 250 gr haşlanmış tavuk eti; yeşil çay.
- Öğleden sonra atıştırmalık: yeşil çay.
- Akşam yemeği: 200 gr'a kadar ızgara tavuk; yeşil çay.
Gün 4
- Kahvaltı: 50 gr sert peynir.
- Atıştırmalık: bir kadeh şarap.
- Öğle yemeği: 100 gr sert peynir.
- Öğleden sonra atıştırmalık: 70-80 gr sert peynir.
- Akşam yemeği: birkaç dilim peynir ve bir kadeh şarap.
- not
- … Alkol içmezseniz - sorun değil. Yeşil çay ile değiştirebilirsiniz.
Aşırı diyet kontrendikasyonları
- Diyabet hastası, mide veya bağırsak sorunları olan veya herhangi bir ciddi hastalığı olan kişiler aşırı diyet yapamazlar.
- Kesinlikle, bu teknik ameliyat sonrası hamile ve emziren kadınlar, ergenler, ileri yaştaki kişiler için uygun değildir.
- Ayrıca, psikolojik problemleri (özellikle bulimiye eğilimi, anoreksi) olan kişiler için kontrendikedir.
- Ayrıca menopoz döneminde veya sık adet düzensizliği olan kadınlarda bu tür bir kilo kaybı önerilmez.
Aşırı Diyetin Faydaları
- Menüdeki hızlı sindirilen karbonhidratların eksikliği nedeniyle aşırı bir diyet çok etkilidir.
- Diyet sırasında vücudun temizlenmesi de iyidir. Sağlığı olumsuz etkileyebilecek çeşitli maddelerden kurtulur.
- Diğer bir zevk ise diyet sırasında mide hacminin azalmasıdır. Sonuçta vücut açlığı gidermek için daha az yiyeceğe ihtiyaç duyar. Bu nedenle, eğer aşırıya kaçmazsanız, yeni bedeninize tutunmak için çok fazla şansınız olacak.
- Aşırı diyet sırasında yemek pişirmek için para ve zamandan tasarruf edebilirsiniz.
Aşırı diyetin dezavantajları
- Aşırı bir diyetin ana dezavantajı, vücuda zarar verme riskidir. Tüketilen ürün miktarındaki bu kadar somut bir düşüşün sağlığı olumsuz yönde etkileyebileceğini tahmin etmek kolaydır. Ne yazık ki, böyle bir diyette, organların düzgün çalışmasına ve stres yaşamamasına yardımcı olan gerekli maddelerin çoğunu alamıyoruz. Bu nedenle, bir vitamin-mineral kompleksi almak, aşırı bir diyetle yaşamak için bir ön koşul haline gelir.
- Kural olarak, düşük kalorili içerik nedeniyle, bir kişi fiziksel zayıflık, hızlı yorgunluk ve benzer nitelikteki diğer hoş olmayan olaylarla karşılaşabilir. Bu bağlamda, teknik sporla uğraşan kişiler için (özellikle güç yükleri yaşayanlar) tavsiye edilmez. Aşırı bir diyetle günlük rutinde sadece hafif jimnastiği bir kenara bırakmak daha iyidir. Bu kadar minimum kalori ile aktif olarak beden eğitimine katılmak vücutta bir arızaya neden olabilir.
- Diyetin besin değerini ciddi şekilde kısıtlamak metabolizmayı olumsuz etkileyebilir, bu nedenle yeni bir kiloyu korumama olasılığı yüksektir. Gerçek şu ki, vücut açlık zamanlarının başlangıcından korkabilir ve gelecekte alınan fazlalık (günlük kalori alımı abartılmasa bile) yedekte saklanabilir.
- Bu kadar katı bir diyetle oturmak genellikle zihinsel kapasitenin azalmasına neden olur. Konsantre olmak zorlaşır, unutkanlık ortaya çıkar, çalışmak ve okumak çok daha zor olabilir.
- Nadir olmayan bir şey, diyetin bir kişinin görünümü üzerindeki olumsuz yansımasıdır. Diyette besin eksikliği saç, tırnak, cilt durumunun bozulmasına neden olabilir. Kilo verme oranına bağlı olarak cilt gevşeyebilir ve hatta sarkabilir. Gördüğünüz gibi, aşırı kilo verme yönteminin avantajlarından çok daha fazla dezavantajı var. Bu nedenle uzmanlar, figürü, kardinal gıda kısıtlamaları gerektirmeyen daha sadık bir şekilde dönüştürmeyi tavsiye ediyorlar.
Aşırı Diyeti Yeniden Yapmak
Yukarıda belirtildiği gibi, bu diyet çok katıdır. Bu nedenle, yalnızca aşırı durumlarda başvurmanız önerilir. Ve bunu tekrarlamak genellikle çok istenmeyen bir durumdur. Yine de yeterince kolay geldiyse ve kendiniz için tekrar denemek istiyorsanız, beslenme uzmanları diyetten çıktıktan sonraki 4-5 ay boyunca bunu yapmamanızı önerir.