İçerik
8 haftada 3 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 900 Kcal'dir.
Beslenmemiz sadece figürü değil aynı zamanda cildin durumunu da etkiler. Deri, vücudun boşaltım sisteminin önemli bir parçasıdır. Tükettiğimiz tüm yiyecekler içlerinden “geçer”. Bu nedenle, cildin görünümü ve durumunun yanlış oluşturulmuş bir menü ile arzulanan çok şey bırakması hiç de şaşırtıcı değildir.
Tabii ki, kozmetik prosedürler ve çeşitli yöntemler vücudumuzun “örtüsünü” bir şekilde iyileştirebilir, ancak hiçbir şey düzgün bir şekilde organize edilmiş beslenmenin yerini alamaz.
Cilt için diyet gereksinimleri
Cilt için diyet gereksinimlerine göre, trans yağ, çok fazla tuz ve şeker içeren ürünlerin kullanımına ağır bir tabu uygulanır. Ayrıca “hızlı” yiyecekleri, çeşitli konserve yiyecekleri, yarı bitmiş ürünleri, kızarmış ve salamura yemekleri, yağlı tatlıları hariç tutmalısınız (en azından mümkün olduğunca sınırlandırın). Önemli miktarda alkollü içecek, soda, şekerli sıvılar, kahve ve sigara kullanımı cilde en iyi şekilde yansıyanlardan uzaktır.
Cilt için beslenme, doğru tipte protein, yağ ve karbonhidrat içermelidir. Karbonhidrat ürünleri olmadan, bir kişi enerji eksikliği yaşamaya başlayacak ve hızla yorulacaktır. Bunun olmasını önlemek için vücuda sebzeler, meyveler, tahıllar (kahverengi pirinç, işlenmemiş yulaf ezmesi, karabuğday), kaba ekmek, çeşitli baklagiller, fındık sağlamanız gerekir.
Cilt güzelliği ve sağlığı için gerekli proteinler yağsız balık ve et, yumurta, deniz ürünleri, süt ve ekşi süt ürünlerinde bulunur. Ancak sağlıklı yağların mükemmel kaynakları yağlı balıklar, zeytinler, bitkisel yağlar (zeytin, keten tohumu), avokadodur.
Kural olarak, cilt diyetinin somut bir sonucu, başlangıcından 3-4 hafta sonra ortaya çıkar. Her ne kadar şüphesiz ki etki cildin durumuna, yiyecekleri ne kadar dikkatli izlediğinize, vücudunuzun bireysel özelliklerinin neler olduğuna bağlıdır.
Ayrıca ne kadar doğru yerseniz yiyin günde en az 7-8 bardak temiz su içmek çok önemlidir. Vücuttaki sıvı eksikliği, sadece ciltle değil, aynı zamanda genel olarak sağlık ve esenlikle de sorunlara doğrudan bir yoldur.
Bu yöntemdeki öğün sayısına gelince, çok nadiren yememelisiniz. Günde en az üç kez yiyin. Yemekle kısmi “iletişim” kurmaya alışkın olanlar için ana öğünler arasında ara öğün yemek yasak değildir. Porsiyonların miktarı ve enerji değeri, ne kadar yemeniz gerektiğine (ancak aşırı yememeye) ve kendinizi rahat hissettiğinize göre belirlenmelidir. Ve cildin modernleşmesine paralel olarak kilo vermek istiyorsanız, günlük kalori içeriğini 1200-1500 enerji birimine düşürün ve mümkünse spora bağlanın. Elbette bu durumda, sadece cildin durumundaki olumlu değişiklikler kısa sürede kendini hissettirmeyecek, aynı zamanda zevkinize göre şekil değişecektir.
Cilt için bir diyette otururken, kontrendikasyonların yokluğunda, sağlıkla, kalori eşiğini ayarlayarak (gerekirse), istediğiniz kadar yapabilirsiniz. Ama unutmayın ki, beslenme sayesinde cildinizi mükemmelleştirdikten sonra sağlıklı ürünlere odaklanmadan dilediğiniz her şeyi kullanarak elde ettiğiniz sonucu uzun süre koruyamazsınız. Bu nedenle, görünümün başka bir hayal kırıklığı nedeni vermemesini istiyorsanız, tekniğin temel kurallarıyla uzun süre arkadaş olmaya değer.
Aşağıda bulabilirsin cilt sağlığı ürünleriCildin durumuna bakılmaksızın, diyetinizde olabildiğince sık kullanılması tavsiye edilir. Sonuçta, sorunların daha sonra çözülmesinden daha kolay önlendiği bilinmektedir. Öyleyse neden cildinizin güzelliğine ve çekiciliğine önceden dikkat etmiyorsunuz?
fındık
Doktorların ve beslenme uzmanlarının fındıkları "ebedi gençliğin ürünü" olarak adlandırmaları boşuna değildir. Cilt hücrelerinin yenilenmesini önemli ölçüde hızlandıran koenzim Q10 ve E vitamini içerirler ve cildin "içini" güneşin zararlı etkilerinden ve diğer olumsuz çevresel koşullardan koruyan güçlü antioksidanlardır. Ancak kuruyemişlerin kalorisi oldukça yüksek olduğunu unutmayın. Haftada 50-3 kez bu ürünün 4 g'ı veya günlük 30 g'ı yeterli olacaktır.
Kırmızı ve turuncu sebzeler
Böyle bir renk şemasının (özellikle havuç, dolmalık biber, domates) doğanın armağanları, cilt hücrelerini yenileyen bir antioksidan olan beta-karoten bakımından zengindir.
Ekşi meyveler ve meyveler
Çilek, greyfurt, siyah kuş üzümü, portakal, kivi vb. cilt hücrelerinin erken yaşlanmasını önleyen kolajen oluşumunu uyaran çok miktarda C vitamini içerir.
Balık
Balık ürünleri (özellikle ringa balığı, uskumru, somon) mükemmel bir A ve D vitamini, omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Bu maddeler iltihabı hafifleterek cildin daha sağlıklı ve çekici bir görünüm kazanmasına yardımcı olur.
Tam tahıllı ekmek ve tahıllar
Tahıl ürünleri, yeterli miktarda kolajen ve B vitamini üretimini uyaran çok miktarda silikon içerir. İlk bileşen epidermisi önemli ölçüde güçlendirir ve ikincisi - cildi yumuşatır ve doğal bir şekilde kendini yenilemesine yardımcı olur.
Grena
Bu meyvenin bileşenleri cildin yaşlanma süreciyle mükemmel bir şekilde savaşır, fibroblastların (elastin ve kollajen üretiminden ciddi şekilde sorumlu olan hücreler) daha uzun yaşamasına yardımcı olur. Nar kullanımı yaşlanma sürecini yavaşlatabilir ve cildi mümkün olduğu kadar uzun süre çekici tutabilir.
Zeytinyağı
Kuru cildin diğerlerinden daha hızlı yaşlandığı bilinmektedir. Diyette bu tür bitkisel yağların sıklıkla bulunması cildi içten daha nemli hale getirebilir. Ancak zeytinyağı kullanımı ile maske ve diğer kozmetik işlemleri reddetmemelisiniz.
Lor
Bu fermente süt ürünü, cildi erken yaşlanmaya karşı koruyan selenyum ve E vitamini açısından zengindir.
Avokado
Bu tropikal meyve, cildi içten mükemmel şekilde besleyen uçucu yağlar açısından zengindir. Avokadonun niasin gibi bir vitamin içermesi de harikadır. Antiinflamatuar etkileri vardır.
Yeşil çay
Antioksidan içeriği bakımından önde gelen içeceklerden biridir. Günde 3-4 bardak yeşil çay (tercihen şekersiz ve bir dilim limon ile) cildin “görünümünü” önemli ölçüde iyileştirir. Ve harici olarak uygulandığında (örneğin, losyon olarak), yeşil çay göz altındaki torbalarla savaşmaya ve aşırı şişliği gidermeye yardımcı olmak için harikadır.
5 gün boyunca cilt için örnek diyet
Gün 1
Kahvaltı: Kuru bir tavada haşlanmış veya pişirilmiş 2 tavuk yumurtası; bir dilim yağsız jambon veya haşlanmış et; birkaç tane tahıl gevreği; biraz süt ekleyebileceğiniz çay.
Öğle yemeği: bir kase vejetaryen pancar çorbası; beyaz lahana eşliğinde haşlanmış hindi filetosu; limon suyu ile tatlandırılmış havuç salatası.
Akşam yemeği: Fırında tavuk filetolu pilav ve bir bardak domates suyu.
Gün 2
Kahvaltı: birkaç domates; tam tahıllı ekmek; az yağlı süzme peynir; bir bardak portakal suyu.
Öğle yemeği: karabuğday lapası; haşlanmış tavuk yumurtası; bir bardak yağsız et suyu; 2 mandalina veya 1 portakal.
Akşam yemeği: birkaç damla bitkisel yağ ile tatlandırılmış fırında balık ve nişastasız sebze salatası; bir bardak nar suyu.
Gün 3
Kahvaltı: iki tavuk yumurtası ve domatesli omlet; bir elma; limonlu bir fincan yeşil çay.
Öğle yemeği: kızartmadan sebze çorbası; deniz ürünleri kokteyli ile bir porsiyon pirinç; domates suyu.
Akşam yemeği: yağsız jambon dilimleri ve tuzsuz peynirli elma ve armut salatası ile birkaç tam tahıllı cips; Çay.
Gün 4
Kahvaltı: Bir çay kaşığı doğal bal veya reçel ile tatlandırılabilen müsli veya yulaf ezmesi; bir avuç fındık; peynir ve yeşil çay ile tam tahıllı ekmek.
Öğle yemeği: balkabağı püresi çorbası; haşlanmış dana eti ve birkaç taze salatalık.
Akşam yemeği: nişastasız sebzeler eşliğinde haşlanmış morina; Greyfurt Suyu.
Gün 5
Kahvaltı: karabuğday lapası; bir dilim jambonlu bir somun ekmek; çay veya bir bardak meyve suyu.
Öğle yemeği: bir kase yağsız lahana çorbası; patates püresi (tercihen tereyağı eklemeden); buğulanmış tavuk pirzola ve bir çift mandalina.
Akşam yemeği: En sevdiğiniz sebzelerden bir güveç ve bir fincan yeşil çay.
Cilt için diyet kontrendikasyonları
Cilt için diyetin katı kontrendikasyonları yoktur. Sadece sağlık açısından farklı bir menü gerektiren herhangi bir sapma varsa üzerine oturmamalısınız.
Cilt Diyetinin Faydaları
- Kozmetik prosedürlerle birlikte diyet, cildin gençliğini gerçekten geri kazandırır, bu da derin kırışıklıkları bile önemli ölçüde azaltarak cilt sıkılığının ve elastikiyetinin tam olarak geri kazanılmasına kadar.
- Kutanöz diyet, vücudun normal çalışması için gerekli olan eksiksiz bir yiyecek setini içerir.
- Diyetle cildin durumunu iyileştirmenin yanı sıra kilo verebilir ve genel olarak görünümünüzü modernize edebilirsiniz.
- Aç kalmanıza gerek kalmaması, lezzetli ve çeşitli yiyecekler yiyebilmeniz de iyidir.
- Ürünler mevcuttur ve menüler zevkinize göre düzenlenebilir.
Cilt için diyetin dezavantajları
- Deri için diyet, vücudun "kabuğunun" durumunu anında değiştirmez. Görünür bir sonucun ortaya çıkması için en az birkaç hafta beklemeniz gerekir.
- Ve temel diyet hükümleriyle, birçok diyet alışkanlığını değiştirerek uzun süre arkadaş edinmek daha iyidir.
Yeniden diyet
İyi tasarlanmış menüsü ile cilde yönelik bir diyetin prensipleri sağlık açısından herhangi bir tehdit oluşturmadığından dilediğiniz an tekrar başvurabilirsiniz.