Su diyetinin özü veya tembeller için diyet
Neyse ki, böyle bir güç kaynağı sisteminin uygulanması oldukça basittir, asıl önemli olan iki basit kurala uymaktır:
- Herhangi bir yemekten 15-20 dakika önce 1-2 bardak su için.
- Yemek sırasında ve yemeklerden sonra 2 saat boyunca herhangi bir sıvı içmeyin. Belirtilen süreden sonra, bir bardak su, bir fincan çay veya kahve de alabilirsiniz, ancak ek güzellikler olmadan (kek, kurabiye vb. yok). Çay / kahve / meyve suyu alımınızı, yiyecek ve sıvıları karıştırmayan eksiksiz bir yemek olarak düşünün.
Tarif edilen diyet kurallarına uyarsanız, gıda tercihlerinizi değiştirmeden 8 günde ortalama 12 ila 14 kg kilo verebileceksiniz.
Nasıl Çalışır?
Yani yemeklerden önce berrak, karbonatsız su içiyorsunuz, midenizi esnetiyor ve dolduruyorsunuz, bu yüzden güçlü bir arzu ile bile normal bir diyetle yiyebildiğiniz kadar yemek yiyemeyeceksiniz.
Ayrıca yemek sırasında sıvı içmezseniz sırasıyla mideyi germeye devam etmiyor, aşırı yüklemiyorsunuz ve ağırlık hissi hissetmiyorsunuz. Yemekten sonraki 2 saatlik sudan uzak durma da oldukça mantıklıdır: Yiyecek alımı ile üretilen ve işlenmesi için gerekli olan mide suyu yıkanmaz, çünkü bu süre zarfında sıvı vücuda girmez. Böylece doğal sindirim sürecine müdahale etmezsiniz, daha verimli hale gelir ve bu da kilo kaybına katkıda bulunur.
Bu diyetin şüphesiz avantajları:
- yemekten önce içilen su sayesinde metabolizma hızlanır (buna bağlı olarak yağ dokusu vücut tarafından daha hızlı yakılır);
- su sıfır kaloriye sahipken açlık hissini köreltiyor;
- diyet sürecinde cildin durumu iyileşir ve sindirim sisteminin çalışması normalleşir;
- Bu tekniğe göre kilo vermek, performansta bir artış ve uzun süreli etkinin tonik bir etkisi vardır.
Su diyetinin özellikleri
- Beslenme uzmanları, tüketilen günlük su hacmini hesaplarken bir kişinin cildini ve fiziksel durumunu (diyetin kontrendikasyonları hakkında biraz sonra konuşacağız) dikkate almanızı önerir. Günde tam olarak ne kadar su içebileceğinizi ve içmeniz gerektiğini belirlemek için mevcut kilonuzu 20'ye bölün. Yani 60 kg ağırlığındaysanız, günde yaklaşık 3 litre su içmeniz gerekir.
- 1 litreden başlayarak önerilen miktarda su tüketimine geçmeye başlamalısınız (not, sudan bahsediyoruz, gün içinde hala çay, kahve, meyve suları vb. Tükettiğimizi saymıyoruz).
- Lütfen dikkat: büyük miktarda su tüketirken (2,5 litreden itibaren), kalsiyum, sodyum ve potasyum vücuttan yıkanır, bu nedenle, bu durumda, kayıpları telafi etmek için vitamin komplekslerini paralel olarak alın.
- Soğuk su metabolizmanızı yavaşlatır, bu yüzden oda sıcaklığında su için.
- Uzmanlar, sıvı ter ile yoğun bir şekilde atıldığında, bu da mesane ve böbrekleri aşırı yüklemediği anlamına gelen yaz aylarında su diyetine gitmeyi tavsiye ediyorlar.
- Bu zayıflama sistemine 3 hafta sadık kalın ve ardından 3-4 hafta ara verin. Bu tavsiye çok önemlidir, çünkü bir su diyetiyle böbrekler üzerinde yüksek bir yük olduğunu ve bu kadar gelişmiş bir modda uzun süre çalışmaması gerektiğini anlamalısınız.
Örnek menü
- Kahvaltı. Yemeklerden 15-20 dakika önce su içirin (elde edilen sayının ortalama 4 öğüne bölünmesi gerektiğini dikkate alarak yukarıdaki formüle göre hacmi hesaplayın). Kahvaltıda dilediğinizi 2 saat boyunca yiyecek içmeden ve sıvılardan uzak durarak yiyin.
- Öğle yemeği. Yemeklerden 15-20 dakika önce su için ve tekrar temel diyet kurallarına uyun.
- Öğleden sonra atıştırması. Yemeklerden 15-20 dakika önce su içmelisiniz, ancak sadece sandviçte atıştırmak veya bir çeşit meyve yemek istiyorsanız yoğun öğünlere göre daha az su içebilirsiniz.
- Akşam yemegi. 15-20 dakika su için (akşam yemeğinin hafif olması gerekiyorsa, kahvaltı ve öğle yemeğinden daha az su içebilirsiniz). Ne istersen akşam yemeği, ama yemek sırasında ve yemekten sonraki 2 saat içinde yemeği yıkamayın.
Diyetin etkinliği nasıl artırılır?
Tembel bir diyetin sonuçlarını iyileştirmek için yapmanız gerekenler:
- diyetin başlamasından birkaç gün önce, vücudu toksinlerden ve toksinlerden arındırın;
- diyetin başlamasından bir gün önce, bir oruç günü düzenleyin (örneğin, gün boyunca sadece karabuğday lapası yiyin ve sadece domates suyu veya kefir için);
- küçük yudumlarla suyu yavaşça iç;
- bir seferde en fazla iki bardak sıvı tüketmeyin;
- Un, tatlı ve yağlı yiyeceklerin tüketimini sınırlandırmanın yanı sıra günde en az 10 dakika fiziksel egzersize ayırmaya başlayın.
Kontrendikasyonlar
Su diyeti, üriner sistem ve kalp ile ilişkili hastalıklarda, hipertansiyon ve diyabette kontrendikedir. Ayrıca bu diyet hamile kadınlar için önerilmez. Zaten obez olanlar buna dikkat etmelidir: kanda yüksek düzeyde insülin varsa ödem gelişebilir.