İçerik
7 haftada 2 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 520 Kcal 1 aşama ve 750 Kcal 2 aşamadır.
Alexey Kovalkov, sağlığa zarar vermemek ve kilo verme sürecini olabildiğince rahat hale getirmek ve diyeti ağır iş gücüne çevirmemek için kilo verme konusuna rasyonel ve sorumlu bir şekilde yaklaşılması gerektiğine inanıyor.
Bu diyetisyen, kendi kilo verme sistemini geliştirdi, bu sistemde mükemmel kilo vermiş ve figürünü dönüştürmek isteyen diğer insanlara ekstra kilolardan kurtulmaya başarılı bir şekilde yardımcı oluyor. Bu yöntemde yazar, dikkatini sadece kilo kaybına değil, aynı zamanda vücutta meydana gelen metabolik süreçlerin normalleşmesine de odaklanır, bunun ihlali nedeniyle bildiğiniz gibi aşırı kilo ile ilgili problemler ortaya çıkabilir.
Kovalkov diyet gereksinimleri
Kovalkov'un kilo verme yöntemi birkaç aşamadan oluşuyor.
İlk aşama hazırlıktır. 2-3 hafta sürer. Kilo verenlerin incelemelerine göre, başlangıçta fazla miktarda fazla kilo ile bu aşamada 5-6 kg verebilirsiniz. Kovalkov'un da belirttiği gibi hazırlık aşamasının temel amacı, vücudun yeni beslenme alışkanlıklarına adapte olması ve iştahın azalmasının yanı sıra gastrointestinal sistemin temizlenmesidir.
Hazırlık aşamasından sonra ana aşama gelir. 14 günden altı aya kadar devam etmesi gerekiyor. Her şey kaç kilogram kilo vermeniz gerektiğine bağlı. Bu aşama siz fiziksel verilerinizden memnun olana kadar devam edecektir (tabii ki sağlığınıza dikkat edin). Bu dönemde Kovalkov fiziksel aktiviteyi bağlamayı tavsiye ediyordu. Ama çok kıskanç olma. Şimdi kuvvet antrenmanını dışlamak daha iyidir, bu rejimle sonuç getirmeleri olası değildir. Büyük olasılıkla, sıkı çalışarak sadece vücudunuzu tüketirsiniz. Şimdi en objektif spor davranışı, sabahları egzersiz yapmak veya kaslarınızı iyi durumda tutmanıza izin veren, ancak vücuda aşırı yüklenmeyen hafif jimnastiktir. Yürüyüşlerin süresini uzatmak çok iyidir. Günde bir saat yürüyebiliyorsanız, bu harika. Daha az ulaşım kullanın, yürümeyi tercih edin. Kovalkov'un belirttiği gibi, yürürken yağ yakmayı teşvik eden ve daha hızlı kilo vermenize yardımcı olan hormonlar üretilir.
Kilo verdikten sonra üçüncü aşamaya geçebilirsiniz. Şimdi sonucu pekiştirmeye değer. Aslında bu artık bir aşama değil, beslenme sonrası bir yaşam. İyi bir şekilde, böyle bir rejim tüm hayata veya mümkün olduğu kadar uzun süre bağlı kalmalıdır. Bunu yapabilirseniz, aşırı kilo problemini bir daha asla yaşamayacaksınız.
Üzerinde İlk aşamada Bizi daha fazla yemek yemeye zorlayan ve genellikle aşırı kilo birikmesine neden olan yüksek glisemik indeksi olan karbonhidratları diyetten çıkarmaya değer. Özellikle tatlı ve hamur işlerine, havuçlara, ballara, patateslere, mısırlara, pancarlara veda ediyoruz. Beyaz ekmeği, tatlı meyveleri ve kuru meyveleri de reddediyoruz. Bütün bunlar diyetten çıkarılmalıdır. Bu süre zarfında Kovalkov'un kurallarına göre et, balık, deniz ürünleri yemek de yasaktır. Bu arada, bu belirli gıdalar üzerine bir diyet oluşturmayı öneren bazı beslenme uzmanlarını şaşırtıyor. Ayrıca patates, makarna ve beyaz pirinç de yasaklandı. Alkolün her türlüsü de tabudur. Tabii ki, yağlı, kızarmış yiyecekleri unutmanız gerekiyor. Tüm yiyecekler nazikçe pişirilmelidir (örn. haşlama veya pişirme).
Üzerinde ikinci, ana aşama, amacımız stabilize etmek, yani elde edilen sonucu pekiştirmektir. Diyete gelince, elma ve greyfurt, sebze, kepek, az yağlı süt ürünleri, balık, et, deniz ürünleri, mantar, az yağlı peynir, çavdar ekmeği ekleyebilirsiniz. Ayrıca baklagiller, tahıllar, sebzeler (ancak havuç ve pancar yemediğimizi unutmayın), yeşillikler ve meyveler (muz hariç) tüketebilirsiniz. Günde yaklaşık 10 bardak su içtiğinizden emin olun. Yemekler fraksiyonel, günde 5 öğün verilir. Son yemek yatmadan en az bir saat önce, ama daha da erken yapılmalıdır.
Üçüncü aşama… Temel olarak, ikinci aşamadakiyle aynı şekilde yemelisiniz, sağlıklı ve az yağlı yiyecekleri diyetin temeli haline getirmelisiniz. Ama şimdi diyete biraz pişmiş patates, çeşitli tahıllar, siyah ekmek, önceden yasaklanmış meyveler, sebzeler, meyveler ekleyebilirsiniz. Ürünlerin geri kalanına, kendi takdirinize bağlı olarak ölçülü olarak izin verilir. En yüksek kalorili yiyeceklerin en iyi şekilde günün ilk yarısında tüketildiğini unutmayın, böylece akşama kadar onlardan alınan enerji vücut tarafından kullanılabilir. Şimdi sadece uygun ve dengeli bir diyete gitmeniz gerekiyor. Tatlıya düşkün olanlar için yazar bazen kendilerini bitter çikolata ile şımartmalarına izin veriyor. Alkolde ölçülü olmak da önemlidir, çünkü diğer şeylerin yanı sıra birçok türünün kalorisi oldukça yüksektir. Bir partide veya başka bir kutlamada, tercihen kuru kırmızı şarap tercih edin. Fiziksel aktiviteye gelince, şimdi, isterseniz, vücut muhtemelen onlara dayanabileceğinden, kuvvet egzersizlerini bağlayabilirsiniz.
Menüyü oluşturmanızı kolaylaştırmak için, birinci ve ikinci aşamalar için Kovalkov diyeti için yaklaşık bir beslenme seçeneğine kendinizi alıştırmanızı öneririz.
Kahvaltı: kepek veya yulaf ezmesi ilaveli bir bardak yoğurt.
akşam yemeği: biraz bitkisel yağlı sebze salatası.
akşam yemeği: iki haşlanmış yumurta.
aperatifler: izin verilen meyveler veya bunlardan taze meyve suları.
Kahvaltı: 200 ml seçtiğiniz fermente bir süt ürünü (örneğin, kefir veya fermente pişmiş süt veya doğal yoğurt), biraz kepek ve bir parça çavdar ekmeği.
akşam yemeği: Az miktarda izin verilen sebze eşliğinde 150 gr balık veya deniz ürünleri, 100-150 gr az yağlı süzme peynir yiyebilirsiniz.
akşam yemeği: 300 gr'a kadar sebze salatası. Bitkisel yağ ile doldurabilirsiniz.
Kovalkov, meyvelerle (özellikle elma, greyfurt) atıştırmayı önerir. Yatmadan önce acıkırsanız, iki haşlanmış yumurtadan protein alın.
Kovalkov diyetine kontrendikasyonlar
Özellikle kronik nitelikte herhangi bir rahatsızlığınız varsa diyet yemekleri tehlikeli olabilir. Bu nedenle, varsa sağlığınıza zarar vermemek için kilo vermeden önce mutlaka doktorunuza danışın.
Kovalkov diyetinin avantajları
1. Kovalkov sistemine göre beslenme metabolizmayı normalleştirir.
2. Ayrıca vücut bir stres hali yaşamaz, çünkü kilo kaybı aksine yavaşlayabilir.
3. Tabii ki, bu yöntemin artısı, akut bir açlık duygusuyla yüzleşmek zorunda olmamanızdır. Sonuçta, herhangi bir (elbette makul) dozlarda yemek yiyebilirsiniz.
4. Bu sistem üzerinde otururken yiyecekleri tartmanıza veya kalori saymanıza gerek yoktur.
5. Bu arada, bu faydalar sayesinde Dr. Kovalkov'un diyeti dünyadaki en iyi ve en sağlıklı on diyet arasında yer alıyor.
6. Bu diyet neredeyse basitlikle eş anlamlıdır.
7. Vücudunuzu dönüştürmek için yurt dışında herhangi bir ürün aramanıza gerek yok. Hepsi mevcuttur.
8. Ve çok çeşitli yemekleriniz var. Elbette, ilk aşamada bile beğeninize göre bir şey buluyorsunuz.
9. Vücut, meyve ve sebzelerde bulunan ve çok faydalı olan vitaminlerle doyurulur. Ve makarna ve tatlıların reddedilmesi, hem figür hem de sağlık tarafından minnetle kabul edilecektir.
Kovalkov diyetinin dezavantajları
Kovalkov diyetinin ilk haftaları, hatta günleri, özellikle çok fazla tamamen farklı yiyecekler yemeye alışkınsanız zor olabilir. Bu nedenle, ruh hali değişimleri meydana gelebilir ve hatta istifa etmek isteyebilirsiniz. Kilo verme deneyiminin söylediği gibi asıl mesele devam etmektir. Ve yakında sonucu görmek sizin için çok daha kolay hale gelecek ve yeni bir programa çekilecek ve başınıza gelen değişikliklerin tadını çıkaracaksınız.
Kovalkov diyetini tekrarlamak
Diyetin üçüncü aşaması Alexei Kovalkov'un tavsiyelerine göre hayatınızı yapmanız gerekiyor. Başka bir beslenme uzmanı tavsiyede bulunuyor: Sistemin temel kurallarını ihlal ettiyseniz ve iştah açıcı bir ziyafete girdiyseniz, birkaç gün ilk aşamadaki yöntemlere geri dönün ve sonra fazla kilodan korkmayacaksınız. .